Sarat hardening panonpoé, hawa jeung cai. Aturan hardening barudak déwasa

Tempering mangrupakeun rentang kagiatan rekreasi. Hatur nuhun ka aranjeunna, naek lalawanan awak mun cuaca jeung iklim kaayaan ngarugikeun lingkungan hirup. Salajengna, mertimbangkeun sababaraha aturan jeung téhnik tempering.

gambaran

Ku handap aturan dasar hardening baé kareta defenses awak, Nyiapkeun aranjeunna keur mobilisasi timely. Prosedur ngabantu ka normalize lapisan emosi, sahingga jalma nu leuwih saimbang, kaampeuh. Sajaba ti éta, ngaronjatkeun haté, naek nada sakabéh, kinerja sarta daya tahan. Pikeun pamakéan pang éfisiénna faktor alam kedah nuturkeun aturan dasar hardening.

Inténsitas paparan

Ieu kudu dironjatkeun laun. Inténsitas efek quenching kedah cukup pikeun mastikeun yén organisme éta bisa ngajawab nya. Promosi ngurangan éfék beban ngangsonan overload digedekeun atawa inhibisi signifikan. Sadaya ieu nyegah hardening. Ahli ulah nyarankeun dimimitian prosedur sareng ngojay dina és atawa salju rubdown. Éta bisa ngabalukarkeun tatu serius. Dina tahap awal prosedur dina awak aya réaksi tangtu dina bagian tina sistem cardiovascular, engapan sarta saraf. Kalawan pengulangan biasa tina respon jadi progressively lemah. aplikasi saterusna tina prosedur boga pangaruh tempering. Dina hal ieu, ngarobah panjangna sarta kakuatan épék on awak.

aya aturanana

Aturan hardening nyadiakeun teu ukur kadali inténsitas, tapi oge continuity sahiji prosedur. Aturanana ngakibatkeun pengulangan sistimatis dina hirupna maranéhanana. Liburan antara perlakuan kudu leuwih gede ti durasi ti taun ka tukang. Leuwih éféktif dianggap pondok, tapi sering hardening ti langka tur panjang. Éta sasaena mun ngalereskeun frékuénsi prosedur dina modeu poé. saran sapertos nu ngandung jeung aturan pikeun hardening barudak. Dina umur ngora ieu loba gampang ngajar anak ka palaksanaan sistimatis pikeun prosedur. Ngaropéa dina mode of dinten laju hardening, hal anu penting pikeun nginget yén gencatan patempuran tangtu 2-3-bulan ngarah ka leungit pangaruh dina 3-4 minggu. di dewasa sarta 5-7 poé di barudak. Numpurkeun prosedur kedah lamun aya panyakit naon baé. Saatos recovery, deui kana ngawitan nitenan aturan hardening. Pikeun barudak bisi ieu téh rojongan pohara penting ti dewasa. prosedur ngajalankeun sistimatis mangrupakeun conto alus ngeunaan kolotna.

fitur individu organisme

Aturan hardening - henteu ngan hiji palaksanaan langsung tina prosedur teknis. Dina teken nepi jadwal palaksanaan maranéhna nyokot kana akun ciri individual tina organisme, karentanan kana hiji atawa pangaruh séjén. Kituna, sanajan kanyataan yén aya HAM dasar hardening, méméh ngajalankeun prosedur kudu menta nasehat spesialis pikeun saran. Ieu hususna penting pikeun jalma anu dimimitian latihan pikeun kahiji kalina. Dibikeun ciri awak, dokter bakal ngamekarkeun hiji program individu. A spesialis bisa nyieun pangaluyuan kana aturan hardening pikeun siswa atawa jalma umur maju. Dina mangsa nu bakal datang, urang kudu tetep timer kontrol pikeun ngatur inténsitas sarta frékuénsi perlakuan.

Aturan sejenna hardening

Turutan prosedur pikeun dipaké saloba faktor-gancang. Ieu bisa jadi, e.g., tiis sarta panas, sinar tanaga, caina jeung saterusna. Nalika nerapkeun sababaraha épék dina kursus poé Anjeun kudu mawa ngarecah ngahalangan. Tiap tina prosedur handap wungkul kedah ngamimitian sanggeus restorasi tina suhu awak normal. Prerequisite, nu ngawengku aturan hardening, nyaeta tina sekuen prosedur. Sateuacan kelas kedah méakkeun workouts workout anu leuwih lemah lembut. Ieu bisa jadi rubbing atawa mandi suku.

Kanggo inpo nu leuwih lengkep,

Paranti sasuai jeung aturan di luhur, Anjeun teu bisa ngan ngahontal pangaruh dipikahayang, tapi ogé ngarugikeun awak, triggering hipotermia jeung kaayaan patologis lianna. Ogé kudu sadar yén aya sababaraha contraindications nedunan tempering prosedur. Dina sababaraha hal, latihan sapertos henteu dianjurkeun pikeun muriang, gagal sirkulasi, 2-3 sdm., Of gangguan méntal akut, krisis hypertensive, ngaluarkeun getih. Contraindications ogé ngawengku colic (ginjal jeung ati), kaduruk éksténsif, serangan asma, karacunan pangan.

