Grup otot nu aya tilts mangpaat hiji sisi, sarta kumaha carana neuleu nedunan latihan?

Dimimitian kalibet dina olahraga, dulur ekspektasi pikeun ngaronjatkeun kaséhatan Anjeun tur jieun inohong beuki anggun. Naha anjeun terang yén workouts haphazard bisa meunang pangaruh sabalikna, sanajan ku latihan basajan boga dulur weruh ti budak leutik? Coba ngartos otot naon mangpaat ka lamping ka sisi, mun maranéhna bisa mantuan ngadamel cangkéng sampurna, tur kumaha carana nerapkeun aranjeunna.

Versi klasik tina latihan

posisi dimimitian - nangtung, balik lempeng, suku ditempatkeun taktak-lebar eta. Dina inhale nu anjeun kudu ngabengkokkeun nu watak teu jeung anggahotana ka kénca, lean kedah salami anjeun teu ngarasakeun galur dina otot leg Anjeun. Di titik panghandapna bisa ditunda pikeun sababaraha detik, teras kasebut nyaéta dimungkinkeun pikeun balik deui ka posisi aslina (exhalation). Ieu dituturkeun ku ulang tina hambalan kahiji, bending arah sejen.

Beginners mindeng heran ngeunaan mana maranéhanana kudu di leungeun bari ngajalankeun éta gerakan dijelaskeun. Dina program maranéhanana, sanajan peringkat pelatih profésional sarta instruktur nawiskeun ka ngalakukeun bends samping béda. Leungeun tiasa janten sabuk, disingkahkeun sapanjang awak, atawa hiji leungeun anu diangkat nepi, jeung lianna di cangkeng. Kanyataanna, posisi extremities luhur efektivitas latihan henteu robah. Coba pilihan béda pikeun netepkeun leungeun jeung milih hiji nu baris manggihan paling merenah.

Janten mangpaat latihan ieu?

Hal ieu dipercaya yén tilts ka sisi - ieu téh salah sahiji cara nu paling gampang pikeun katresna sangkan cangkeng neuteup slimmer. Dina waktu nu sarua diantara dieters buka horor pisan nyata yen lamun ngalakukeun latihan ieu teuing mindeng mibanda angka nu gede ngarupakeun pangulangan tiasa otot ngompa jeung meunangkeun deui bentuk, sagi opat, tanpa ngabogaan sagala bagian protruding sarta ngagambarkeun kurva pikaresepeun. Dimana kaleresan?

Kanyataanna, lamping arah cangkeng ampir gunana. latihan ieu tumuwuh utamana obliques jeung sababaraha deui awakna otot. Kalawan sababaraha pangulangan, bakal mantuan pikeun ngaronjatkeun nada sakabéh awak, rada tighten beuteung. Lamun ngaéksekusi eta dina mode "ngaduruk gajih" - kalawan preheating, angka nu gede ngarupakeun repeats na weighting - estu mungkin pikeun ngembangkeun otot jeung meunang leupas tina gajih awakna kaleuwihan. fans Bodybuilding disarankan pikeun ngalakukeun samping bends 50-100 kali dina saban gigir.

Aturan jeung téhnik kinerja

Kaayaan pangpentingna pikeun palaksanaan bener tina latihan - pelestarian tina lempeng awak. Sateuacan ngawitan ka lean, Anjeun kedah ngalempengkeun deui anjeun, manteng imbit anjeun sarta pencét. Salila Dengdekkeun, pastikeun yén gerakan anu dipigawé ngan di sisi, tapi nyimpang ti garis lempeng maju atawa mundur henteu ngan teu mungkin, tapi pohara picilakaeun. kasalahan misalna dina latihan tina hiji sawawa bisa ngabalukarkeun karuksakan serius mun tulang tonggong. gerakan - lamping, kudu dipigawé di expense tina tegangan otot pencet. Latihan kudu dipigawé teuing mindeng, lamun ngalatih serius, bakal jadi cukup pikeun ngawengku eta di kelas maranéhanana 1-2 kali saminggu. Keur latihan home lamping cocog pikeun pengulangan dina hiji poe, tapi dina kaayaan nu maranéhna bakal dieksekusi dina jumlah 6-15 pangulangan.

Contraindications kana masalah palaksanaan na mungkin

Ieu mastikeun dilarang sangkan lamping dina saban gigir jalma anu geus ngalaman sagala tatu tulang tonggong. Mun anjeun ngagaduhan masalah deui (misalna curvature) atanapi disiksa nyeri deui biasa, teu bisa aktipitas tanpa konsultan ahli a. Mun salila latihan aran nyeri na ngarareunah - pagawean kudu dilanjutkeun. Ogé, ulah kalibet dina 'saacan anjeun leupaskeun ", mun cease janten sakali lamping pas aran hiji tegangan jelas dina suku.

Lamping awak kalayan dumbbells

Ampir sagala latihan basajan bisa ningkatkeun saeutik saeutik, lamun mimiti nerapkeun eta jeung beurat. Kumaha do samping bends kalawan dumbbells? Mimitian ku milih agén weighting. Katresna, beginners bakal cukup nyandak dumbbells leutik timbangan 0.5-2 kg. atlit canggih bisa milih pilihan tina 2-4 kilogram.

Téhnik sarua yén tina lamping konvensional: dina hiji leungeun nyandak dumbbell hiji, nu kadua nyaeta cara merenah pikeun ngamimitian tur Dengdekkeun awak. Salila gerak agén weighting kedah cocog snugly kana awak. Di titik panghandapna tina lamping, sakumaha dina latihan basajan, Anjeun kedah ngantosan sababaraha detik, sanggeus nu bisa balik deui ka posisi awal.

Lamun keur aya di aula, ménta instruktur nu nyieun program individu jeung milih jumlah optimal pangulangan. Lamun ngalakonan di imah, inget, aya lamping kalayan latihan dumbbells putus jeung loba teuing reps maranehna teu diperlukeun. Nuturkeun sagala aturan pikeun palaksanaan na latihan rutin, teras anjeun pasti sukses!