Latihan pikeun scoliosis

Salah sahiji tempat munggaran diantara kasakit paling umum di masarakat modern anu dikawasaan ku scoliosis. kasakit tulang tonggong ieu dicirikeun ku curvatures béda na. Aya ogé rupa-rupa klasifikasi scoliosis, saperti lokasi jeung bentuk tina curvature tina asal na ngembangkeun kasakit.

Naon diagnosis nu, pikeun ngeureunkeun sagala ngembangkeun salajengna tina curvature tina tulang tonggong tiasa ngabantu physiotherapy. Alami, sagala latihan pikeun scoliosis kudu dipigawe di handapeun pengawasan spesialis a, tapi masih aya sababaraha nu kasebut nyaéta dimungkinkeun pikeun ngalakonan di imah sorangan. Éta wungkul anu penting uninga aturan nu tangtu tur turutan aranjeunna.

Sateuacan ngawitan deui latihan pikeun scoliosis perlu nyiapkeun vertebrae ka beban. Pikeun tujuan ieu perlu bersantai atanapi sejenna tarik. Hal ieu bisa dihontal ku bar horizontal, sababaraha menit mangkal di anjeunna dina kaayaan santai. Anjeun oge bisa ngagolér di tempat nu datar tur manteng leungeun jeung suku di arah sabalikna. Sanggeus éta, éta desirable geura ngalakukeun latihan keur pengobatan scoliosis.

Latihan pikeun scoliosis kudu dimimitian kalayan latihan di témbok. Perlu nyandak posisi: lebar kaki taktak eta, leungeun istirahat ngalawan tembok. Lajeng, tanpa pilari up ti floor, Anjeun kudu ngabengkokkeun saloba mungkin. Sanggeus nu kedah tarik tulang tonggong, leungeun up. Lengkah saterusna nyaeta keur snuggle up ngalawan témbok supados deui sirah, bilah taktak, imbit, anak sapi jeung heels pageuh ngalawan nya. Misalna posisi awak téh paling satia dina watesan ubar. Lamun urang ngatur pikeun ngamankeun diri bari di posisi ieu, mangka urang bisa ngobrol ngeunaan awal suksés.

Aya béda latihan rada mujarab pikeun scoliosis. Di antarana tempat kahiji mangrupa latihan "sapedah". Pikeun nerapkeun eta, anjeun perlu ngagolér di tempat nu datar, mimitian leungeun tukangeun sirah atawa narik éta sapanjang awak. Suku ngalakukeun gerak sirkular, simulating gerakan tina pedals bari Ngabuburit.

Sanggeus latihan ieu, kuring rested menit a, anjeun tiasa ngaléngkah ka hareup. Tanpa ngarobah posisi aslina kudu dilakukeun kick suku maranéhanana dina pesawat horizontal. Gerak kedah nyarupaan prosés nyebrang wilah of gunting lamun motong nanaon. Dina waktu nu sarua urang kedah nyobian teu ngangkat leg ka teuing tinggi, sarta tetep saloba mungkin sajajar jeung beungeut dina numana ngampar sabar.

Saatos susunan latihan dina posisi supine bisa ngamimitian pikeun ngalakonan latihan pikeun scoliosis ngadeg. Mimitina kudu alus ka manteng mendi dina taktak. Jang ngalampahkeun ieu, ngabengkokkeun elbows anjeun, nempatkeun ramo Anjeun dina taktak sarta ngalakukeun swings sirkular. Hal ieu kacida pentingna dilakukeun eta quietly, ulah neangan keur nerangkeun saloba bunderan, éta moal bakal jadi alus. Teras Anjeun tiasa ngaléngkah ka squats. Di dieu titik penting oge speed palaksanaan low. Leungeun kudu nempatkeun di sisi tur muterkeun aranjeunna supados palem nyanghareup kaluhur.

Tahap hareup - dina latihan, bohong di sisi na. Biasana sagala aksi dina hal ieu kudu dilaksanakeun ganti pikeun tiap sisi. Anjeun tiasa mimitian ku swings nangtung. Kitu ogé dina tahap pamungkas, hal anu penting pikeun ngalakukeun sagalana lalaunan jeung lancar, jadi gerak kasar wungkul tiasa nganyenyerikeun hate situasi. Tambahan kana latihan saméméhna bakal gerak sirkular kaki kalawan toe nambahan. Sakali sadayana latihan nu dipikahoyong bakal réngsé di sisi katuhu, anjeun tiasa gulung leuwih sarta ngalakukeun hal anu sarua, jeung bohong dina kénca.

Pisan éféktif ngalakonan latihan kalawan iteuk. Nangtung di tempat nu datar, suku anu taktak-lebar eta, perlu pikeun ngangkat leungeun lempeng luhur sirah anjeun, tetep aranjeunna lengket. Anjeun tiasa nedunan Mahi suku lempeng ka sisi atawa nyieun robah warna ka warna awak. Iteuk di leungeun dina hal ieu ngabantuan pikeun nyokot posisi anu bener tina tulang tonggong jeung narik deui kaluar.

Lamun ngalakonan kompléks latihan ieu rutin, anjeun bakal nempo hiji kamungkinan badag poho ngeunaan scoliosis geulis geura-giru.