Gizi ditangtoskeun: menu keur minggu (1200 kcal). Menu pikeun 1200 kalori sapoé kalawan resep keur saminggu

Jalma ti umur béda, anu terus depriving diri pangan, arguing yén nagara éta bakal mantuan éta leungit beurat, ulah malah nyaho yén cara anu pangalusna pikeun leungit beurat nyaéta normal jeung diet saimbang.

Anjeun teu bisa ngabayangkeun nu bisa dahar duanana dahareun sehat sarta ngeunah, berkat nu baris jadi slimmer unggal poe. Pikeun leungitna beurat gancang, urang nyarankeun nu ngamekarkeun kadaharan katuhu (menu pikeun saminggu), 1200 kcal nu dianggap nilai allowable maksimum per poé.

Prinsip dasar tina gizi alus

gizi ditangtoskeun - tombol pikeun kaséhatan, tokoh sampurna jeung jin alus, sarta hirup happily kantos sanggeus, pastikeun pikeun niténan setélan handap:

• coba pikeun ngaleungitkeun ti roti diet anjeun sarta tipena béda cereals;
• coba dahar beuki bungbuahan sarta sayuran;
• kakuatan dibagikeun maksimum;
• Tuang rupa-rupa produk susu kalawan perséntase minimum gajih;
• Piceun pangan lemak;
• advantageously meakeun pindang atanapi steamed hidangan;
• dina perioda tiis rutin nyandak vitamin apoték;
• lalajo pikeun ayana uyah, cai soda, gula jeung rupa-rupa produk confectionery dina dahareun anjeun, tapi pernah overeat;
• poé inuman sahanteuna 2 liter cai alam;
• sagemblengna abstain tina sagala inuman alkohol;
• anjeun tiasa inuman minimum 20 menit saméméh sarta sanggeus hidangan.

Naha anjeun nyaho yén dahareun téh "1200 kalori per poé" (menu pikeun minggu, Anjeun bakal manggihan saeutik handap) anu populér tur bener efektif? Anjeun tiasa aman ngawitan leungit beurat!

Anjeun siap? Lajeng hayu urang balik!

gizi ditangtoskeun: menu keur minggu (1200 kcal). dinten Salah

Dina menu ieu leungitna beurat rusuh kaasup incredibly lezat, salaku bagian ti nu dipikabutuh pikeun fungsi tina manusa awakna zat, mineral jeung vitamin.

• Awas! Dina kasakit parna dina sagala hal moal linggih dina diet ieu. Ieu tiasa bahaya pikeun awak!

Ku kituna, dinten mimiti saminggu ngamimitian sarapan jeung 150 gram buah prambus Fiza (resep anjeun nimu saeutik handap). Ulah hilap nyiapkeun 150-gram omelet protéin kalawan asparagus caramelized. Gantina, nganggo roti roti gandum. 100 gram tomat dicincang moal ngaganggu diet sehat anjeun. Lamun milih inuman kopi jeung kayu manis.

Ku kituna, dina jumlah anu sarapan heula tétéla ngan 207 kalori. Tur ayeuna urang bahas dahar beurang teh. Anjeun tiasa tuang 1 pir leutik sarta inuman kira 200 ml yogurt-gajih low.

Rék manggihan artikel sampurna anu bakal menu pikeun 1200 kcal per poé jeung resep keur saminggu? Gening, anjeun geus kapanggih naon anu pilari! Urang neruskeun sawala diet.

Pikeun dahar beurang dinten mimiti leungitna beurat bisa masak a Stew lauk (salah bagian - 250 ml) jeung 100 gram schnitzel hayam, nu urang nyarankeun masak on grill dina. Sauerkraut jeung bawang - snack sampurna pikeun dieting. Sarta keur nyeuseuh turun can dahareun nikmat kalayan 200 ml jeruk nipis.

Di dahar beurang, dahar hiji jeruk jeung inuman handap yogurt gajih na.

4 jam saméméh saré téh dipikabutuh pikeun dinner. sapi Cook boneka kol, motong Sayuran jeung ngumbah handap kabeh tea yummy ieu kalawan chamomile.

Saatos 3 chasa 200 milliliters sahiji inuman yogurt.

Ku kituna, pikeun dinten mimiti dahareun maneh dipake ngan 1205 kalori.

Mun rék niténan diet ditangtoskeun, hiji menu pikeun saminggu, 1.200 kalori anu ngarupakeun nilai maksimum keur 24 jam, anjeun ngan bakal nulungan di ieu!

Tur ayeuna urang nempo resep masakan utama, luhur.

buah prambus Nat

Nyiapkeun inuman ieu anjeun bakal kedah:

• 30-40 milliliters tina jeruk nipis alam;
• 1 endog;
• 3 és batu;
• 30 milliliters tina sirop buah prambus;
• 0.1 liter cai soda.

Persiapan bakal butuh sababaraha menit!

Pikeun ngawitan, campur bodas endog, és, jeruk nipis sarta sirop buah prambus. Mecut kalayan mixer. suspénsi hasilna ieu dicampur jeung cai carbonated. inuman geus siap!

