Gejala overtraining di atlit

Sababaraha atlit jeung peminat kabugaran teu ukur coba mun balik kabeh kaluar dina unggal workout, tapi ogé latihan fisik bakti salaku loba waktu jeung usaha nu jéntré. beban obyektif beurat pikeun awak, kayaning CrossFit na HIIT (inténsitas tinggi latihan interval ku alternation of aérobik jeung kakuatan latihan) anu jadi beuki populer unggal dinten, sarta loba jalma anu dimimitian kalibet dina olahraga lima, genep jeung malah tujuh poe saminggu. Sooner atanapi engké, peminat ieu overtakes sanes konsekuensi paling pikaresepeun of zeal kaleuleuwihan - overtraining.

Gejala kaayaan kieu téh di karakter lampu hareup, sarta ku sabab teu sadaya jelema bisa ningali kumaha sinyal awak: cukup cukup, éta waktu istirahat. Hasilna, awak geus overloaded, sarta jalma nu geus bisa lulus pelatihan hareup: lamun sakabeh pasukan ninggalkeun awak, asalna depresi atawa karaton, leungit, atawa, Sabalikna, ngaronjat abnormally napsu, sarta pikiran pakakas olahraga sarta simulators ukur ngakibatkeun hanjelu sarta anger. Ka ieu henteu lumangsung ka anjeun, pastikeun ngadangukeun awak anjeun: eta pasti bakal ngabejaan Anjeun lamun beban janten kaleuleuwihan.

Naon overtraining?

Gejala kaayaan kieu téh sarupa jeung galur kirang serius. Sanajan kitu, leuwih-tegangan, utamana lamun kaayaan beurat bébas anyar atawa ngaronjatna beban (contona, nalika ngaganti ti dua-kilogram dumbbell on chetyrehkilogrammovye di kabugaran home), pas pisan gancang sarta biasana henteu ngabalukarkeun loba gangguan. Overtraining, di sisi sejen, ngandung harti yén anjeun ngalakonan teuing sengit sarta yén awak anjeun saukur teu bisa cageur sanggeus latihan teuing nyapekeun. Bisa merlukeun minggu atawa malah bulan ka bounce deui ngaleungitkeun gejala bangor of overtraining olahragawan.

Ngabayangkeun eta awak anjeun - éta hiji outlet listrik, ti mana ngecas sadaya sorts kagiatan sapopoé. Sagala kelas - euweuh urusan kumaha sengit, - anu Alat nu nyolok kana hiji outlet. Mun diselapkeun kana colokan outlet sarua ti lega plasma TV, sistem sora, Blénder, lampu, microwave oven, treadmill listrik, lajeng kumaha kajadian? Tangtu, bakal aya sirkuit pondok tur sakabéh sistem bakal gagal. Ku fungsi token sarua jeung awak manusa.

Listrik stop kontak - a kiasan, ku nu ieu dimaksudkan sistim saraf pusat. Ieu ngawengku otak sarta tulang tukang nu ngatur otot ku supplying impulses saraf. Nalika stress kronis (jeung sagala latihan - stress ka awak), impulses saraf anu ngaruksak jeung leungit efektivitas maranéhanana, kalayan hasilna éta aya rupa-rupa gejala overtraining.

Faktor anu ngagancangkeun awal sindrom overtraining bisa ngawula salaku kaayaan handap: boh geus nyirorot ngaronjat frékuénsi latihan, atawa ningkatkeun inténsitas jeung / atawa durasi pagawean, atawa malire kudu beristirahat sarta teu ngijinan awak mun leres cageur. Kamampuhan pikeun tahan éta sindrom overtraining ieu predetermined ku genetika sedengkeun durasi total olahraga pikeun hirup.

Kusabab sakabeh jalma anu kalibet dina cara, Anjeun kudu raket ngawas awak anjeun sorangan. Tangtu, gejala overtraining dina wangunan awak bakal béda ti tanda overload pikeun maranéhanana anu resep kana athletics.

Naon néangan

Sababaraha tanda overload awak alatan olahraga inténsitas kaleuleuwihan nu leuwih umum ti batur. Mindeng bisa ditandaan dina tekanan darah tinggi, kacapean, ngaronjat Jumlah tatu, turun stamina, kahariwang, kacapean, deterioration kinerja athletic, pangurangan laju haté maksimum, komo réaksi alérgi. Gejala overtraining sering di awéwé kaasup parobahan dina siklus menstruasi. Sababaraha alarm bakal narik perhatian - aranjeunna nu dibéréndélkeun di handap.

Gejala №1: kurangna motivasi

Mun dumadakan geus Isro sagala drive na sumanget, lengkep leungit kahayang maén olahraga na malah ilubiung dina sagala aktivitas vigorous, jadi awak sinyal butuh sésana jeung recovery, anjeun geus datangna fase overvoltage.

Tangtu, dulur aya poé mun anjeun ngan teu ngarasa kawas bade gim. Malah atlit kawentar kadang teu ngarasa sagala kahayang nedunan latihan rutin. Sanajan kitu, lamun ayeuna teh geus sababaraha poé atawa malah minggu, jeung anjeun masih ngarasa gering di dipinkanyaho aktivitas dina gim, Anjeun kudu ngadéngékeun awak anjeun sarta ngidinan diri putus tina setrés.

Gejala №2: nyeri parna dina otot sanggeus workout panjang

gejala nu sarupa ti overtraining di bodybuilding sarta kakuatan olahraga teu salawasna nunjukkeun hiji overload - kadang tanda tina asupan gizi inadequate. Lamun dahar cukup protéin, lemak sarta karbohidrat kompléks, sahingga niatna sangsara sanggeus latihan, sugan nya éta waktu jeung bersantai. Kumaha carana ngabédakeun hiji nyeri otot sarupa ti normal, di handap pikeun sagala kagiatan fisik? Kawas naon wae gejala tina overvoltage ekstrim, nyeri nu lasts leuwih lila ti biasa, tur dicirikeun ku inténsitas gede.

