Kumaha ngalempengkeun tulang tonggong gampang jeung éfisién

Unggal jalma dina kalahiran boga konfigurasi bener tina tulang tonggong. Iwal ti bisa jadi ukur jalma anu indit ngembangkeun salah dina rahim. Kana waktu, alatan lepat diuk dina hiji meja, hiji komputer jeung sababaraha alesan sejenna pikeun barudak bade dina curvature tina tulang tonggong. ieu kaayaan bisa dilereskeun dina sagala umur. Mertimbangkeun kumaha ngalempengkeun tulang tonggong, tanpa Manipulasi pajeulit.

Bobo pangalusna dina ranjang teguh. Beungeut kasur kedah datar. Ulah aya ranjang cinyusu, aranjeunna nyadiakeun beban gede dina tulang tonggong. Malah lamun boga sampurna mulus, laun kasur ieu bakal mastikeun maneh curvature. A permukaan padet ranjang mantuan ka merata ngadistribusikaeun beban kana tulang tonggong jeung masihan deui kalawan sésana.

Kumaha ngalempengkeun tulang tonggong panggampangna? proofreader pangalusna pikeun balik bakal jadi anjeun fokus. Mun anjeun jagjag périodik pikeun ngabenerkeun sorangan dina tulang tonggong pikeun ngalempengkeun tarik dina luhureun ieu nepi, teras laun deui anjeun bakal dipaké pikeun kaayaan ieu. Janten alam ka anjeun, sarta moal merlukeun perhatian salajengna.

Meuli bantal teguh dina bentuk roller a. Vertebrae thereon lokasina paling alami pikeun sorangan. roller biasana dina 3 - 4 ti Vertebra cervical. Ieu bakal nyegah dina konsékuansi tina kasakit serius tina irung, Ceuli, panon, jeung headaches.

Kumaha carana narik tulang tonggong ku cara maké latihan? Salah sahiji anu pang efektif sahijina nyaeta "lauk mas". Pikeun palaksanaan na perlu balik di tempat nu datar, narik leungeun-Na tukangeun sirah na, toes maju ka sisi-Na. Lajeng lalaunan ngamimitian pindah suku hareup ti sisi ka sisi, kawas buntut tina hiji belah lauk. Geter laun bakal maot dina hips, nurunkeun deui, lajeng ka sakabeh awak jeung leungeun. Ieu cukup pikeun ngalakonan latihan ieu 2 - 3 menit dina poé ka laun janten tulang tonggong pikeun ngalempengkeun.

Kumaha carana ngubaran curvature tulang tonggong? Ieu bakal nulungan anjeun ti yoga. Diuk dina posisi "satengah Seroja" (di Turki), rewound leungeun-Na balik deui-Na, ramo nyambung. Inhale jeung bentang nu beuheung nepi. Anjeun gempur, Dengdekkeun gado anjeun ka dada anjeun. Sarta lalaunan, ngalaan pikiran tiap Vertebra, pulas ka hareup. Spin anjeun lalaunan baris ngabengkokkeun up jeung bentang luhur ngadeukeutan ka lantai. Di twisting pinuh bersantai sarta tetep dina posisi ieu salila kurang leuwih 1 menit. Dina inhale jeung lalaunan straightens up.

Tempat anu palem dina tuur, tetep gado di buah dada. pos Inspiratory payun lambung sarta dada, Arch tulang tonggong anjeun ayeuna di arah séjén. kaayaan ogé nahan 1 menit. Gempur lalaunan balik.

Anggap we nu latihan di handap, anu bakal nulungan urang diajar kumaha carana ngalempengkeun tulang tonggong. Teundeun leungeun kénca anjeun kana dengkul katuhu anjeun, angkat korma lianna. Jeung napas mimiti manteng tulang tonggong kaluhur, teras gempur, ngalipet persis katuhu. Di deflection pinuh lengkep bersantai. A menit sanggeusna, ngambekan di na nanjak. Ngaganti tempat korma jeung ngulang lamping dina arah nu lalawanan.

Diuk turun, narik leg kénca anjeun di hareupeun anjeun, ngabengkokkeun dengkul katuhu anjeun, hip, nempatkeun sisi luar lantai, nempatkeun keuneung dina wewengkon palangkangan. Handap leungeun kénca di dengkul katuhu anjeun, leungeun katuhu narik dina tingkat dada. Panon "hook" kanggo ramo na mimiti napas leungeun angin balik deui-Na, nepi ka giliran sabudeureun sumbu awak tulang tonggong, ningali leungeun-Na. Lamun tos rengse twisted kana tiap Vertebra, nurunkeun leungeun katuhu di lantai, panon coba kasampak leuwih taktak-Na. Ngalacak tulang tonggong, nya kudu stretched vertikal. Sababaraha menit engké ngangkat leungeun katuhu Anjeun di lantai, pilari dina ramo sarta gempur lalaunan unwinds.

Urang melong kumaha ngalempengkeun tulang tonggong. Ngajaga sadaya aturan didadarkeun di luhur, Anjeun kalayan gampang bisa meunang leupas tina nyeri deui sikep anu bener bakal ngabenerkeun.