Anjeun nebak yén diet "1.200 kalori per poé" (menu pikeun saminggu ieu disajikan dina artikel ieu) - cara paling ngayakinkeun diri jeung nu lianna nu leungit beurat gancang sugan? Pariksa tur tingal keur diri!

Protéin omelet kalawan asparagus

Nyiapkeun 2 servings tina piring éndah nu peryogi:

• 3 endog hayam;
• 50 gram asparagus (pindang);
• 50 ml susu skimmed;
• greens (opsional).

Protéin dipisahkeun ti yolks, whisk aranjeunna kalayan susu. Saméméhna asak asparagus kudu nempatkeun kana kapang pikeun baking, tuang campuran saméméhna disiapkeun sarta ngirim dina oven salila 5-10 menit.

Ngeunah jeung cageur diet piring téh siap!

Stew lauk

Anjeun pilari menu pikeun poé dina 1200 kalori? Diets mujarab teu ngabantu kana leungit beurat? Aya solusi! Coba menu dibere dina artikel ieu, sarta anjeun bakal sukses - kaleuwihan beurat lalaunan tapi steadily bakal ninggalkeun anjeun.

Ku kituna nu peryogi bahan handap pikeun persiapan 4 servings of goulash:

• 350 gram lauk;
• cai 1 liter;
• 1 Pepper (amis);
• 2 pickled bonténg;
• sababaraha kentang sedeng;
• 1 tomat;
• 50 gram fungi;
• 30 gram némpelkeun tomat;
• 1 salam daun (pilihan);
• greens (pilihan);
• ¼ lemon.

Pikeun dimimitian ku sayuran finely motong, dip aranjeunna dina cai nu ngagolak, kulub pikeun 5 menit. Nambahkeun jumlah diperlukeun lauk, némpelkeun tomat jeung masak salila kurang leuwih 10 menit.

Sateuacan porsi masakan nambahkeun kana jeruk nipis. Bon appetit!

schnitzel hayam

Ieu mangrupa rasa unforgettable piring bakal mangga sarerea. Pastikeun pikeun nyobaan eta!

Nyiapkeun 1 porsi anjeun ngan butuh 150 gram payudara hayam.

Ku kituna, kalawan daging, Anjeun kedah motong gajih, jeung peels pilem. Lengkah saterusna nyaeta nyiksikan teh ngusir fillet ku palu husus. Goreng grilled nyokot ngeunaan 15 menit.

Mun anjeun bener daék sasuai jeung diet ditangtoskeun, hiji menu pikeun saminggu (1200 kcal poéan), sarta tips ieu baris mantuan anjeun ku eta!

Daging boneka engkol

Nyiapkeun 1 porsi tina piring anjeun bakal kedah:

• 160-200 gram daging sapi minced;
• sababaraha lembar kol polos;
• ½ bawang;
• 1,5 séndok béas pindang;
• 1 séndok tomat puree (pilihan);
• greens (opsional).

Daun engkol kudu digodog salila 5 menit, tuluy maranehna perlu leuwih tiis. Asak béas dicampur daging asak atawa pre-meuli, tambahkeun bawang nu tadi samemehna geus finely rendang.

Dina daun engkol, nempatkeun campuran minced daging, béas jeung bawang. Bungkus tiap tina amplop narima boneka engkol, mere hiji bentuk cylindrical tilu diménsi.

Simmer boneka kedah engkol keur satengah jam.

Ngeunah piring slimming siap, bon appetit!

Menu pikeun leungitna beurat. dinten dua

Lamun hayang leungit beurat, anjeun nyaho yén pilihan pangalusna nyaéta diet "1.200 kalori sapoé." Ménu, ulasan, sarta hasilna langkung pakait sareng metoda ieu muterna kaleuwihan beurat, anjeun bakal manggihan di artikel ieu.

Isuk-isuk kami nyarankeun Anjeun nyieun omelet sorangan kalawan asparagus, green tea, apal seger jeung ngeunah Salad tina lobak, bawang héjo, sarta yogurt pisan gajih.

Salila sarapan kadua tuang dipanggang dina apal oven, nyeuseuh handap piring hina ieu buckwheat kalawan yogurt.

Pikeun dahar beurang, urang nyarankeun yen dahar 250 milliliters of sup lauk kalawan tipena béda sayuran. Meatballs di saos, daging turki asak, slicing sayur na compote buah - hal tanpa mana anjeun dahar beurang Salasa mungkin.

Di dahar beurang maneh aman bisa dahar bonteng seger jeung ngumbah handap eta kudu low-kalori yogurt.

waragad dinner dipanggang atawa pindang payudara hayam, sakumaha ogé dijieun tina nanas, seledri, 3.2 protsetnoy yogurt gajih na walnut Salad, nyeuseuh handap kabéh ieu tiasa tea nikmat mibanda blueberries.

Sajam saméméh waktu sare inuman 200 milliliters 1 persén yogurt.

