Kumaha carana miceun gajih ti tukang: latihan. Sabaraha kalori dahar sapoé leungit beurat

Kaséhatan jeung angka rusuh lately leuwih ti satengah populasi di dunya. Janten dina bentuk geus jadi fashionable, utamana saméméh bubuka usum pantai, nalika, handapeun baju usum kami manggihan jumlah badag kilogram perlu. Kumaha tetep hiji inohong pikaresepeun, sangkan awak fit na langsing, upami unggal dinten urang papanggih di jalan salaku loba temptations? Pies, donat, permen, pizza - mun abandon metoda ieu, teu sadaya jelema, jadi naon anu anjeun ngalakukeun?

alesan

Geus tightened tummy, suku shapely sarta pencét geus jadi impian tina loba jalma. Tapi biasana ngimpi tetep impian, sarta pamikiran leuwih deet teu pindah. Ngan maranéhanana sababaraha anu bener hayang pisan leungit beurat, nu dicandak ku minat pikeun ngabalukarkeun jeung stubbornly buka gawang-Na.

Numutkeun statistik, ngan hiji persén sakabeh jalma wishing nempatkeun dirina dina urutan datang ka sababaraha hasil. Lamun nuju maca ieu, lajeng anjeun geus salah hambalan ngadeukeutan ka ngimpi na jeung sajaba ti, mun meunang ka jajaran anu senang hiji persen.

Tapi sakumaha jalma umum jadi winners dina merangan obesitas? Kanyataanna, euweuh misteri di dieu, tur di dieu, teuing, genetika ngalakukeun jeung éta, sakabeh titik motivasi. Neuleu diatur gawang, dirojong ku rojongan konstan ti leuwih dipikacinta, ganjaran diri for keur ayaan, kahayang pikeun sababaraha idéal, hancana pakasaban sarta nyadiakeun hasil rusuh geus dina tahap awal. Taya gajih teu nolak lalaki promotivirovannym kuat. Upami Anjeun gaduh seuneu, Anjeun tiasa ngaktipkeun dunya, teu meunang leupas tina pasangan kilo. Anjeun ngan perlu percanten diri, lajeng sagalana bakal ngahurungkeun kaluar.

Dipiceun gajih ti tukang

gajih paling umum pilih ka tempat kayaning abdomén jeung thighs, dimana eta disimpen di tempat munggaran, sésana tumiba dina balik, leungeun jeung anak sapi. Leupaskeun gajih ti tukang teu jadi gampang. Sabenerna, sakabeh proses kaleungitan beurat - éta loba karya, jadi dibawa dina gambar caang kalawan screaming Prasasti "hudey gampang" dina Internet anu teu perlu. Ieu ngan teu kajadian, sabab ngawatesan awak anjeun dina pangan tangtu, ngaronjatkeun aktivitas fisik, diantara lain perkara, ti stress tetep sangsara sarta sistim saraf, jenis leungitna beurat lampu téh sadayana ngeunaan?

Dina raraga jang ngaleupaskeun gajih ti tukang, perlu, kahiji, mun mimiti aktip terlibat dina olahraga, ngeunaan 3-4 kali saminggu. Mun mungkin, mindeng balik kana suku. Kadua, nangtukeun kakuatan, sabab pangpentingna nyaéta patarosan "Sabaraha kalori dahar sapoé leungit beurat?". Sateuacan urang nungkulan éta, anjeun kudu ngarti dimana sakabeh gajih on deui ngawasa, sabab tilep lemak teu dicokot ti langit tapi lumangsung ti hiji overabundance kalori lamun urang méakkeun kirang ti urang meunang.

Dina balik ti tilep némbongan, gumantung kana naon anu tipe awak anjeun. Bisa jadi sakumaha hiji fitur alamiah, sarta konsekuensi panyakit naon baé. Ku kituna sateuacan Anjeun ngawatesan diri kana hal, didatangan dokter husus, sarta ngan mastikeun yén aya euweuh contraindications, ngawitan meta.

Leupaskeun gajih di imah

Metodeu nu pajeulit ngeunaan pembuangan ngaleupaskeun gajih ti balik di imah. Naha hese? Sabab teu boga kontrol leuwih, anjeun dibikeun ka sorangan, supaya jalma sapertos ieu, reshivshemusya leungit beurat betah tanpa bantuan palatih sarta didatangan kamar, perlu kakuatan bakal langkung sarta kesabaran wates.

Urang kudu mimitian ku menu dahareun. Pikeun ngawitan, ngaluarkeun tina daptar produk sapopoé sadayana amis jeung tipung, kitu ogé sausages. Leumpang ka toko ngan sanggeus tepung a, dina sagala hal, teu on hiji burih kosong, sateuacanna nyieun daptar dahareun perlu jeung nomer maranéhanana.

Coba pikeun ngaleungitkeun uyah saloba mungkin, sabab nahan cai dina awak jeung nyumbang kana formasi deposit uyah, utamana dina tonggong, nu bakal leuwih bari inohong Anjeun. Kawas bungbuahan sarta sayuran, iwal jalma nu ngandung nu jumlahna ageung fruktosa.

