Gizi nalika kakandungan

Dina kaayaan kahirupan modern - kalawan kaayaan lingkungan susah jeung stress sering, kadaharan unggal jalma janten penting. Anu teu ngadéngé frase "kami - naon urang dahar"? Hususna penting janten attentive kana diet maranéhanana ibu expectant. Gizi nalika kakandungan kudu mastikeun dikawasa, kusabab zat anu ngasupkeun ibu awakna tina dahareun, ngabentuk otak sarta internal organ orok. Tentang kumaha carana indung jawab bakal mawa ka posisi maranéhna gumantung kana hirup sakabéhna saterusna barudak nya. Gizi nalika kakandungan kudu nyadiakeun sagala awéwé perlu jeung orok nya jeung vitamin sarta microelements.

Ayeuna nempatkeun sagala dina rak. Hayu urang ngobrol ngeunaan naon dahar reuneuh. Kahiji, awéwé hiji perlu protéin. Ieu - a bahan wangunan pikeun jaringan manusa. Lamun kami narjamahkeun jumlah diperlukeun tina protéin dina produk, kami meunang cukup loba - a awéwé hamil kedah inuman per dinten langkung ti satengah liter susu, dahar a pound tina keju pondok, 2 endog na saratus gram lauk atawa daging. Tur éta - hijina protéinna. Teuing protein dina susu produk, legumes, kacangan sarta sikina. Nalika toxicosis nyarankeun dahar kacang isuk-isuk - tanpa lalaki nepi ti ranjang.

Taya kurang pentingna mangrupakeun karbohidrat. Aranjeunna nyadiakeun energi awak. Sanajan kitu, teu perlu replenish suplai énergi "gancang" karbohidrat. Gula, baking, coklat gancang ngangkat tingkat glukosa, tapi henteu pikeun panjang. Tapi produk misalna anu disimpen dina jero awak, contributing ka mecenghulna kaleuwihan beurat. Dimana hadé mun ngawengku gizi dina roti kakandungan ti tipung gandum, sayur, cereals, kentang dina jaket maranéhanana.

Lemak jadi goréng atawa bakal nyarita ngeunaan eta, masih kedah janten bagian tina menu nu. Tuang éta stasiun mentega biasa, contona. Pikeun roasting, make minyak refined, sarta salad téh hadé pikeun nambahkeun unrefined. nyatana eta dina hal munggaran minyak nalika dipanaskeun teu emit carcinogens, sedengkeun nu kadua - minyak anu mangpaat. Pikeun ménta jumlahna nu diperlukeun lemak indung expectant kedah tuang poéan 16 sendok krim, endog, atawa 8, atanapi 4 sendok mentega, atawa 400 gram daging lean. Tapi pangalusna sadaya, tangtosna, ngagabungkeun produk luhur-disebutkeun.

Vitamin C téh penting pikeun tumuwuh anak ditangtoskeun jeung ngembangkeun tulang. Tina sagala buah jeruk nu ngandung vitamin ieu dina jumlah cukup badag, resep jeruk bali. Anjeunna teh sahenteuna gampang ngangsonan réaksi alérgi dina anak nu bakal datang. Ulah maot ku rak jeung kol, peppers amis, tomat. Tuang berries - raspberries na strawberries, bumbu seger - sorrel jeung kangkung. Sakabéh pangan ieu kudu dihakan seger atawa sanggeus perlakuan panas pondok pikeun mastikeun kasalametan vitamin éta.

cukup asupan vitamin B baris nyadiakeun bubur ti cereals hidangan, kol, roti hideung. A loba vitamin B dina cangkang of séréal béda. Pikeun mastikeun yén ibu awakna jeung awak orok nu bakal datang kalayan vitamin A sarta asam folat, dahar héjo, Sayuran konéng jeung bungbuahan. Beusi - hiji unsur nu ésénsial dina formasi getih, ku kituna anjeun kedah ngawengku di diet sapi, ati, bubur, sardines, kol, melon, bayem, kentang dina jaket maranéhanana.

Dina pondok, kami geus digambarkeun kumaha dahar nalika kakandungan pikeun mastikeun pertumbuhan ditangtoskeun jeung ngembangkeun orok. Sanajan kitu, éta indung expectant teu tiasa "bersantai" na mikir yén éta merta kudu "tuang pikeun dua", sakumaha grandmothers urang. Gizi nalika kakandungan teu nyumbang kana gain beurat. Tuang langkung pindang jeung stewed, salads. Mangpaat pikeun produk nyerna nu engkol jeung nanas. Mindeng lumangsung dina busung lapar hamil, sarta pikeun ngurangan kajadian maranéhanana, ngawatesan pamakéan cai asin jeung, lamun rék inuman - tuang langkung cucumbers na watermelons.

Kahiji bakal aya aneh nonton menu anjeun, mun diajar komposisi produk. Tapi pas maneh nyadar yén anjeun nyobian pikeun anak sorangan - méré anjeunna hiji yayasan alus keur kahirupan nu bakal datang.