Anjeun teu nyaho kumaha carana leungit beurat? Lajeng apal pitulung nu mibanda nu ngan 1200 tiasa diet kcal. Menu di 7 poé, geus diajar.

dinten tilu

Ieu gé ngawitan deui kalawan sarapan: inuman 150 ml jus wortel. Ogé coba kentang digodog make tipena béda greens, sarta 55 gram Herring asin jeung inuman susu jeung chicory.

Di dahar beurang, ngubaran diri ka apal dipanggang nikmat boneka sareng-gajih low beurat Pondok kéju. Ngumbah handap hidangan buah prambus cocktail kalawan susu.

Tutup pikeun ngamimitian dinner diwangun ku engkol masak. Pastikeun pikeun nyobaan salad tina bonténg, seledri sarta yogurt gajih. rasa unforgettable jeung sapi stewed kalawan apricots garing tanpa gula - hal tanpa nu dinner Anjeun Rebo mungkin.

Di dahar beurang, dahar hiji jeruk bali kalayan yogurt gajih low unggal rasa.

Pikeun dinner, coba masakan handap:

• Sayur slicing;
• green tea sarta melati;
• casserole lauk.

Dina peuting inuman yogurt 1 per gajih cent.

dinten opat

Artikel ieu presents a menu dina 1200 kalori sapoé diet leungit beurat unggal minggu bakal nulungan. Siap neruskeun? Taya masalah!

Ku kituna, babaturan dear, keur sarapan, nyiapkeun diri jus dalima, kéju Pondok low-lemak, kopi jeung susu skim sarta salad wortel, waluh, kismis, apel, walnuts jeung gajih yogurt strawberry.

Di dahar beurang, urang nyarankeun Anjeun nyobian kiwi jeung green tea kalawan melati.

Pikeun dinner ngubaran diri ka sup jeung krim haseum jeung suung. Ulah poho masak kembang engkol jeung bumbu, compote nikmat (mun liking anjeun) jeung braised kalawan leeks jeung wortel cod.

Sateuacan dinner, motong jeruk jeung tuang eta kalawan nonfat yogurt pelem.

Pikeun dinner, coba masak turki dipanggang, sagala Salad sayur jeung yogurt, kitu ogé tea kalawan madu jeung bergamot.

Sateuacan bade bobo deui inuman 1 persén yogurt.

dinten lima

Dina artikel ieu diet ka 1200 kalori, ménu pikeun nu unggal dinten ieu dicét dina jéntré. Baca, masak jeung leungit beurat!

Di sarapan a masak jus seger tina wortel jeung apel, Anjeun kudu resep a omelet low-kalori sareng kéju sarta curd. Ngubaran diri pikeun motong kaluar sayuran favorit tur kopi jeung susu.

Di dahar beurang, dahar hiji apel jeung inuman 200 milliliters of yogurt dikocok kalawan raspberries seger.

Pikeun dahar beurang, urang nyarankeun yén anjeun nyieun éta hidangan handap pikeun leungitna beurat:

• 100 gram hayam asak;
• 250 milliliters of sup panas tina brokoli jeung héjo;
• 150 gram braised engkol jeung wortel;
• 200 milliliters of compote buah seger.

Di dahar beurang, coba 75 gram nanas garing sarta bodo tea héjo tanpa gula.

Makan kudu 4 jam saméméh waktu sare. masakan:

• 150 gram ti Salad disiapkeun ti seledri, keureut lemon 2 na 50 milliliters jus jeruk;
• 100 gram casseroles cod;
• 200 ml green tea.

Sajam saméméh waktu sare inuman kefir.

Mun anjeun mikaresep menu masak pikeun saminggu, "1200 kalori", baca bahan taliti, lajeng anjeun bakal pastikeun meunang leupas tina kilo tambahan.

Poé genep jeung tujuh

The uniqueness tina diet éféktif ieu kanyataan yen dua dinten panungtungan, anjeun tiasa ngulang léngkah saméméhna diliwatan anjeun leungit beurat, Anjeun kudu ngahakan jelema masakan nu geus samemehna geus diuji.

Ku kituna, pikeun sarapan Anjeun bisa milih hiji hal kawas éta, nu ngarasakeun mangsa 5 dinten ieu paling. Dina dinten 7, sarapan geus boga sababaraha piring sejenna, salaku ahli ngulang hidangan teu dianjurkeun.

pikeun nyimpulkeun

artikel ieu mantuan mun loba menu di 1200 kalori poé jeung resep keur saminggu, hatur nuhun nu tos leungit beurat ku rébuan jalma nu teu ngimpi ningali sorangan deui awak nice ku inohong sampurna.

Jalma anu geus diusahakeun téhnik ieu, eta Konon euweuh hiji diet moal masihan hasil kitu. Sajaba ti éta, tahan, beurat tambahan teu datang deui keur lila. Spesialis assure nu gizi ditangtoskeun perlu taat ka sadaya, tanpa mahiwal, dina raraga miara kaséhatan maranéhanana jeung manjangkeun umur.

Muga, unggal ngajak tina bahan ieu mangrupa hal anu penting pikeun diri jeung leuwih maranéhanana dipikacinta. Nuturkeun hiji gaya hirup cageur, dahar oge jeung salawasna janten yakin!