Tuang wungkul produk kualitas. Eta bakal alus lamun aya dipelak atawa dibeuli ti babaturan anjeun anu keur aya di tatanén sarta ngahasilkeun produk alam. Naon anu kiwari keur dijual dina rak, lolobana boneka jeung aditif kimia anu ngabahayakeun pikeun awak, bubuahan diprosés kalayan lilin jeung bahan séjén nu ngidinan produk duanana pikeun ngaropéa freshness na panjang. Utamana taliti milih daging tur turutan tanggal béakna.

kalori

Jadi sabaraha kalori dahar sapoé leungit beurat? Pikeun unggal BZHU (jumlah protéin dahareun, lemak sarta karbohidrat) jeung jumlah kalori per poé individual. Sadayana gumantung kana parameter anjeun, hususna rasio tumuwuh ku beurat.

gagasan teh nya eta beurat cageur unggal jalma ditangtukeun ku itungan matematik basajan, éta cukup pikeun subtract tina jangkungna anjeun saratus jeung sapuluh sarta anjeun meunang beurat idéal Anjeun. Tapi kanyataan yén anjeunna téh ukur dina teori, anu idéal, tapi kanyataanana massa saperti jalma henteu senang, tur maranéhna rék leungit beurat deui. Eta leuwih hade teu ngalakukeun. Lamun nganggap enteng laju anjeun, alatan kekebalan handap, Anjeun jadi leuwih rawan sagala rupa panyakit, kaasup-hirup ngancam, kitu ogé mun ngahemat beurat anjeun bakal kudu mindahkeun pisan jeung aya sababaraha, nu dina sababaraha kasus téh leuwih ngabahayakeun ti mantuan.

Laju rata-rata hiji sawawa panjangna kira 1700 kalori. Jeung leungeun ieu anjeun atoh bakal ngawitan leungit beurat, iwal, tangtosna, anjeun inuman cukup cairan teu a amis jeung tipung.

olahraga

Diperlukeun jang ngaleupaskeun gajih tina latihan deui. Aya loba kayaning kakuatan, sareng kalawan unsur yoga. Leungit beurat dina sagala bagian nu tangtu awak iyeu moal jalan mun, tetes gajih ti sabudeureun laun, jadi meunang siap pikeun leungitna beurat komprehensif.

Kahiji, tambahkeun ka hirup anjeun leuwih ti ngajalankeun sarta leumpang - ieu bakal ngaronjatkeun sirkulasi getih sarta nyepetkeun métabolisme. Loba ulah malah teu nyangka yen di gajih tempat munggaran mana ti dinya, dimana sirkulasi getih pangalusna-dimekarkeun, supaya urut éta, scrubs bakal asisten unggulan di jalur hésé Anjeun.

Dipiceun gajih ti balik handapeun bust bakal ngabantu tilts di arah béda jeung manjang. Ieu bakal ngidinan pikeun tighten kulit tur nyieun leuwih fleksibel jeung meunang leupas tina gajih awak. latihan kakuatan oge teu jadi sniffed di, maranéhanana baris nguatkeun otot deui moal masihan droop kulit, keur kaperluan ieu di lamping, make dumbbells lampu.

latihan alus baris mantuan strip, coba mimitian ku tilu puluh detik, tiap dua poé, nambahan sapuluh detik unggal lima poé nyieun sésana hiji poé, sanggeus dua minggu anjeun bakal nempo hasilna.

Kabéh di luhur téh cocog pikeun duanana lalaki jeung awéwé. Hijina lalaki latihan kudu. Contona, upami awéwé kudu ngeunaan opat jam saminggu, lalaki kedah ningkatkeun ieu genep.

tanpa olahraga

Tapi kumaha carana miceun gajih ti balik ti katresna, tanpa resorting kana aktivitas fisik? Kanyataanna, lamun ngamimitian dahar, sarta sakaligus nu minggu mun ngalakukeun wraps awak jeung massages, latihan moal jadi perlu.

aktivitas fisik anu diperlukeun guna gancang kaduruk kalori sarta ngamekarkeun bagian nu sejen awak, ngarah teu ngawitan nguraikeun. Barina ogé, lamun kami hal pikeun lila teu dipake, eta Withers jauh sakumaha gunana. Lalaki salila poé saeutik saeutik, tapi masih pindah, supaya urang tiasa ngalakukeun, contona, sapopoé nurun tangga tinimbang lift. Upami Anjeun gaduh pakasaban sedentary, merlukeun ukur stress mental, lampahkeun lima menit ngarecah unggal jam atawa dua sarta move saeutik, sarta coba tetep balik lempeng anjeun, ku kituna teu ngaruksak kaayaan umum tina tulang tonggong.

nyumputkeun visual

jalma pisan geus puguh anu hoyong hasil rusuh, tapi teu hayang ngalakukeun, Anjeun tiasa ngusahakeun visually nyumputkeun gajih on deui anjeun. Ieu geulis basajan. Hiji kudu ukur keur milih baju katuhu anu bakal ngantebkeun kaunggulan Anjeun.

Contona, upami anjeun boga suku geulis, anjeun tiasa coba mun ngahususkeun rok pensil na pleats on deui ka nutup blus ditunda kalawan bébas, tucked kana rok nu. Ogé Piceun hal kalawan luhur kabuka sarta cutouts renda muka. Ieu bakal ngagambar perhatian tambahan pikeun balik Anjeun. Upami Anjeun gaduh bulu panjang, ngaleyurkeun aranjeunna, ngadamel styling geulis, teras sadaya panon bakal bulu sampurna anjeun, teu ka tilep lemak dina tukang.

tips

Ku kituna, dina raraga leungit beurat di balik, Anjeun bakal peryogi:

• Ulah jadi dilumangsungkeun dina prasasti "hudey gampang."
• Nyerah kabiasaan goréng, hususna ti pamakéan inuman alkohol.
• Ulah dahar goreng, asin, amis jeung tipung.
• Ulah balik balanja di hiji burih kosong.
• Tuang wungkul seger jeung kualitas produk.
• Olahraga.

kacindekan

Ku kituna, lamun baris lengket sahanteuna tilu item tina daptar di luhur, hasilna moal nyandak panjang. Percanten ka diri anjeun bakal sukses!