Kumaha carana ngawangun otot dada dumbbells jeung pangaruh greatest

pertanyaan anu kumaha pikeun ngompa nepi otot girdle dumbbells, dirumuskeun pisan mindeng loba jelema di panglawungan husus. Urang nampilkeun nu tips dasar pikeun mantuan Anjeun paling efektif mantuan atlit pikeun ngompa nepi otot dada.

Salah sahiji cara paling éféktif pikeun ngompa nu girdle otot nya éta ngagunakeun dumbbells. Pintonan pers bangku jeung dumbbells dina bangku nyaman bakal ngahontal hasil anu alus, saperti kieu nyadiakeun kabebasan dina gerakan, sahingga anjeun difokuskeun latihan téknik sarta narik otot Ajeg leutik nu diperlukeun pikeun ngaronjatkeun set beurat. Ogé, pamakéan dumbbells anjeun tiasa nyaluyukeun otot, lamun ka kenca atawa ka katuhu di antarana anu ngompa.

Hiji set tina latihan, nu ngabejaan kumaha pikeun ngompa nepi otot girdle dumbbells, kudu ngalakonan 2 kali saminggu. The latihan mimiti dibere condong zhimom dumbbell bohong, bangku kudu ditempatkeun dina hiji sudut 30-40 derajat. dumbbell beurat dipilih dina dasar nu maranéhanana kudu diangkat sahanteuna 12 kali. Dipigawé 3 susunan. Dina pendekatan mimiti, perlu nyieun hiji 6 kali, 8 kali dina kadua teras dina katilu 10 kali. Lajeng anjeun kudu nedunan hiji pendekatan langkung, anu merlukeun pasangan asuransi. Hal ieu diperlukeun keur squeeze kaluar 13 kali. Mun kabeh mana ogé, di waktu nu sanes Anjeun kudu milih dumbbell ka jadi 250 gram heavier batan saméméhna.

The latihan kadua, ngajelaskeun kumaha carana ngawangun otot girdle dumbbell dumbbell wiring anu dipigawé, sarta dina bangku condong. Runtuyan palaksanaan téh sarupa jeung hiji saméméhna. Mimitina dipigawé tilu sét otot jeung haneut nepi, lajeng daya pendekatan final jeung pasangan asuransi.

Pencét of dumbbells bohong dina bangku lempeng nyaéta latihan dasar nu mantuan ngawangun massa otot of breasts badag sarta ngabagi relief nu katuhu na sisi kénca. Kumaha carana ngawangun otot dada dumbbells ku métode ieu (latihan téknik kinerja):

- hal nu kudu dijaga lempeng, sarta balik kedah lempeng;

- angkat dumbbells luhur dada;

- leungeun tarik saloba mungkin;

- pigeulang pikeun tetep lempeng;

- Turunkeun dumbbells ka tingkat dada;

- nepi ka sakali deui ngangkat dumbbells kalawan maksimum nu manjang leungeun.

Dina mawa kaluar ieu sareng latihan sejen kudu sadar tina napas sakumaha Nepi sarta breaths ngabantu pikeun nyaimbangkeun kadar watak teu jeung anggahotana sarta dada otot. Eta sia remembering yén nalika inhaling otot Ajeg anu ngaruksak, ku kituna ngalakukeun napas perlu sanggeus periode heaviest tina latihan.

Pikeun maranéhanana resep cara ngompa nepi otot girdle batin, latihan anu dianjurkeun wiring of dumbbells on bal. Tehnik latihan ieu:

- bisa dicokot dina bola ka posisi aslina (ngabohong on anjeunna, sarta suku na ngagulung dina tuur);

- suku kudu pageuh dipencet ka permukaan, jeung kudu tetep di dumbbells luhur dada langsung leungeun;

- nyandak hiji napas jero jeung tahan eta. Éncér dumbbells dina leungeun, observasi nu arc lintasan bener. Dina posisi handap kudu dilakukeun pause leutik tur balik dumbbells dina posisi dimimitian sapanjang jalur anu sarua;

- gempur.

Pikeun ngahesekeun latihan ieu, anjeun bisa ngahususkeun jarak antara suku, sahingga achieving saimbangna kasatimbangan jeung téhnik heavier.

Aya ogé latihan pikeun maranéhanana anu hayang uninga kumaha ngompa nepi otot girdle handap. Jang ngalampahkeun ieu, anjeun bisa ngalakukeun push-up di bal. Leungeun anu disimpen dina bal jeung suku anjeun disimpen na sésana di lantai, dina waktos anu sareng awak perlu tetep lempeng. Ieu diperlukeun pikeun ngalaksanakeun hiji napas jero, tahan napas anjeun, ngabengkokkeun nu elbows, nurunkeun awak dina waktos anu sareng noél bal ku dada na. Sanggeus éta, ngalempengkeun elbows Anjeun kedah asup jeung kaluar. Pikeun ngaronjatkeun pajeulitna latihan, Anjeun bisa ngurangan jarak antara suku.