Dr Bubnovsky: latihan tulang tonggong, latihan adaptif, nasihat

Sabaraha jalma di dunya anu kakurangan tina nyeri deui! Physiologists disebutkeun yen masalah deui sering - nyaeta biaya manusa tina kamampuh leumpang dina dua suku jeung sirah nya diayakeun luhur. Na, tangtosna, sagala jinis comforts mahluk mangaruhan urang tulang tonggong teu cara pangalusna. Kami puguh, mindahkeun saeutik, loba diuk jeung dahar - ku kituna sanajan nonoman mindeng kajadian osteochondrosis, burut intervertebral. Naon tiasa kami nyebutkeun ngeunaan generasi heubeul!

Jalma anu geus kungsi ngalaman, éta téh nyeri deui parna, anjeun terang kumaha nyeri éta. Di kali misalna, éta bakal sigana, sadaya daék méré keur batur ngajar jeung ngabejaan ka maneh kumaha meunang leupas tina scourge teh. Ointments na Pél mantuan wungkul bari, lajeng deterioration nu lumangsung deui. Kalibet dina latihan fisik pikasieuneun alatan sanajan sieun aduk. Samentara éta, aya dokter on Ngaran Bubnovsky. Latihan pikeun tulang tonggong, maranéhna maju, tiasa ngabantu urang malah pisan nekat. Ulah percanten abdi? Sarta kapiran! Baca Inpo disadiakeun dina artikel ieu. Sareng ngawitan meta, sabab, salaku nyebutkeun wijaksana: "Dina batu rolling ..."

Papanggih - Bubnovskiy Sergey Mihaylovich!

Saha ieu - Dokter Bubnovsky? Perlu dipikanyaho yén anjeunna boga gelar doktor élmu médis sarta profesor sarta pangadeg kinesitherapy. Dinten, tukangeun manehna dua derajat sarta dua puluh prakték médis sukses, geus sagemblengna dedicated ka pengobatan duanana kasakit akut jeung kronis ti sistem musculoskeletal manusa. Sergei Mikhailovich narima pasien anjeunna nyieun puseur wellness di Moscow sarta ngagabungkeun bisnis inti na kalawan dokter gawe dina tim "Kamaz-Master". Jeung lalaki irrepressible dirina nyokot bagian dina loba kompetisi rally. Di dieu hiji anjeunna - Dr. Bubnovsky. Latihan pikeun tulang tonggong, sarta sababaraha buku on kaséhatan, dirancang ku anjeunna simulators keur latihan tina jalma gering - ieu buah karyana.

Ieu kabeh mimiti hiji kacilakaan tragis sakali. hirup Sergei Mikhailovich éta sapertos nu di 22 taun anjeunna hiji kacilakaan mobil utama, hasilna tina tatu parna ampir teu bisa gerak. Ramalan ngeunaan dokter éta pisan nguciwakeun, jeung lalaki ngora kapaksa néangan cara penyembuhan sorangan. Leuwih 27 tahun, anjeunna digawé teuas pikeun meunangkeun deui kaséhatan Na. Sarta anjeunna tumaros. Dumasar pangalaman urang di kaayaan dokter panyakit Bubnovsky dimekarkeun sistem na perlakuan nu mantuan unggal dintenna jumlah badag jalma.

Dina naon nya éta métode déskriptif

Naon hakekat metoda? Hal utama dieu - pengobatan sendi na kolom tulang tonggong ku cara maké gerak. Metoda ieu disebutna physiotherapy. Biasana jalma anu ngarasa nyeri na ngarareunah di mendi, coba jadi saeutik-gancang pindah pikeun mastikeun sésana awakna sabar maksimum. Dokter biasana satuju sareng pendekatan ieu, sarta nulis resep perlakuan topical kalawan ointments, sarta mindeng ngawitan keukeuh dina campur ajakan. Mindeng pisan, operasi anu dilakukeun nalika hiji disc herniated, eta dipercaya yen ieu téh ampir hijina alat nu bisa ngabantu kasulitan.

Tapi metoda Dr. Bubnovskaya ieu diwangun utamana dina ilangna inactivity. sabar ngajadikeun latihan kaamanan husus, nu diaktipkeun sawaktos otot jero leutik nu nahan tulang tonggong. Kakuatan otot ieu aya nu lamun Vertebra hiji shaken atawa cacad, aranjeunna niiskeun deui kalawan gaya dahsyat, nyobian nyekel di tempat. Ti ieu sareng aya hernias, ciwit serat saraf, jeung saterusna. D. Kaséhatan latihan kinesitherapy bisa nyabut spasm otot sarta mulangkeun gering mun vertebrae dina tempat.

