Kumaha ngamimitian ngajalankeun

Jalan anu béda. Anjeun tiasa ngaji diri tina serangan jantung, tapi anjeun bisa - eta. Lamun hiji jalma geus bisa nungkulan hoream sorangan jeung maksakeun sorangan pikeun ngajalankeun demi kaséhatan, anjeunna datang nepi ka excuses. Salah sahiji nu pang populerna - na jadi Kuring ngajalankeun sagala poé, nu balanja, taman pikeun anak, keur dapur anjeun sorangan. Tur upami urang gaduh pondok, lajeng aya bisa janten "ngajadikeun bebas tina pangajaran fisik". Lengkep Jeung nalika di antara ranjang taman atawa di jalan ti supermarket dumadakan overtaken ku serangan jantung, anjeun ukur bisa maledog nepi leungeun Anjeun: Barina ogé, Kuring lumpat!

Physiologists geus lila ngadegkeun éta gerakan, burdened ku worries, kurangna waktu, tegangan saraf, miboga éfék négatif dina sakabeh awak. Jadi saraf ngajalankeun kalawan tas di leungeun maranéhna teu heals, tapi sabalikna, ngabalukarkeun kasakit. Ngan merealisasikan eta, Anjeun bisa mutuskeun pikeun ngamimitian ngajalankeun pikeun kaséhatan Anjeun. Tur ngalakukeun hal eta ku aturan.

Kumaha ngamimitian ngajalankeun? Ieu bakal sigana yen naon bisa jadi basajan: ditunda sneakers anjeun sarta balik. Malah, teu jadi basajan. Pastikeun sateuacan Anjeun ngajalankeun, Anjeun kudu ningali dokter Anjeun ngobrol ngeunaan niat maranéhna pikeun ngajalanan ujian médis. Aya kasakit nu ieu teu dianjurkeun atawa contraindicated (kasakit engapan, tulang tonggong, suku datar, batu ginjal). Mun ahli méré "alus", perlu nyarankeun cara pangalusna ngalakukeun hal eta, kumaha beban anu diidinan sarta kumaha kuduna nambahan. Mun amprok dimimitian kalibet jalma, olahraga teu disiapkeun, kontrol kaayaan nya ku kaséhatan salila latihan fisik nyaeta kudu. Aya metodeu basajan diri ujian. Hal kahiji anjeun kedah nengetan - kaséhatan. Saatos jogging, anjeun teu kudu tumiba tina kacapean. Hiji rasa cheerfulness, kahayang pikeun mindahkeun, hiji wanda alus - ieu respon positif awak anjeun ka jogging.

Tapi lamun kaayaan kaséhatan - hiji indikator tina subjektif, anu handap tipe kontrol ngamungkinkeun obyektif ngaidentipikasi kumaha awak anjeun nyokot latihan. Sateuacan Anjeun ngajalankeun, anjeun kudu nyaho denyut jantung anjeun di sésana. Dina urang non-olahraga laju haté rata nyaéta dina 70 nepi ka 80 ketukan per menit. Lamun anjeun nyieun ngaji, anjeun kudu nuturkeun parobahan frekuensi na. Langsung saatos loading eta bisa ngahontal 120 -140 ketukan per menit. Tapi sanggeus waktu anu singget (ngeunaan 3 menit) balik ka inohong aslina. Ieu ngandung harti yén beban anu dibawa ku awak normal. Mun palpitations teu eureun pikeun lila, éta kudu leuwih cautious na, sahenteuna, ngurangan waktos sareng speed jalan. Urang kudu pikir ngeunaan waktu palajaran. Mun anjeun meunang nepi mimiti isuk-isuk téh teu jadi masalah, ieu pangalusna pikeun Jog 6-7 jam isuk-isuk. Isuk jogging méré hébat emosi sagala poé, refreshing lampu, éta invigorates otot. Lamun boga waktu pikeun kalibet dina poé, éta bakal masihan hiji impetus pikeun nguatkeun sistem muscular Anjeun. Anjeun tiasa ngajalankeun sarta Atang. Bagian-beban bakal aya mangpaatna dina tokoh, sarta anjeun bakal bisa leungit beurat.

Sateuacan unggal Jog perlu haneut nepi lamping mun ngalakukeun, diuk-up, twists batang, jsb Anjeun kudu mimitian ku sababaraha menit sarta lalaunan, lalaunan, mawa workout anjeun ka sajam nepi opat puluh menit. Mun saminggu Anjeun bakal tiasa dianggo kaluar tilu atawa opat kali, éta pasti bakal masihan hasil alus.

Salian masalah médis nu patali jeung jenis ieu latihan, aya hiji psikologis.

Saeutik ngomong ka diri: "Abdi hoyong ngawitan ngajalankeun!" Éta ogé perlu nungkulan nu halangan psikologis. Jalma jauh tina raga, bade kaluar dina lagu eta, mun ngarasa kagok, sababaraha tightness. Sigana nu sadayana di sabudeureun ukur kasampak di anjeun resep nu nuju ngajalankeun teuas tur awkwardly. Ka "nyandak" panghalang ieu kasebut nyaéta dimungkinkeun pikeun ngawitan milih hiji waktu sarta tempat keur ngaji, nu bakal monitor leutik misalna. Anjeun tiasa ngolo-ngolo kabogoh ka kalibet dina kagiatan fisik babarengan, anjeun tiasa nyambung salaki atawa barudak - dinya bakal sadayana manfaat. Sateuacan Anjeun ngajalankeun, perlu ngurus hiji jas jogging lucu tur sapatu nyaman. katingal anjeun sampurna bakal nambahan kapercayaan tur mantuan Anjeun pikeun nuliskeun "perang jalur" kanggo kaséhatan sarta kageulisan maranéhanana.