Kusabab loba pendatang pikeun olahraga pas mungkin daék pikeun ngahontal hasil anu alus, maranéhna boga gejala overtraining mindeng lumangsung. Batur leans teuing teuas dina simulators pikeun leungeun lajeng saminggu teu tiasa leres ngumbah bulu anjeun dina pancuran, bari batur nu teuing fokus kana suku maranéhanana, sarta hasilna teu bisa nanjak tangga.

Gejala № 3: workout teu epektip

Perkara teu kumaha hésé éta percaya, tapi latihan kaleuleuwihan bisa ngakibatkeun leungitna massa otot sarta set lobana gajih. Kalolobaan townsfolk nu dipercaya olahraga nu ngoperasikeun aturan basajan tina kasaimbangan énergi: anjeun kedah kaduruk langkung kalori ti anjeun meakkeun, sarta ku kituna - langkung latihan. masalahna nyaeta teu saurang ogé nyokot kana akun peran penting hormon dina hubungan ieu.

Sababaraha gejala overtraining di lalaki lumangsung salaku hasil tina ngaronjat produksi téstostéron (pikeun awéwé, ku jalan, éta goréng teuing) bari ngaronjatkeun tingkat kortisol. Ngarespon kana kamacetan, eta naek résistansi insulin awak sorangan sarta mimiti aktip ngumpulkeun gajih. Tangtu, anjeun moal bisa nyingkahan ieu épék pikaresepeun, sakumaha sakabeh aub dina olahraga dina urutan janten kuat tur langsing.

Gejala № 4: kahariwang jeung leungitna konsentrasi

Gejala overtraining kalawan skiers sarta pencinta séjén tina latihan intensif, kaasup latihan kakuatan sarta HIIT, mindeng manifest sakumaha gangguan tina sistim saraf simpatik, ngabalukarkeun ngaronjat sénsitip, kahariwang jeung henteu mampuh konsentrasi.

Nalika ieu kajadian, restorasi organisme pas malah harder jeung nyokot deui waktu ti biasa. Ulah nganggap enteng sesa sepi sarta saré cageur - aranjeunna nyadiakeun ningkat hasil workout.

Gejala angka 5: a rasa kelemahan

Perasaan lemah sadayana dinten sering pursues atlit anu resep kana laksana ketahanan. Ieu oge hiji tanda tina gangguan tina sistim saraf simpatik marengan panurunan dina tingkat testosteron sarta paningkatan dina kortisol. Rarasaan overwhelming sahiji kalemahan malah bisa nyarankeun ngeunaan SARS, sanajan penjahat didieu ieu ngan overtrain otot, gejala anu tiasa nyandak bentuk misalna.

Ulah aya efek samping ieu tina latihan, para ahli nganjurkeun pikeun ngurangan durasi jeung dina waktos anu sareng ngaronjatkeun inténsitas latihan, nyaeta, milih beban ringkes tapi kuat nyapekeun latihan ketahanan panjang. Malah lamun anjeun fisik bisa ngajalankeun 15-20 km minggu tiap, ieu henteu hartosna yén éta téh diperlukeun sangkan pikeun muka awak.

Gejala angka 6: nyeri kronis dina ligamén, tulang jeung anggota awak

sensations pikaresepeun sanggeus latihan, nyandak wangun sindrom nyangsang soreness otot (nyangsang soreness otot awal) anu sampurna normal. Sanajan kitu, eta oge kajadian anu nyeri persists keur lila. Paling sering cara kieu gejala overtraining muncul, jadi mikir ngeunaan kumaha carana ngurangan inténsitas atawa durasi pagawean.

Gejala № 7: karentanan kana panyakit

Paling sering, urang meunang gering, bari kombinasi sababaraha faktor: kurangna sare, gizi goréng, atawa monoton, ngurangan aktivitas fisik, stress psikologis. Lamun Anjeun mikir yén Anjeun teu boga salah sahiji masalah ieu, tapi anjeun mindeng dipikaresep geus lumangsung overtraining. Sabab, gejala jeung perlakuan kaayaan kieu - téma teu salah sahiji tesis jeung lain karya ilmiah.

Anjeun tiasa, tangtosna, éta dasar pikeun henteu nengetan kana lampu isuk hiji irung runny atanapi bouts occasional tina batuk tapi wayah pangalusna pikeun ngadéngékeun awak anjeun. Ieu sinyal leutik bisa nunjukkeun gangguan tina sistim imun disababkeun ku olahraga ngaliwatan-intensif.

Kumaha carana ulah kamacetan

Ahli salawasna nyarankeun teu nungkulan kaayaan, tapi dina jangka waktu pikeun nyegah overtraining: gejala jeung perlakuan panyakit ieu pikaresepeun, tur recovery butuh waktu anu pohara lila, salila anu otot leungit nada kaliwat maranéhanana. Ulah "pondok-circuit", tuturkeun ieu tips basajan:

• meunang cukup sare;
• pastikeun yén menu sapopoé Anjeun ngawengku sakabéh gizi perlu jeung ngabasmi elemen;
• recovering sanggeus stress psikologi (e.g., ngaganti latihan kakuatan on lila yoga tur semedi);
• ngaluyukeun jadwal latihan;
• hayu wanci awakna keur balik deui ka normal (tanpa merta pinuh buang aktivitas fisik - coba Pilates atawa manjang kompleks).