Kumaha carana nyieun dahareun pikeun a set massa otot

Dina raraga latihan dibawa pangaruh tangible, saeutik diteundeun kaluar ka aranjeunna di lengkep. peran penting dimaénkeun di dieu jeung diet nu gizi atlet. Ieu kudu dipilih ku kituna nyadiakeun awak kalayan gizi dipikabutuh pikeun tumuwuh otot.

Komponén dietary pangpentingna

pertumbuhan otot nyadiakeun tilu jenis zat - protéin, lemak sarta karbohidrat. Ku alatan éta, dina diet pikeun a set massa otot perlu kaasup produk nu ngandung zat ieu saloba mungkin. Hayu urang mimitian ku protéin. bahan ieu nyadiakeun "blok wangunan" kanggo pembentukan jaringan otot anyar. Éta leuwih hade migunakeun protéin sato. Kalobaannana anu kapanggih dina hayam, lauk, daging sapi, kacang, concentrates bubuk protéin, sakumaha ogé dina produk susu anu lemak bébas atawa low di gajih. Ieu kaasup kéju, susu, yogurt, kéju. dahareun kedah ngawengku protéin bodibildera dina nisbah 2 g per 1 kg beurat awak atlet anu. Ku cacah laju protéin sapopoé, ditilik angka nu ku 5 atawa 6 - jadi loba waktu perlu nyandak produk tujuanana. Per hidangan bisa assimilated ku awak teu leuwih ti 30-40 g protéin. perwujudan sejen keur ngitung - kalikeun jumlah protéin dina gram sarua beurat anjeun, mun 1 atanapi 1,5.

Di handap ti komponén nu nyieun nepi ka dahareun pikeun set massa otot - éta karbohidrat. awak migunakeun aranjeunna salaku sumber énergi. Nalika asupan karbohidrat dina toko awakna glikogén nu keur spent salila latihan. Lamun kadaharan nu mana kana diet anjeun, cukup karbohidrat, lajeng latihan ngan mawa cilaka ka otot. Gumantung kana speed of asimilasi ku awak ngabedakeun antara "gancang" na "ngalambatkeun" karbohidrat. Ku "gancang" anu pangan amis: gula, confectionery, manisan. Éta téh gancang diserep ku awak, jadi méméh latihan eta leuwih hade teu make, lantaran énergi maranéhna geus nyieun teuing gancang spent. Éta hadé dahar pangan nu ngandung "ngalambatkeun" karbohidrat: béas, sereal, oatmeal, roti coklat, kentang, pasta. Tingkat glukosa getih bakal naek laun, sarta eta bakal masihan kasempetan pikeun nyieun suplai énergi awak. Dahar kadaharan anu ngandung karbohidrat, ogé dianjurkeun sababaraha kali sapoé dina porsi leutik.

Sedengkeun pikeun gajih, aranjeunna nyumbang kana produksi téstostéron dina awak urang. kurangna maranéhanana ngabalukarkeun panurunan dina tingkat hormon sarta serelek di kahayang seksual, lobaan, teuing, Cukup Oddly, ngurangan tingkat hormon. Nyieun diet pikeun set massa otot, nyokot dibagikeun lemak teu leuwih ti 15% tina total kalori poéan. Tuang langkung lemak nabati jeung sato pangsaeutikna. Ngabeda - minyak lauk, nu beunghar asam Omega 3 lemak. Kalayan pitulung maranéhanana otot hadé bisa nyerep glukosa.

Nyatu cai, vitamin sarta kadaharan alam

Salian komponén ieu, pikeun awak éta ogé penting pikeun mibanda vitamin. Kaasup dina dahareun anjeun pikeun set otot sayuran héjo massa kayaning kangkung atanapi brokoli. Salian vitamin, Sayuran héjo berdaun ngandung serat, promotes jalan ngaleupaskeun racun ti dina awak.

titik sejen penting - jumlah cai dihakan. Jeung awal sarat pertumbuhan otot organisme dina nambahan cai. Kitu coba nginum deui. Jumlah optimum cai - 3,5 liter per wengi.

Sedengkeun pikeun kualitas pangan, coba mun nyieun beuki rupa-rupa. Teu dibawa aditif fashion ngandung protéin atawa karbohidrat. Coba dahar beuki "hirup" dahareun. Kaasup dina dahareun anjeun bubuahan leuwih alam jeung sayuran. diversity sapertos bakal ngidinan anjeun teu ukur keur enrich awak kalawan rupa-rupa zat gizi, tapi ogé nyieun pertumbuhan otot nyata. Barina ogé, dina diet sababaraha powders na cocktails otot, salaku taun pangalaman bodybuilding, ngan teu hayang tumuwuh.