Abdi hoyong deui lega! Kumaha carana diajar jadi tightened dina bar ti scratch?

jalma ngora kiwari resep mun buka gim; aranjeunna keur katarik kahayang pikeun mibanda inohong manly athletic. Tapi naon ngajadikeun inohong gagah? Tangtu, éta taktak lega tur balik lega. Anjeun tiasa nedunan éta dorong ti blok luhur ka dorsi latissimus, sarta kasebut nyaéta dimungkinkeun pikeun kalibet dina bar. Tapi diajar kumaha carana nyekel up dina bar ti scratch?

Naon otot berpungsi dina bar horizontal

Sakumaha geus disebutkeun, di latissimus dorsi - grup utama, nu aub dina bar. otot bantu - triceps, biceps, dada. Sacara umum, bar horizontal boga dampak dina sakabéh watak teu jeung anggahotana, tulang tonggong jeung sikep.

Kumaha carana ngawitan nyekel up on bar: léngkah munggaran

Loba jalma nu sieun malah kaanggo bar horizontal. Tapi teu saurang nyimpen rékaman pikeun kahiji kalina. Lamun kudu nyekel up dina bar ti scratch, mimitian saukur ngagantung eta. Ieu ngamungkinkeun di tempat munggaran pikeun ngaronjatkeun kakuatan cekelan. ramo na wrists kami teuing lemah, sarta mindeng urang teu bisa nyekel nepi sabab éta téh saukur teu bisa nahan onto crossbar nu. Coba ngagantung dina bar kudu salami mungkin, unggal waktu beuki durasi nu.

Nguatkeun latissimus nu

Anjeun kudu rutin ngalakonan traction nangtung nu imitates narik kana bar. Sateuacan diajar kumaha carana nyekel up dina bar ti scratch, Anjeun kudu ngalakonan latihan di thickening tina otot tonggong - draf of dumbbells di lamping nu.

latihan négatip

Négatip narik ngawenangkeun pangalaman digawekeun otot deui di tightening nu. Pikeun minuhan dina rojongan stand, nangkep bar. Ieu perlu ngaleupaskeun suku kalawan rojongan, ditinggalkeun nongkrong di hareup beungeut bar horizontal. Dina beurat sorangan mimiti turun, maksimum nu straining lats. Kituna, anjeun kudu ngalatih deui sahenteuna atawa dua bulan. Anjeun teras bisa ngamimitian latihan normal. Ayeuna anjeun terang kumaha carana diajar jadi tightened dina bar ti scratch. Butuh persiapan serius.

Metode ngaronjatna Jumlah pull-up

Hasilna, persiapan otot aub dina pull-up, nyata strengthened. Anjeun bisa neruskeun langsung ka pull-up. latihan anu dipigawé tanpa narabas a, gampang. Di kali awal tightening bisa dipigawé ku titik handap rojongan, sarta ngagunakeun rupa elemen bantu: tali, absorbers shock.

Sakali anjeun diajar nyekel nepi sorangan kalawan amplitudo pinuh sahenteuna 1-2 kali, mimitian kalibet dina ragam handap. Dina sabulan, unggal poe, narik nepi kana palang di 1-2 kali sapuluh deukeut keur sakabeh poé. Dina paralel, salila saminggu nu peryogi pikeun ngalaksanakeun latihan deui nu: luhur rod, deadlift, dumbbell.

Ayeuna urang nyaho kumaha carana diajar jadi tightened dina bar tina taneuh, urang teu meunang hiji manly lega nangtung deui. Paling importantly - teu sono kelas na mudahan pikeun ngarekam hasilna pikeun kahiji kalina. Loba, bisa nyekel up malah sakali, buang bar horizontal, kuciwa dina dirina jeung olahraga. gawé teuas, studi sistematis jeung kahayang hébat malire kalemahan tina awakna sorangan tur teuas nyieun babaturan kalawan bar horizontal.