Geulis tur releny pencét beuteung. Kumaha carana nyieun éta?

Boga pencét geulis jeung pinter beuteung - impian tina unggal jalma, euweuh urusan jalu atawa bikang. kahayang kasampak pinter jeung geulis di unggal jalma. Salaku hasil awak anjeun dina urutan dina waktos shortest mungkin? Ieu mah teu sesah, hal utama - keur sacara sistematis ngalakonan latihan pikeun pencét kalibet dina cardio pikeun mantuan kaduruk kalori sarta tetep sakabeh awakna dina bentuk alus, ogé sasuai jeung diet leutik.

Hal pangpentingna pikeun pers relief abdomén pasti laksana anu kudu dipigawé sahenteuna 4 kali saminggu. Dina raraga ngahontal hasil gancang, Anjeun kudu nungkulan unggal poé salila kira 40-50 menit. Latihan tina pilihan - dina kawijaksanaan anjeun.

Pangbasajanna sarta paling éféktif latihan pikeun bagian tengah jeung luhur pencét - pulas. posisi Supine, suku rada lega ti tulang hip, ngagulung, leungeun tukangeun sirah na. Dimimitian naékna perumahan mulus, nu tearing agul maksimum ti lantai. latihan kudu teu kurang ti 30 kali, lamun ngalakukeun, tétéla, ngalakukeun leuwih sampurna. Salajengna complicating latihan ieu. Nalika ngangkat awak dina gilirannana metot duanana suku kana dada na, jadi Anjeun kalibet otot pers handap. Ogé nedunan sahanteuna 30 kali. Éta sasaena mun ngalakukeun sahanteuna 2 deukeut.

The latihan salajengna disebut "gunting". Posisi bohong di lantai, handap deui pageuh dipencet nepi lantai, sarta ulah aya bending tetep beban kana tulang tonggong. leungeun-Na tukangeun sirah di konci, angkat suku kana 90 darajat, bari suku teu kudu ngagulung. Ngangkat awak luhur jeung suku handap giliran paralel kalawan lanté, tapi teu noel eta. Latihan téh rada pajeulit, perlu pikeun ngalakonan sahanteuna 20 kali dina 2-3 susunan sahenteuna.

Dina ieu ngompa pencét moal aya tungtungna. The latihan salajengna - pikeun otot beuteung serong. Nalika ieu -na geus diaktipkeun tur handap pencét beuteung. Bohong on deui anjeun, suku rada lega ti tulang hip, ngagulung dina tuur, leungeun tukangeun sirah na. Mimitian wilah cimata kaluar lantai, tighten leg ka dada jeung try siku sabalikna pikeun ngahontal leg ngagulung. Latihan kudu dipigawé sahanteuna 30 kali pikeun 2-3 susunan gumantung kaayaan anjeun kaséhatan.

Pencét beuteung pikeun lalaki nyaéta sagampil penting minangka éta pikeun awéwé. latihan ieu cocog pikeun pancen dulur, paling importantly dina kinerja maranéhanana - sasuai jeung téhnik palaksanaan, lajeng Anjeun bakal tiasa boast lega inflated jeung watak teu jeung anggahotana. Éta ogé mangpaat pikeun pers cardio pikeun mantuan ngaduruk gajih nu teu dihoyongkeun dina wewengkon cangkéng jeung abdomén. The cardio paling éféktif geus ngajalankeun, lamun teu bisa ngajalankeun, didatangan ka kolam renang, numpak hiji sapédah atawa roller skates, luncat tali. Kabéh latihan ieu baris mantuan tetep awak anjeun dina bentuk alus jeung cabut kaleuwihan beurat.

Sateuacan kelas pikeun ngalakukeun hiji workout saeutik mun haneut nepi kebat sarta teu meunang ruksak. Haneut-up bisa ngawengku tilts ka sisi, hambalan ladders, léngkah jeung latihan lampu séjén anu teu merlukeun beban.

Sajaba latihan di pencét abdomén perlu nengetan sahenteuna teu diet ketat pisan. Pikeun starters, anjeun moal bisa dahar 2 jam méméh workout anjeun sarta sanggeus. Maksimum mungkin nginum sagelas 1% yogurt. Ogé tina dahareun perlu pikeun sakabéhna ngaleungitkeun produk tipung, manisan, teuing lemak pangan, pangan nu ngandung karbohidrat, kudu dijaga jeung minimum a jeung dipake ku maranehna preferably isuk-isuk. Taya larangan bisa dahar sayuran héjo (cucumbers, greens, zucchini, kol, brokoli jeung sayuran lianna). Abstain tina alkohol hadé tur meakeun eta di moderation, kayaning 1-2 gelas anggur beureum atawa bodas moal anjeun cilaka sagala, dina sabalikna pitulung prophylaxis kalawan panyakit jantung sarta kanker.