Komplek tina latihan panawar nyeri

1. Nyiapkeun diri ngawasaan metoda Bubnovskaya. Latihan pikeun angka tulang tonggong hiji dimimitian heula ku rélaxasi sahiji deui, sarta tuluy kalawan subsidence na. Jang ngalampahkeun ieu, meunang nepi lalaunan kana tuur-Na, palem uperaemsya lantai. Lajeng gempur lalaunan melengkung ka luhur deui inspiratory flexes handap. Urang ngalakukeun sagalana lalaunan jeung mulus 20 kali.
2. Latihan, manjang otot. Kudu meunang nepi kana sagala fours, teras leg katuhu narik deui diuk turun dina kénca. kénca na leg narik maju yen aya pasukan dina waktos anu sareng sinking handap. Sakali sadayana 20 kali, robah suku, deui ulah 20 latihan bakal rengse.
3. Dimimitian posisi - nangtung dina sagala fours. Watak teu jeung anggahotana narik maju sajauh mungkin, anu ninggang dina sagala hal teu ngabengkokkeun.
4. Ayeuna, kumaha carana manteng otot deui. Jang ngalampahkeun ieu, diuk turun kana sagala fours, lajeng tilepan. Dina hiji exhalation, bending di elbows kalawan duanana leungeun, Dengdekkeun awak kana lantai. Dina gempur hareup, ngalempengkeun leungeun, bari urang diuk deui dina heels Na. Nyieun 6 repeats.
5. Gerak di handap, nu ngajak metoda Bubnovskaya - latihan pikeun tulang tonggong jeung dina waktos anu sareng kanggo abdominals. Bohong on deui anjeun jeung tuur ngagulung, leungeun balik tatu sirah na. kalapa geus diangkat dina gempur supados elbows Anjeun noel tuur. Pikeun jalma untrained na obese, latihan ieu bisa di sigana mimitina teuing pajeulit. Anjeun tiasa mantuan diri swoop leungeun.
6. Urang ngalakukeun "polumostik". Jang ngalampahkeun ieu, bohong on deui anjeun, leungeun bohong sapanjang awak. Dina gempur kana, angkat hips saluhur mungkin dina inhale nurunkeun eta. Gerakan ieu bisa dipigawé nepi ka 30 kali.

senam adaptif

tulang tonggong perlakuan ku metoda panulis metodologi Bubnovskaya ngajak dimimitian ku gym adaptif husus. Bakal ngabantu awak mun Ngepaskeun dina fashion nu dipikahoyong. Siap, urang mimitian:

1. Diuk turun on heels sarta aktip hirup. Dina inhale ka meunang nepi na do tangan swings sirkular. Dina gempur kana, balik deui ka posisi awal.
2. Ngalakonan napas cleansing. Dina waktu nu sarua nempatkeun leungeun-Na dina lambung sarta ngaliwatan biwir dikomprés pageuh ngadamel "n f" sora.
3. Ngadamel pencét bor di angka 5 dina bab saméméhna.
4. Bohong on deui anjeun, angkat hips lanté. Suku ngagulung dina tuur.
5. Dikelompokkeun dina posisi rawan. Dina gempur, watak teu jeung anggahotana sarta suku ngagulung dina waktos anu sareng diangkat. Urang kudu nyobaan tetep tuur anjeun sarta elbows babarengan.

Latihan pikeun kaki

perlakuan tulang tonggong ku metoda Bubnovskaya bakal leuwih éféktif lamun sabar bakal nyandak eta aturan pikeun rutin nedunan dieu salila ieu latihan basajan haneut-up pikeun nguatkeun kaka:

1. Bohong on deui anjeun, leungeun téh di sisi anjeun, suku lempeng, parted taktak-lebar eta. Toes ganti ngabengkokkeun lajeng narik nu maksimum straining aranjeunna.
2. I. p. Dupi sarua luhur. latihan diwangun ku titik rotasi ganti jarum jam na counterclockwise.
3. I. n. Urut. Toes ganti ngurangan tur jawa.
4. nu toes anu dikomprés saolah-olah rék ciwit aranjeunna sababaraha obyék, lajeng rastopyrivat di arah béda.

Naha éta kacida pentingna pikeun ngeureunkeun strengthening tina kasakit tulang tonggong

Hayu urang ngobrol ngeunaan alesan naha metoda senam Bubnovskaya ngawengku latihan dasar sapertos keur suku. hal éta suku, bareng jeung sendi ankle, absorbers shock anu dipaké nalika leumpang, nu ngurangan beban on deui. Aranjeunna 27 tulang, jumlah anu sarua ngeunaan otot jeung 109 ligamén. Jeung sakabéh alat ieu kudu fungsina sampurna. Kanyataanna, sagalana akang lepat, nu, tangtosna, négatip mangaruhan tulang tonggong. Éta pisan sababna naha éta kacida pentingna pikeun nguatkeun titik sabar.

