Diet pikeun set massa otot: naon dahar dina urutan tumuwuh otot, teu gajih

A jumlah badag informasi nu kungsi fallen anyar dina kapala urang aub serius di kabugaran dina harepan unggul nyaeta langsing, toned na awakna lega, mindeng matak ngabingungkeun, sakapeung kontroversial na drowns di kontradiksi. Samentara éta, euweuh nyusahkeun:

1. Biasa latihan / jasmani / jenis séjénna aktivitas fisik sareng fokus kana latihan kakuatan.
2. gizi ditangtoskeun pikeun set massa otot.

Ieu - pilar utama jeung wajib ngawangun moal ngan awak ramping, tapi awak kalayan otot elastis na supple. Mun isu kabugaran anu leuwih atawa kirang jelas, dahareun ngabalukarkeun kabingungan paling.

Mastikeun diomongkeun, diet pikeun set otot - anggapan individu jeung kudu disaluyukeun kana tiap individu. Tangtu, aya dibekelan dasar anu desirable nengetan:

1. feedings leutik sering. Mode dawam tilu hidangan kudu diganti ku dahar 5-6 kali sapoé kana volume porsi rata (3 fist). Metoda Saperti téh alus lantaran gizi anu gancang assimilated tur muka ukur keur kaperluan organisme, moal postponing dina imbit, leungeun jeung abdomén.
2. pangan tinggi kalori. Hiji lalaki gawe dina aula dina susunan massa otot, belanja rata-rata 15% leuwih énergi ti rata. Ku alatan éta, merlukeun leuwih énergi, nu kudu dikeduk tina dahareun.
3. Dasar kadaharan - karbohidrat. Jeung karbohidrat - kompleks. Béas, oatmeal, kentang, pasta, sereal. Salaku bisa ningali, éta dahareun pikeun ngawangun otot téh fundamentally béda ti diet pikeun leungitna beurat. Sanajan kitu, gawang maranéhanana oge rada béda.
4. Produk sareng eusi protein tinggi kudu hadir dina mangsa unggal tepung. Bisa jadi hayam payudara, lauk, daging sapi, seafood, kéju, jsb Leuwih sering dipake tinimbang dibikeun ka produk-gajih low (iwal lauk). Babi anu hadé kaasup ti dahareun. Jumlah protéin nu dipikabutuh per poé diitung saperti kieu: 2 g protéin per 1 kg beurat awak.
5. Babandingan lemak sarta karbohidrat dina diet hidangan poean protéin: 30/10/60 %% mungguh.
6. Ulah aya lemak sato, preferring kandel kacangan (pecans, walnuts, almond, kacang teu ngan jadi jajan Utama - .. Lebetkeun jumlah gajih dina koridor 10 persen.
7. Maximally padet hidangan - sanggeus latihan. Diet pikeun set massa otot nunjukkeun ayana workouts grueling, nu satutasna awak nyokot dibagikeun singa ngeunaan kakuatan. Candak kudu ti karbohidrat. 40 menit sanggeus latihan - waktu nu sae pikeun ngadegna hiji produk diet dianjurkeun. Dina hal ieu, aya sengit pertumbuhan otot.
8. pendekatan individu. Ngan dina pangalaman jeung trial and error sorangan, anjeun bisa mawa "diet sampurna". Unggal organisme dina meta normal béda jeung bubuka produk di dahareun. Diet pikeun rekrutmen otot, ogé naon baé diet lianna, cukup ku teu bisa disalin ti pangalaman batur. Aya aturan umum, nu keur taat ka, tapi gedong sorangan diet leuwih penting.
9. Cai. Tanpa cai, sanajan (jeung utamana) atlet nu mana. diet garing pikeun rekrutmen otot sapanjang kalayan latihan kakuatan - tekanan cukup dina awak. Dehidrasi sarta stress awak teu diperlukeun, jadi Anjeun kudu inuman sahenteuna 3 liter cai sapoé.

Malah sababaraha saran pikeun set massa otot.

1. Suplemén: protéin gainer. Sacara prinsip, mun kakuatan kasebut diwangun neuleu, nu mungkin ngan ku pangalaman, anu suplemén anu henteu sasuai. Mun anjeun ngarasa nedobiraete yén pikeun sababaraha alesan, protéin: hayam teu nanjak, bosen kéju, dina salah sahiji hidangan bisa diganti ku produk protéinna dina ngocok protéin. gainer butuh malah leuwih questionable. Di dieu nu pilihan ukur tiasa dua: boh anjeun - a bodybuilder serius Nyiapkeun pikeun kompetisi, atawa kakuatan anjeun henteu diwangun.
2. aspék penting séjén di diet pikeun set massa otot: diklat intensif kudu dimimitian ku panarimaan karbohidrat kompléks nu dicerna deui lalaunan jeung lalaunan leungit tanaga, nu ngarupakeun vigor konci salila latihan.