Kumaha gancang ngompa nepi dada? tips basajan for saha mutuskeun pikeun ngalatih di imah

Loba atlit ngora jeung ngan jalma anu rék mingpin hiji gaya hirup cageur, neangan pas mungkin pikeun meunangkeun inohong alus alatan ningkatkeun otot. Tapi teu sakabéh aranjeunna dina waktos anu sareng ngartos kumaha atuh eta tanpa ngaruksakkeun awakna sorangan sarta tanpa ngabalukarkeun ngarugikeun ka awak. Dina artikel ieu anjeun bakal diajar kumaha cara gancang ngompa nepi dada teu ngarugikeun kaséhatan sorangan dina waktos anu sareng.

Lamun mutuskeun kalibet dina angka, maké bantuan ahli (bisa teu ngan hiji kelas di salah sahiji loba bagian, tapi ogé hiking basajan di puseur kabugaran atawa "trenazherku"), anu Chances lalaki luka dina mangsa latihan bener moal tumuwuh. Ieu alatan kanyataan yén deukeut anjeun bakal ampir sok janten palatih atawa instruktur, anu tugas nyaeta pilihan hiji program optimal pikeun unggal novice "atlet". Ku kituna hayu urang nyandak hiji tampilan ngadeukeutan hal mun anjeun geus megatkeun pikeun ngalakukeun awakna sorangan, tapi tetep teu nyaho kumaha carana ngompa up "grudak" neuleu.

Pinareup nu dianggap grup otot pang populerna kadua sanggeus biceps. Tapi teu sadaya jelema weruh kumaha carana gancang inflate dada kalawan hartosna improvised di imah. Tur eta tiasa rada basajan - nungkulan hoream sorangan jeung latihan biasa bakti sahenteuna satengah sajam tina waktu anjeun per poé. Hal utama, inget hiji aturan mudah.

Hal kahiji anu kudu dipigawé pikeun saha anu geus mutuskeun pikeun kalibet dina otot girdle kapasitas - éta pikeun nyieun hiji kompléks nu diwangun ku latihan optimal loyog. Tangtu, cara panggampangna pikeun gabung gim, sabab lajeng Anjeun bakal tiasa latihan inohong maranéhanana henteu ngan dina alat-alat panarjamah, tapi ogé di handapeun pengawasan hiji palatih atawa instruktur.

Tapi lamun anjeun geus ditetepkeun do di imah, mimitian ku pilihan latihan. Latihan paling basajan jeung diaksés pikeun otot dada nu push-up. Eta kudu inget yén push-up pikeun leuwih ti lima belas kali dina hiji ahli pendekatan ulah nyarankeun. Ieu pisan episien, sarta moal mantuan ngawangun massa otot ogé angka nu gede ngarupakeun pangulangan henteu dina volume sarta daya tahan, sarta dina sababaraha kasus malah bisa ngakibatkeun ngaduruk jaringan otot. Pilihan pangalusna - éta palaksanaan push-up moal leuwih ti opat sét sapuluh ka dua belas kali sapoé.

Lamun mimiti ngalatih sorangan, tapi tetep teu nyaho kumaha gancang inflate dada, éta anu diperlukeun pikeun nginget di handap: Ieu group of otot diwangun nepi ogé kalayan bantuan narik latihan (ie manjang). Ku alatan éta, henteu kedah mung nyorong-up, tapi ogé nedunan wiring kalawan dumbbells di leungeun, atawa narik pullover raider. latihan ieu baris mantuan hiji manteng alus dada jeung nyata ngaronjatkeun volume toraks, anu greatly mangaruhan babandingan bentuk.

Loba fans bisa ngabejaan Anjeun tentang kumaha carana ngompa dada dina bar. Tapi urang teu kudu ambing percanten nasihat maranéhanana. cangkang Ieu idéal pikeun manjang otot dada, sarta ku set tangtu latihan bisa mantuan ngawangun otot, tapi moal lumangsung sakumaha gancang sakumaha dina palaksanaan kompléks sababaraha latihan. Ku alatan éta, bar horizontal bisa dipaké salaku hiji batok tambahan kalayan push-up jeung wiring dumbbell.

Catet yén gumantung kana rubak ka Leungeun salila push dina otot dada bakal fed beban béda. Mun anjeun teu nyaho kumaha gancang pikeun ngompa dada, teras apal ieu. Dina posisi leungeun lega klasik sarta beban keur dilarapkeun dina tempat munggaran dina dada, sedengkeun posisi leungeun sempit naek triceps na.

Jeung hal panungtungan nyaéta pikeun nginget: otot dada kudu terus jadi disadiakeun kalawan jumlah cukup getih. Teu wungkul facilitates aliran gizi, tapi ogé ngaronjatkeun otot visual. Lamun mimiti laksana, anjeun teu kudu nyokot putus salila sawatara poé atawa leuwih - coba, sahenteuna, ulah nyorong-up unggal poe.