Latissimus dorsi - latihan kakuatan.

Karya kualitas ngaliwatan broadest otot sahiji deui anu hese kusabab otot badag merlukeun gawé bareng beurat beurat.

Kawas sakabeh tipe séjén latihan pikeun ngembangkeun otot, balik latihan anu dipigawé di komplek. Sakumaha aturan, latihan tina grup ieu digabungkeun jeung ngembangkeun otot dada.

Ulah rurusuhan ngalakonan latihan dina dasar poean, éféktivitas latihan ieu moal nambahan. Frékuénsi latihan - dua kali saminggu. Otot kudu beristirahat sarta cageur.

Catet yén sadaya latihan kalawan beurat bébas traumatis, ngarah kudu ngalakonan mastikeun luyu jeung saran.

Ulah hilap ka haneut nepi saméméh latihan jeung manteng sanggeus parantosan na.

Lamun proyek Anjeun nyaéta pikeun henteu ngan nguatkeun tapi ogé wangunan otot, nitenan prinsip gizi. Sateuacan ngawitan latihan - nyangkokkeun sabagian karbohidrat. Aranjeunna energize anjeun, sarta anjeun bakal bisa ngalatih leuwih éféktif. Kana terminasi pagawean - bagian protéin.

Salila latihan ulah poho ngeunaan engapan ditangtoskeun. Exhalation lumangsung dina fase kahiji gerak, napas - pikeun kadua. Nitenan ngarecah: antara susunan hiji menit antara latihan dua nepi ka tilu menit. Catetan yén saran umum dina cara ngundeur dorsi latissimus, teu béda ti sesa tips kana latihan kakuatan.

latihan dasar utama, nu aub dina palaksanaan tina dorsi latissimus - a deadlift di simulator, nu rod ngagulung ka abdomén dina lamping teh, dumbbell tarik-up dina bangku a. Sajaba, anjeun tiasa nyarankeun narik tur nyorong-up.

Kumaha carana ngawangun dorsi latissimus, gawé bareng beurat bébas

Ngelingan yen timbangan bébas disebut sungut acan na dumbbells. Bodybuilders, moal tanpa alesan, yakin yén latihan kalawan beurat bébas leuwih éféktif batan maranéhanana anu ngajalankeun kana simulator nu.

Rod. Dorong di lamping nu

Nalika ngajalankeun latihan ieu garapan latissimus dorsi, rhomboids na trapezoid luhur jeung handap.

Dina awalna, suku anu taktak-lebar eta, tuur rada ngagulung. Suku nu sajajar jeung unggal lianna.

Luhureun Pakem cengkraman bar supados jarak antara palem ieu saeutik lega ti lebar taktak. Dina leungeun lempeng, angkat usaha barbell awak.

Watak teu jeung anggahotana condong ka hareup rada, angkat gado jeung Arch Anjeun nurunkeun deui. Lalaunan narik bar ka puseur abdomén jeung ogé lalaunan unbend leungeun-Na, nurunkeun bar. Ulah éncér elbows ka sisi. Upami teu kitu, pakasaban bakal pindah otot panangan. Aktipkeun mung deui taktak, ngarasa kawas wilah pindah.
Salila watak teu jeung anggahotana menak, sirah jeung suku tetep cicing. Nu leuwih gede amplitudo, nu leuwih luhur kekecapan latihan. Coba tetep elbows anjeun di tungtung titik ngangkat kaluar tina garis deui.

Dumbbells. Link di abutment dina bar horizontal

Lean dina ngagulung leg bangku supados leg handap iklas kana bangku, sarta hip ieu lokasina jejeg eta. Tanpa bending panangan kana, condong di tepi bangku. Suku katuhu geus di lantai. Perumahan tilts maju ka posisi "sajajar jeung bangku." Tetep deui anjeun lempeng sakuliah latihan. Dina leungeun kénca nyokot korma Pakem dumbbell jero jeung lalaunan angkat ka sabuk Na. Coba tetep dina panangan deukeut awak, dina panangan luhur naék rada luhur garis deui. kalapa tetep cicing di sakuliah latihan, sirah diangkat. Konsentrasi dina otot tonggong, coba teu make leungeun Anjeun.

Narik up dina bar

Salah sahiji latihan pang populerna dianjurkeun pikeun ulikan ngeunaan otot broadest nyaeta tightening normal. Latihan dilumangsungkeun Pakem lega. Kami digambar ka bar gado.

Manteng pikeun otot deui

Nangtung lempeng, angkat tangan tur sambungkeun ka puri. Séréd kaluhur sakabeh awak, teu nyandak kaka na lanté.

Sejen perwujudan streamers - nu bar témbok. Meuntas suku jeung ngajaga duanana leungeun dina bar, guha dina sakabeh awak. Dina posisi ieu, ngareureuhkeun pikeun hiji menit. pendekatan ulang ti sisi séjén.

Ulah poho ogé yén program latihan kudu robah unggal dua bulan. Karya Silih kalawan beurat badag sarta leutik, jumlah tina susunan jeung reps, otot Anjeun teu boga waktu pikeun adaptasi jeung latihan monoton.