Kumaha nyepetkeun métabolisme: 5 Téhnik Basajan

Ku kituna loba anu hoyong leungit beurat mindeng ngangluh ngeunaan laju maranéhanana speed métabolisme. Ampir unggal detik percaya yén métabolisme nu pisan sial manéhna, jeung alesan yén kasuksésan dina leungitna beurat teu pisan percaya eta mangrupakeun hal nu teu adil biologis. Simkuring moal speculate dina ngurangan atawa laju ngaronjat maneh pribadi tur ngajawab sual praktis "Kumaha mun nyepetkeun métabolisme?".

Nyababkeun métabolisme slow biasana dua. Boh manehna nyaeta ku alam anu low (tapi ieu téh langka pisan) atanapi slow kusabab pilihan gaya hirup miskin. Lamun anu ngabalukarkeun mimiti sagalana jelas, dimungkinkeun aya timer explanatory. Ku kituna, konsumsi kakuatan diréduksi ku awak naha?

1. Satengah starved diet (lamun manehna eats kirang ti 1.000 kcal, sarta bodo - kirang ti 1400).
2. Low-karbohidrat diet (sanggeus seuneu durukan pikeun ngahasilkeun gajih wungkul karbohidrat).
3. Low-protéin dahareun (posisi ortodoks - dinya éta alus, tapi métabolisme nu diréduksi).
4. Otong, tebih ti aktif (awakna henteu diajar make tanaga, sahingga bener henteu weruh kumaha, dina tungtungna, sarta énergi anu spent saeutik, tur stress aran jadi-jadi).
5. 2 tur kirang hidangan sapoé (i.e. suri ti lapar, seueul mun overeating nu).

Total, urang tingali 5 alesan kituna, solusi masalah urang 5.

1. Kumaha nyepetkeun métabolisme sanggeus diets satengah starved? Meunangkeun hal nu nilai maksimum nu geus didaptarkeun dina dahareun anjeun, sarta unggal tilu poé nambahan kalori dina per 100 kcal, mun sumping di hiji nilai tina sahanteuna 1400 kalori pikeun awéwé jeung 1800 pikeun lalaki.
2. Anjeun spent leuwih saminggu dina diet kawas "Kremlin". Ieu, tangtosna, merlukeun loba usaha, pikeun nu bisa dimangfaatkeun, tapi éta ukur usaha spent ampir nanaon - lolobana beurat kaliwat - glikogén, cai jeung protéin otot. Sakali Slastenov otak lacks nu glukosa getih, utamana jaringan otot nu ancur, sakumaha kimia nyaéta gampang ti ngahurungkeun gajih kana prékursor glukosa. Lemak tanpa karbohidrat teu lengkep sampurna, sarta diracun kami, ngarobah kana awak keton. Ku kituna lamun menta kumaha nyepetkeun métabolisme salila "rumah sakit Kremlin" kudu disarankan pikeun ngaeureunkeun ieu pohara ngabahayakeun pikeun ginjal sarta diet ati. Kahiji, tangtosna, a kilo atawa dua deui, tapi pamustunganana maranéhanana baris ninggalkeun lamun teu overdo eta kalawan kalori. Jeung yén kajadian ngagancangkeun métabolisme, anjeun teu kudu boga 20 gram karbohidrat per dinten, sarta 200, tapi henteu dina hiji waktu, sarta ngabagi ku ngeunaan 4 pangakuan. Sarta ngantep éta jadi karbohidrat kompléks.
3. Di sisi séjén, éta kudu meakeun sahanteuna 1,5 g protéin per kg massa awak tanpa gajih. Massa bébas gajih bisa diitung sanggeus tekad tina perséntase gajih. Contona, estimasi beurat - 60 kg, tanpa gajih. Lantaran kitu, éta nu kudu didahar sahanteuna 90 gram protein dina bentuk murni. 100 g hayam eta ngeunaan 20g, éta masih alus dahar dina bentuk sapi lean sarta kéju-gajih low, sababaraha jenis keju.
4. Kumaha carana ningkatkeun métabolisme ku beban? Ieu pangalusna dipigawé kalawan pitulung tina beban kakuatan. Maksudna, éta boh latihan di gim atawa di imah kalawan beurat awakna sorangan. Ngan maranéhna ngalakukeun kudu jadi pajeujeut. Hareup kana efektivitas alat - tangerang interval. Maksudna, contona, anjeun perlu ngajalankeun hiji menit dina speed maksimum - lajeng dua di tengahna. durasi nu bisa jadi variatif luyu well-mahluk. Ogé ngaronjatkeun bursa jeung cardio latihan, nyaeta, ngajalankeun, ngojay, brisk leumpang na ski cross-nagara. Dina sagala hal, beban kudu dironjatkeun.
5. Kumaha nyepetkeun métabolisme, lamun nuju dipaké pikeun dahar jarang? Anjeun kudu maksakeun diri dahar sahenteuna unggal 4 jam, dunungan bisa bohong nu gaduh prediabetes na kedah tuang di kali tangtu.

Sacara umum, dina sagala hal kasebut nyaéta dimungkinkeun pikeun ngaronjatkeun pamakéan énérgi awak di sésana, sanajan upami Anjeun nyandak ngalanggar ka nagara. Jeung beurat gancang bakal neangan handap, tangtosna, lamun kasaimbangan énergi sakabéh - négatip.