Latihan taktak

cangkéng sempit jeung taktak lega - eta mangrupakeun idéal Palasik kaéndahan jalu. Pikeun ngahontal ka dinya, loba dilatih pikeun taun. Dina tangtu nu latihan pangalusna pikeun taktak sarta mindeng - beban beurat. Sababaraha kalahiran data pitulung pikeun ngahontal hasil gancang, bari batur kudu kerja keras.

Pintonan latihan dina taktak, eta sia remembering sababaraha aturan. Dina hiji pendekatan, kudu aya euweuh leuwih ti lima belas pangulangan. latihan optimal - nyaéta genep ka dalapan latihan. Tiap di antarana bisa diitung dina opat sét 8-12 reps. Karya salajengna kamungkinan mibanda beurat hébat ku cangkang sakumaha leutik jeung sedeng aya alusna cocog kana diajar lega, tapi jumlah otot anu leungit. Na, tangtosna, program latihan Anjeun kedah ogé ngawengku hiji elaboration parsial dada jeung tonggong.

latihan dasar dina taktak - eta tekenan sababaraha na swings. Jinis munggaran ngaronjatkeun massa. Jeung kadua geus aimed dina grup husus otot. Ku kituna, mertimbangkeun latihan ieu dina taktak-Na.

Hayu urang mimitian ku pers barbell bangku dina posisi diuk kusabab sirah. Karéta otot trapezius, triceps, anterior serratus sarta bagian tengah otot deltoid. latihan ieu bisa dilakukeun ti posisi duanana diuk na ngadeg. Inhale, teras squeeze bar, ngangkat deui luhureun sirah na, teras gempur jeung balik ka posisi aslina.

Bangku jeung dada nempatkeun galur dina tengah sarta hareup deltoids. Eta bisa ngalakukeun duanana ngadeg na bohong turun. Nyokot Pakem barbell di luhur. Mencét ka dada na, leaned elbows na gancang sareng pisahkan kadua jari eta. Perlu ningkatkeun beban. Napas, squeeze bar, ngangkat eta up. Leungeun dina titik ieu kedah lempeng, cangkang kudu di posisi orientasi tegak sirah. Dina momen anu, nalika anjeun pinuh mencet bar, gempur. Nedunan latihan ieu nangtung Pakem sakumaha sempit atawa lega. Dina dua kasus ieu bakal prokachany tipena béda otot.

Teu numput goréng taktak dumbbell bangku pencét ti posisi seated. Jumeneng di latihan ieu bisa kaeusi ukur ku jalma anu mibanda latihan fisik serius. Ku kituna, diuk turun dina bangku, sarta nyokot Pakem dumbbell di luhur, mawa ka dada, palem nyanghareup ka hareup dina waktos anu sareng. Ngambekan kaluar na squeeze nu dumbbells sanggeus pinuh ngalempengkeun leungeun anjeun, gempur. Angkat cangkang teu tiasa sakaligus tapi ganti.

Link kana gado sahiji bar. cangkang fingerboard nyandak Pakem di luhur, kudu rada luhur ti lebar taktak. Rada Arch deui anjeun dina cangkeng, taktak ngalempengkeun. Elbows ngaleyurkeun di leungeun tarik aranjeunna nepi. Pangalusna saméméh ieu manteng otot taktak. Catetan: gerak anu dipigawé kalawan ngagulung na cerai siku nya, Pace nyaeta slow, ulah slouch. Inhale, teras nahan napas di na angkat cangkang, pindah deui dina arah mastikeun nangtung. Nalika bar ngahontal gado, gempur jeung otot kuat taktak tense. panangan handap mulus ka posisi aslina. Ngulang siklus nu sababaraha kali.

Ayeuna, anggap latihan ieu dina taktak-Na, kawas mahi. Sakumaha geus disebutkeun, aranjeunna ngompa sagala Grup otot individu. Salah sahiji dumbbell éncér dasar aya dina leungeun. Kareta taktak, trapeze na supraspinatus. Suku - taktak-lebar eta, vypryamte deui, leungeun jeung cangkang rada di elbows ngalipet. Napas. Angkat dumbbells leuwih sirah anjeun luhureun sirah-Na, nyepeng napas-Na. Gempur. Ieu kudu dilakukeun dina arc, sarta mastikeun di pesawat watak teu jeung anggahotana Anjeun. Sabot dumbbells aya dina tingkat taktak acan, dilegakeun leungeun dina éta gabungan taktak. Turunkeun aranjeunna lalaunan, kalawan gempur, tanpa bending leungeun Anjeun.

Ganti ngangkat dumbbells bari nangtung. Ngamekarkeun sirah hareup otot deltoid. latihan ieu ngeunaan pentingna sekundér pikeun maranéhanana anu rutin shakes bar. Candak dumbbells, ngaradeg, nurunkeun leungeun anjeun di sisi anjeun. Dina arc lega angkat salah sahijina di luhur sirah na. Lajeng nurunkeun panangan nu lancar. Dina waktu nu sarua ngangkat kadua. Mindahkeun panangan supaya dumbbell nu dibeulah anjeun raray, tapi teu gigir.

Sababaraha latihan dina taktak tina alus ngembang sirah deltoid pungkur Anjeun. Kumaha, misalna, pembibitan Hand di leungeun ti posisi ngadeg di lamping nu. Candak dumbbells, leungeun stretched kaluar ka sisi jalan kawas nu ramo saeutik nyaeta luhur jempol na ngalipet maju ngeunaan opat puluh lima darajat atawa saeutik leuwih. Lalaunan cangkang handap handap. Lajeng angkat leungeun kalawan dumbbells di arc sarua. Leungeun terus lempeng.