8 pangan anu patut tuang tiap dinten

Adherence ka diet ketat merlukeun jalma keur usaha rongkah tina wasiat. Lamun aya kitu loba temptations, leungeun na ngahontal keur fridge. Naha anjeun nyaho yén pikiran wandering bisa tricked ku ngagunakeun pangan cageur? Tuang hal tina daptar ieu, unggal waktu rék dahar. Lebetkeun sakabéh superfoods ieu dina dahareun anjeun dina dasar poean. Lajeng nu sukses pakait sareng leungitna kaleuwihan beurat, teu butuh lila ngadagoan.

bayem

Anjeun terang naon dahar kangkung neangan jalma anu taat ka diet ketat. Ieu daun anu héjo boast "négatip" kalori. Sanajan kitu, produk ieu penting pisan pikeun sakabéh jalma anu ngeunaan miara kaséhatan maranéhanana. Eta nyumbang ka tumuwuhna otot, eta mangrupakeun sumber euyeub asam sarta tutuwuhan asam omega-3 lemak folat. Ieu zat berharga mantuan ngurangan résiko panyakit cardiovascular na osteoporosis. Hal ieu dipercaya yén héjo daun mangpaat ti engkol. Tujuanana Anjeun kedah salah cangkir kangkung seger sapoé.

susu haseum jeung kentel

Rupa-rupa dunya budaya anu positioning sorangan inventors of yogurt. Simkuring moal balik kana detil, iwal mun disebutkeun yen sajarah produk ieu dilumangsungkeun ti mimiti era urang. Ratusan jutaan mikroorganisme probiotic, jadi meunang awak anjeun, ngawula anjeunna satia. Baktéri mangpaat dikandung dina yogurt pitulung naekeun sistim imun jeung aya di hansip sél anjeun, ngahulag ngembangkeun tumor cancerous. Ogé, produk kasebut enriched kalayan kalsium jeung protéin. Pastikeun yén dina cangkir poean Anjeun teu ngandung pengawet.

tomat

Ngeunaan tomat anjeun ngan peryogi kauninga dua hal: aranjeunna ngandung jumlahna ageung tina Lycopene antioksidan anu hadé diserep dina formulir diprosés. Studi némbongkeun yén hiji diet beunghar Lycopene, mantuan ngurangan résiko panyakit jantung koronér, sarta jenis nu tangtu kanker (kaasup kanker burih, lung, sarta prostat). Dina raraga jadi séhat, unggal poe, inuman sagelas jus tomat.

wortel

Paling keuna ieu ngeusi sayur karotenoid - sanyawa liposoluble pakait sareng resiko ngurangan tina ngembangkeun kasakit kayaning asma, rematik rheumatoid, kitu ogé rupa-rupa kangker. Lamun omongan Kami ngeunaan wortel, urang nyebut "négatip" pangan kalori. Tujuanana anjeun - satengah cangkir jus wortel sapopoé.

bilberry

The blueberries ngandung jumlah pangluhurna antioksidan diantara berries. Tuang produk ieu dina rutin, jeung anjeun moal nyaho kasakit nu patali jeung umur nu pakait sareng mémori, diabetes, sarta kanker. Ieu alatan kanyataan yén antioksidan éféktif ngalawan inflamasi dina awak urang. Anjeun gawang bakal satengah cangkir beku atawa garing berries per poé.

kacang hideung

Sadaya kacang alus keur anjeun haté, tapi ngan hideung variétas, diantara séjén perkara, ngaronjatkeun méntal kapasitas. Aranjeunna pinuh ku anthocyanins - antioksidan anu ningkatkeun kagiatan uteuk. Satengah cangkir kacang hideung sapoé baris masihan awak anjeun 8 gram protéin nabati sarta 7,5 gram serat.

walnuts

Sigana aya variétas henteu leuwih mangpaat tina kacang ti walnuts. Éta ngandung asam omega-3 lemak leuwih cageur ti dina lauk beureum. Ieu nucleoli ngeunah sacara harfiah boga muatan jeung polifenol sarta protein nabati. Tujuanana anjeun - 30 gram walnuts dina dasar poean.

gandum

Tanya dokter wae jeung manehna bakal nyaritakeun yén oats teh produk paling berharga diantara cereals. Ieu ngandung serat leyur nu ngurangan résiko panyakit cardiovascular.

A porsi of oatmeal isuk-isuk keur lila ngecas awak anjeun kalawan énergi. Najan kanyataan yén éta ngandung karbohidrat, serat kasar nyegah kanaékan sakeudeung di kadar gula getih. Di satengah oatmeal porsi ngandung 10 gram protéin, anu mangrupakeun alus pitulung pikeun nguatkeun otot.