Kelas on simulators husus

Aya simulators aslina, anu geus ngembangkeun diri Bubnovsky. Latihan pikeun tulang tonggong, dipigawé kalayan bantuan parabot ieu mantuan anjeun gancang balik deui ka kaséhatan. Palajaran dina simulator sahiji dokter kawentar téh bisa mulangkeun nada otot deui, nguatkeun pigura muscular, maranéhna balik mendi fungsi leungit, ngaronjatkeun sirkulasi getih, normalize jeung ngagancangkeun prosés biokimia, ngaleungitkeun nyeri jeung keram, kitu ogé nyumbang kana pencegahan kasakit salaku tulang tonggong jeung sendi séjén awak.

Perlakuan nurutkeun métode maké latihan Bubnovskaya on simulators jeung dianjurkeun pikeun maranéhanana pasien anu boga nembe tadi bedah na kudu rehabilitasi. Loba pasien geus diajar tina pangalaman sorangan yén Bubnovskaya simulator alternatif alus teuing pikeun bedah. Latihan di gim nembongkeun pikeun duanana dewasa sarta barudak sapuk. Hijina dikurangan éta pikeun kagiatan sapertos kudu hadir pusat husus.

rekomendasi dokter urang

Aya sababaraha saran tur tips nu mere dokter Bubnovsky. Latihan pikeun tulang tonggong, tangtu, Anjeun kudu nedunan rutin. Tapi éta teu kabéh. Di dieu, contona, urang sadayana méakkeun katilu tina kahirupan anjeun dina impian. Hanjakal, sering pisan, balik kami mah teu meunang sésana ditangtoskeun. Jadi kudu kumaha eusina?

1. Pikeun milih hiji kasur alus. Ieu jelas yén bobo dina lemes teuing nicer tapi tangguh leuwih mangpaat pikeun vertebrae urang.
2. Deui ka awon, nalika hiji jalma saré dina beuteung na. Dina hal ieu, beuheung geus ngagulung ka luhur, sarta hiji beban perlu on tulang tonggong. Posisi pangalusna keur sare - di sisi atawa di tukang. Paké bantal husus keur awak, kalawan pitulung na, anjeun merata bisa ngadistribusikaeun beurat awak.
3. Sanggeus saré teu kedah geura meunang kaluar tina ranjang abruptly, eta leuwih hade mun méakkeun waktu saeutik ka dinya, kana kumaha carana manteng tuntas.

Hususna keur pagawe kantor

Metoda Bubnovskaya, ulasan ngeunaan nu bisa mere ilham optimism, sanajan keur jalma kalawan masalah pisan badag jeung tulang tonggong, nulungan loba. Tapi ieu kasakit téh pangalusna pikeun nyegah, tinimbang ngubaran eta. Di dieu aya sababaraha saran pikeun masihan ka dokter anu gawéna di kantor (jalma ieu mindeng kakurangan tina nyeri deui alatan lifestyles sedentary)

1. Kadé, dina nu diuk. Lamun teu tiasa install hiji korsi ergonomic, éta bakal nuturkeun sikep na. Suku teu matak meuntas, sarta awakna ka lean maju atawa mundur, tuur hayu aranjeunna jadi ngagulung di sudut katuhu.
2. komputer kedah dina bates soca, ku kituna teu kudu terus nurunkeun atawa ngangkat sirah.
3. Pastikeun nyandak ngarecah pondok unggal 45 menit, salila nu bisa meunang nepi na lampahkeun workout saeutik.

puseur Bubnovskaya

Latihan burut tulang tonggong Bubnovsky advises mun di puseur husus dina hidayah ti instruktur ngalaman. Aya anjeun bisa meunangkeun nasihat lengkep. Pikeun tanggal, institusi ieu dibuka taun loba dayeuh badag di Rusia, angka maranéhanana terus ngaronjatkeun. Dina telepon 8-800-555-35-48, anjeun tiasa manggihan lamun kotana Anjeun puseur saperti.

kacindekan

Muhun, ayeuna mah maneh nyaho loba ngeunaan metoda Bubnovskaya. Latihan, nu dipedar di artikel ieu, sanajan lightness anak, estu tiasa dianggo keajaiban. A tulang tonggong séhat téh fléksibel - éta salah sahiji tanda nonoman. Untungna, pikeun ngahontal kaayaan ampir idéal tulang tonggong téh mungkin dina sagala umur. Anjeun ngan ulah leungit iman di diri jeung kakuatan anjeun!