Dips

formulir paling umum tina latihan dina hawa seger anu dips. Urang mindeng ningali di buruan atawa di karéta stadion lalaki ngora ngawangun athletic. Sabagian dipake aya latihan misalna dina waktu nalika hawa ieu ngeusi dina freshness of isuk, tur euweuh lebu, anu nembongan dina beurang. Nyorong-up nguatkeun otot halus nu pectoral taktak, naek ngajentrekeun, ketahanan. awak janten relief nice.

Rupa push-up di bar variatif: eta nyorong-up di vise kana, nyorong-up, nyorong-up dives, nyorong-up jeung mindahkeun awak ganti ditinggalkeun jeung katuhu. Pajeujeut ieu squeezing di handstand.

Dina raraga leres getihan nu triceps, otot dada, balik, média, leungeun perlu, mimiti sagala, ngawasaan tehnik latihan, adhering ka aturan nu tangtu.

Sateuacan ngawitan push Anjeun kedah nyandak posisi bener vis. Suku nu ngagulung dina tuur di sudut salapan puluh gelar jeung keur meuntas saling. Teu perlu gabung saloba push-up ogé gancang ngangkat jeung awak handap.

Nalika push-up di triceps Anjeun kudu stoop kana waktos sapertos sudut taktak sarta panangan moal sarua jeung salapan puluh derajat sarta henteu handap, disebutkeun beban bakal balik ka triceps dina otot girdle.

grup otot ngompa kedah, sabisana, tetep dina tegangan dina prosés raising na nurunkeun awak. Dina waktu nu sarua eta ngaronjatkeun kualitas beban.

Dips kudu dibarengan ku téhnik engapan ditangtoskeun: ngamimitian up - napas, dina prak - gempur.

Dina aturan ieu efektivitas palaksanaan bakal jadi maksimum dina.

Bar kedah lebar saeutik leuwih ti lebar taktak. Lamun otot pectoral bédana taktak badag anu rawan tatu. Lamun nilai ieu mangrupa OK, anjeun tiasa ngawitan laksana. Visa katampa posisi on leungeun lempeng. Latihan kudu ngamimitian kalawan luhur, nagara éta bakal ngijinkeun otot pikeun ngaleutikan tur meunang siap pikeun muka. Salajengna nu peryogi Dengdekkeun watak teu jeung anggahotana anjeun gancang sareng ngalambatkeun turun, bending di elbows. Turun ka handap eta perlu sawaréh, tapi teu lengkep. sudut leungeun kedah sarua salapan puluh darajat.

Nalika ngajalankeun dips Tujuan nya éta ngalibetkeun otot dada, anjeun kudu turun sakumaha jero-gancang ka handap ka momen nalika leungeun bakal dina tingkat nu kelek. Kalawan sapertos draw leungeun bagian taktak pinuh dipiceun sajauh deui sakumaha aub pinuh dina karya otot girdle. Saatos manjang kedah ngareureuhkeun kirang ti dua detik, teras ngamimitian climbing up.

Nalika ngompa otot dada elbows dina prosés push-up nu peryogi ngaleyurkeun di leungeun, upami sami ngompa triceps, leungeun kudu lowered bar paralel. Ngangkat kudu dipigawé saperti gently jeung lalaunan, kitu ogé turunan. Peryogi teu masihan poho yén otot kasebut ngompa, sarta teu ras keur Jumlah push-up. Mun anjeun ngarasa kacapean parna sarta nyeri otot, anjeun kudu eureun latihan.

Dips kalawan beurat nyumbang kana konstruksi tina bagian handap otot dada, triceps na deltoids hareup. Dina urutan ulah tatu tina sendi siku, sakumaha ogé deltas maju, Anjeun kudu ngeset lebar tina cekelan, moal exceeding lima puluh lima senti. Salaku beurat kargo bisa dipaké, atawa pancakes nu ngawujud dina sabuk nu. Pikeun dips éta paling éféktif, awak teu kudu ngarasa uncomfortable kalayan beban. Sateuacan ngawitan latihan Anjeun kudu mawa hiji posisi di hareup bar. Satuluyna anjeun perlu manteng leungeun Anjeun lempeng dina papan sarta coba tetep beban tina ayun. Salajengna nu peryogi lean watak teu jeung anggahotana maju, ngalambatkeun turun antara bar, bending di elbows. Nalika taktak bakal sajajar jeung lantai, nurunkeun kudu eureun. Sanggeus pause ringkes, Anjeun kudu ngawitan naek leuwih cepet ti ieu dihasilkeun nurunkeun. posisi dimimitian nyandak leuwih, ku fokus dina leungeun langsung. Ngulang latihan perlu sanggeus pause ringkes pikeun ngidinan awak nyiapkeun.