Aturan hawa tempering

Dampak faktor alam nyumbang kana perbaikan kagiatan sadaya sistem awak. Tempering hawa nyaéta éfék utamana mangpaat dina kursus prosés éndokrin, pencernaan sarta éndokrin. Sajaba ti éta, ngarangsang aktivitas sahiji sistem engapan sarta cardiovascular, aya parobahan komposisi morfologis tina getih. Aya sababaraha jinis mandi hawa, gumantung kana suhu:

• Panas (luhureun 30 deg.).
• The haneut (leuwih 22 ° C).
• Acuh (dina 21-22 deg.).
• Cool (ngeunaan 17-21 ° C).
• Moderately tiis (ngeunaan 13-17 deg.).
• Tiis (ngeunaan 4-13 ° C).

Éta sasaena ngagabungkeun ayana dina jalan kalawan gerakan aktif. Contona, dina mangsa eta tiasa ski atawa skating, dina waktu usum panas - kaulinan outdoor.

saran

Ahli mamatahan ngamimitian nyokot mandi hawa di kamar a dina hawa teu leuwih handap 16 deg., Mandang musim. Lulus dina jalan, anjeun ngan bisa sanggeus sababaraha waktu. kamar kedah ventilated jadi ogé. awak geus kakeunaan na anu di kamar hiji euweuh leuwih ti 3-5 menit. Dina awal tangtu is the time paling optimal. nambahan durasi salajengna. Salila panarimaan, tiis, sarta hususna mandi tiis kedah ngadamel jogging di tempat, leumpang, latihan gymnastic.

Pintonan prosedur dina jalan

Sanggeus awak bisa disiapkeun, éta bisa dikirim kana hawa outdoor. Nyandak mandi di hiji tempat windless, ditangtayungan tina sinar langsung. Dimimitian prosedur dina hawa ngeunaan 20-22 derajat. Durasi 1 mandi hawa - euweuh leuwih ti 15 menit. Durasi hardening saterusna ngaronjat ku 10-15 mnt. Ngan urang dilatih bisa ngalakukeun panarimaan mandi tiis. Durasi prosedur - 1-2 menit diteruskeun ku paningkatan ka 8-10. mandi hawa kudu dimimitian moal saméméhna ti di 1.5-2 jam sanggeus, sarta finish - pikeun 30 menit. méméh dahar. Salah sahiji kaayaan penting pikeun achieving hasil tina hardening dina hawa téh ngagunakeun baju anu pas cuaca jeung ngamungkinkeun sirkulasi bébas tina aliran hawa.

dampak balok

Radiasi infra red termal surya béda pangaruh dibaca dina awak. Eta nyumbang ka ngembangkeun salajengna panas. Hal ieu ngaronjatkeun aktivitas kelenjar kesang, ngaronjat évaporasi tina kulit. kapal panutup dilate, tumuwuh flushing kulit, sirkulasi getih ngaronjat. Alatan pangaruh radiasi infra red naek dampak radiasi sinar ultraviolét. Radiasi UV nyaeta preferably réaktif sarta miboga éfék biologis signifikan. Alatan dampak na ngaronjatkeun produksi vitamin D. Anjeunna, kahareupna nyegah ngembangkeun rickets di barudak. Sajaba ti éta, sinar ultraviolet ningkatkeun komposisi getih.

naséhat profésional

Salaku nyatakeun dina aturan ngeunaan tempering panonpoé sunbathing nu peryogi isuk-isuk. Dina waktu ieu, teu panas teuing. Lamun hawa ieu beresih jeung seger. Ogé, para ahli nyarankeun nyokot mandi magrib, saméméh Panonpoé Tilelep. Dina jalur waktu tanning pangalusna tengah mangrupakeun période tina 9 nepi 13 ti 16 nepi ka 18 jam, sarta kidul - ti 8 nepi ka 11 jeung 17 nepi ka 19. The nyokot mandi heula dina suhu moal kirang ti 18 derajat. lebar ngusulkeun jadi leuwih ti lima menit, dituturkeun ku ditambahkeunana 3-5 mnt., Sedengkeun laun dibawa ka sajam. Salila panarimaan mandi teu matak saré. Panon kudu kacamata ditangtayungan na sirah a - Panama.

perlakuan cai

Bentuk paling umum tina hardening di imah kaasup wiping, tuang, jeung mandi suku. prosedur ieu dipigawé di imah. Nedunan wiping ku anduk, bolu a, cadar atanapi mitten husus moistened kalawan suhu cai dina 34-36 derajat. Peta dilumangsungkeun sequentially dina leungeun, balik, dada, lajeng suku-Na. Salajengna, ngagunakeun anduk garing pikeun ngusap awak slight redness. Unggal 3-5 poé, suhu cai kudu ngurangan ku 1-2 derajat. ngahontal 10-12 derajat di 2-3 bulan. Kadang-kadang eta disarankeun pikeun mawa hawa pikeun 22-24 derajat. Rubdown bari ogé dilumangsungkeun pikeun 2-3 bulan. Dina aliran nguntungkeun bisa lumangsungna jang meberkeun ngurangan kana 10-12 ° C. Pikeun ningkatkeun efek tempering prosedur anu dianjurkeun dina hiji jandéla muka atawa jandela. Dina hal ieu hawa teh teu kudu teuing low.