Kumaha ngalakukeun latihan pikeun biceps

Salaku kabugaran na bodybuilding aya loba rupa cara ti biceps otot taktak nu. latihan ngusulkeun pikeun biceps bisa dipigawé nangtung, diuk na lamping. Dina raraga ngartos nu leuwih nu paling éféktif, nu peryogi kauninga keur naon ieu otot leungeun, sarta jenis karya aranjeunna nedunan.

Kunaon butuh biceps

Sagala gerakan ti jalma maké leungeun anu ngagunakeun prinsip traction, ngalibetkeun biceps. Pullups, dorong handap di lamping jeung malah mungkin tanpa sisi dorong ieu bagian tina musculature manusa. Leuwih ti éta, éta mangrupa indikasi ngembangkeun athletic biceps pikeun beginners, jadi loba on pantai anu ngarobahna perhatian maranéhanana dina anjeunna.

Prinsip umum tina workout biceps

Dina raraga milih latihan paling mujarab pikeun biceps, anjeun kudu ngarti prinsip umum tina latihan. Ku sorangan, otot ieu dipaké jarang. Paling mindeng dipaké ditéang jeung otot deui, utamana kalayan latissimus nya. Ku alatan éta, dina tahap awal latihan bade difokuskeun latihan dasar sarta ngaléngkah ka insulating laun anjeun mangtaun pangalaman jeung kaahlian perlu.

Nalika otot anjeun meunang ngembangkeun aslina, perlu pikeun diajar spésiés individu na. Ieu ogé lumaku ka biceps. Ogé, lamun ngalakukeun latihan pikeun biceps di imah, pikeun ménta pangaruh positif kudu nengetan hasil geus kahontal dina tahap ieu latihan.

Mun ngembangkeun hiji pakét dasar biceps anjeun cukup lega, tapi teuing leutik, Anjeun kedah ngalakukeun latihan kalawan beurat beurat kalawan jumlah minimum pangulangan - euweuh leuwih ti 5-6. Dina hal ieu, nu brachii biceps dimimitian mulus gain beurat sarta kanaékan ukuranana.

Di sisi séjén, upami anjeunna ngagaduhan stress cukup sarta ngaronjat sacara signifikan dina mangsa latihan kana biceps tapi boga penampilan masif, perlu digawekeun kaluar relief-Na. Jang ngalampahkeun ieu, make metoda sabalikna. Hartina, jadi anjeun perlu milih bar beurat atawa dumbbells ulah langkung ti 12-14 pangulangan dina hiji pendekatan.

Aya pihak anu optimal pikeun ngembangkeun ditangtoskeun ieu bagian tina cara jeung leungeun. Mun biceps nu boga simpangan tur dinamis ngembang, laun ngaronjatna beurat tur prominence, ngagunakeun timbangan beurat ku kituna anjeun bisa ngalakukeun 11-12 pangulangan.

Kumaha ngalakukeun latihan pikeun ngembangkeun tina biceps

Anjeun tiasa milih hiji latihan béda pikeun biceps: dumbbell, barbell, expanders atanapi beurat lianna. Hal utama - sanes jenis pakakas olahraga, sarta palaksanaan ditangtoskeun gerakan.

Gumantung kana jenis dipilih tina pendekatan latihan bisa diwangun ku sababaraha pangulangan dina rentang lima keur dua puluh. Dina waktu nu sarua, pendekatan misalna hiji kedah nyandak 40 nepi ka 65 detik - éta pikeun période misalna otot nu subjected ka elaboration paling efisien. Sasuai, lamun ngalakukeun 5 reps, nu masing-masing mawa ngeunaan dalapan detik, sarta lamun 20 - kira tilu detik.

Biasana waktos salah pengulangan ieu salajengna dibagi rasio 1: 2. Ieu ngandung harti yén lamun nyieun 6 detik, beban ngangkat nyokot dua detik jeung lalaunan sinking - opat. Sarta nurunkeun projectile dina acara a workout biceps muterkeun hiji peran leutik batan ngangkat Na.

latihan éféktif pikeun biceps

Salah sahiji jenis paling umum tina latihan pikeun biceps mangrupa latihan terasing di dewan témbal. Pikeun palaksanaan na migunakeun hiji dewan condong, nu atlet nu rests elbows sarta lalaunan ngangkat barbell atanapi dumbbells.

Saterusna, éta rada hiji éféktif latihan kalawan dumbbells diuk. atlet kudu diuk dina bangku jeung angkat aranjeunna kana taktak alkana. Aya sababaraha variasi gerakan ieu. Contona, bisa dipigawé sakaligus kalawan duanana leungeun, alik leungeun kénca sarta katuhu, atanapi ku juru lemes leungeun bari ngangkat dumbbells.