Ayun leungeun Perancis zhimom ngadeg

Ulah rék ngompa up leungeun badag? Tanpa luyu triceps latihan bulk tina leungeun henteu lumangsung. Dina artikel ieu kami baris nempo hiji latihan hébat dina triceps - French bangku pencét nangtung barbell.

Naha make latihan misalna hiji?

Tangtu, pangkalan data mangrupakeun alat utama pikeun ngawangun massa otot sarta polumeu. Pencét rod, dips tur loba latihan sejen bisa merangsang sékrési hormon dipikabutuh pikeun sintésis struktur tunica anyar.

Perancis zhimom ngadeg ogé bisa ngawangun massa otot, sahingga ngajalankeun latihan ieu, anjeun bakal bisa dipaké jeung beurat gratis. Atlit geus lila noticed - nalika beuki otot aub dina gerakan, awak sarta balik bakal jadi loba nu leuwih luhur.

Gawe sareng beurat bébas ngan keur kaperluan ieu sarta dipaké salaku éta, iwal ti grup otot utama, sarta ngalibatkeun paling ti muatan tambahan tina kasaimbangan jeung nyaimbangkeun awak dina hubungan spasi.

Kusabab kitu urang kudu poho kaasup dina program latihan maranéhanana pikeun pers Perancis kalawan dumbbells ngadeg atawa kalayan barbell a.

Kedah ngalakukeun saméméh ngalakonan latihan?

Kasalahan utama dijieun ku atlit ngora téh workout goréng. Langsung everybody hayang buka ngarangna pikeun timbangan beurat. Dina tahap ieu, maranéhna nganggap yén awak warms sorangan dina prosés latihan.

Terus di pikiran nu lakukeun zhimom ngadeg Perancis, Anjeun kedah haneut mimitina alus nepi na manteng suku maranéhanana. Kanyataanna, sanggeus ngangkat sungut acan atanapi dumbbells kalawan beungbeurat rak disimpen dina tulang tonggong, sarta éta rada badag.

Mun anjeun teu weleh kneaded loin atanapi otot deui longitudinal, awak anjeun bisa jadi siap pikeun tekenan misalna. Ieu ngancam a saraf pinched, atanapi miang vertebrae (utamana lamun leuwih beurat operasi 40-50 kg).

Salajengna, mun anjeun mimiti flexion jeung extension leungeun, beurat bar, gaya gravitasi, sarta friction ieu gaduh pangaruh dahsyat dina sendi lamun ngalakukeun gerakan neuleu. Ieu sering kajadian nalika hiji atlet anu ngan dimimitian ngayun triceps zhimom ngadeg Perancis, anjeunna karasaeun nyeri dina duanana elbows.

latihan kudu geuwat dieureunkeun. Nelepon palatih, hayu anjeunna kasampak sanggeus alat Anjeun. Lamun anu salah, mangka manéhna baris ngabenerkeun anjeun. Nalika parabot ditangtoskeun jeung nedunan sagala gering sarua - tina metoda ieu nyaeta mun masihan triceps pompa.

Sagala latihan Anjeun ngan teu cocog fitur anatomis, atawa anjeun geus menyakiti nu gabungan siku. Dina kasus kadua perlu giliran dokter olahraga pikeun saran dina pengobatan sarta pencegahan nyeri misalna. Jeung ka ngalengkepan perlakuan sarta rehabilitasi teu malah patut nyoba ngalatih leungeun Perancis ngadeg zhimom.

Naha ngalakukeun latihan ieu neuleu?

Lamun flagrantly ngalanggar dijelaskeun dihandap ngajalankeun téhnik, Anjeun sacara permanen tiasa ngaruksak sendi siku anjeun sarta taktak, nu oge ogé aub dina karya.

Dina raraga laksana bade dina kahadean anjeun, tinimbang cilaka, ulah make teuing, beurat beurat teuing. Barina ogé, lamun beurat teh teuing badag, leungeun anjeun nu unnaturally lean deui atanapi rod bisa digolongkeun kana sirah anjeun. Lajeng euweuh rehabilitasi moal nulungan.

téhnik anu bener

Mertimbangkeun kumaha neuleu nedunan pers Perancis kalawan dumbbells nangtung. Aya dua embodiments - sareng salah sahiji atawa dua dumbbells. Undoubtedly, dina latihan keur nyobaan nyieun pers Perancis dina duanana pilihan jeung pilih hiji anu leuwih hade.

Pastikeun catetan posisi siku salila execution gerakan leungeun. The elbows kedah teu pindah kenca sareng ka katuhu atawa maju mundur.

Ngalakukeun pencét ngadeg Perancis

Dina raraga leres nedunan pers Perancis bari nangtung alatan sirah, nyandak dumbbell di sisi anjeun, nahan eta dina taktak-Na. Turunkeun cangkang meh bisa jadi lamun nangtung dina taktak anjeun, tahan deui ku duanana leungeun. Ayeuna kami kudu mawa dumbbell ka posisi dimimitian: nangkep jempol ti leungeun kénca sarta katuhu Pakem dumbbell tur angkat cangkang leuwih sirah na. Ieu posisi awal.

Coba mun nangtung kituna ngarasa kasaimbangan kapercayaan. maksimum Elbows niatna mencet Ceuli. Ayeuna inspiratory serelek nu dumbbell tukangeun sirah anjeun dina posisi misalna yén sudut bending tina siku éta deukeut jeung 90 derajat.

Sakali anjeun maledog nepi leungeun maranéhna salaku low-gancang, sarta unggal centimeter salajengna brings Anjeun ngarareunah, ngawitan gempur lalaunan ngangkat cangkang, balik ka posisi aslina.

Lamun hayang nedunan latihan ieu ganti ku duanana leungeun, Anjeun kedah nyandak dumbbells lampu timbangan 10-12 kg. Dina kamajuan, nyekel taktak atawa siku, nu aub dina gerakan, kalawan panangan bébas Na. Ieu bakal nguatkeun kontrol gerak anu bakal ngabantu pikeun ngaronjatkeun kinerja peralatan.

Anjeun oge bisa nedunan jeung kutub. Loba jalma resep ngagunakeun kurva tina beuheung, tapi teu perlu pikeun nganapigasi. Naha anjeun resep.