Kumaha carana ningkatkeun bangku pencét? saran novice

A loba guys geus datang ka gym, impian tina hiji dada geulis, nu dina kelamin fairer geus salawasna geus delight immutable. Tapi dina raraga neangan nu ngimpi sarua, perlu digawé teuas. Dina artikel ieu kami baris ngobrol ngeunaan salah sahiji latihan dasar pikeun otot dada - pencét bangku. Hayu urang nalungtik aspék handap: cara ngalakukeun latihan, cara ningkatkeun bangku pencet, sabaraha kali minggu ka ngalatih hadé tur loba batur.

Kahiji, téori saeutik. Bangku pencét téh latihan dasar dina bodybuilding na powerlifting, nu dimaksudkeun keur ngembangkeun tina girdle lalaki otot, triceps sarta bagian tina otot deltoid. Aya loba variasi latihan ieu: nu klasik bangku pencet, bangku pencét on hiji bangku condong, dina bangku tibalik ka handap, cekelan sempit, jeung sajabana. Kami teu bisa disebutkeun yen sakabéh jenis ieu béda ngan dina kinerja tehnik, sabab gumantung kana ieu saspésiés, keur hadé atawa goréng kapangaruhan ku salah sahiji atawa otot nu sejen. Tapi ayeuna mah teu langkung éta. Pikeun ngawitan, analisa sual pangpentingna, beginners jadi seru: "? Kumaha nambahan bangku pencét"

Loba beginners pikir anu beuki latihan maranehna ngalakukeun, anu gancang bakal tiasa ningkatkeun ongkos kakuatan sarta hiji nambahanana massa otot. Sarta di dieu perenahna kasalahan krusial. Kanyataan yén katabolisme otot dimimitian kalayan latihan overly intensif. Hartina, ngan saukur nempatkeun sipatna bengkahna. Ieu réaksi alam ka kurangna tanaga, supados (awak) dimimitian ngagunakeun protein (unsur ngawangun otot anjeun) ngeusian eta. Kituna, jumlah paling optimal latihan pikeun otot dada (salah hijina zhimom anjeun moal bisa gancang ningkatkeun kinerja maranéhanana) nyaéta 4-5 (pikeun pemula 2-3), nu masing-masing bakal 2-4 sét 7-10 pangulangan. Kalawan kunjungan biasa mun gim (sahenteuna 3 kali saminggu) unggal 2 minggu anjeun bakal bisa nambahan kana ka pers ngeunaan 2.5-5 kilogram.

Ngobrol perkara lianna. Ningkatkeun kinerja anjeun dina pers bangku (jeung latihan sejen, teuing) moal tiasa ukur ku cara maké kunjungan ka gim.

Nu katingali, nalika gawé bareng beusi manusa mimitian ngembangkeun otot jeung, tangtu, pikeun ngaronjatkeun massa otot. Sanajan kitu, lamun aya malnourished, mindeng cukup sare, teu boga rutin poean, sarta ogé anjeun boga kabiasaan goréng (konsumsi alkohol kaleuleuwihan sarta roko), anjeun malah teu bisa impian ngeunaan tumuwuhna massa otot. Tangtu, ngajawab yén sakali unggal 2-3 bulan pikeun mibanda inuman di perusahaan tina babaturan anu goréng - sahanteuna konyol. Kami sakabeh manusa, ka katuhu? Sanajan kitu, teuing sering pamakéan alkohol atawa zat toksik nyaeta detrimental teu ukur keur kaséhatan sacara umum, tapi ogé dina otot Anjeun. Sadaya ieu jadi marga pikeun disebut "stagnation" na ngalambatkeun turun pertumbuhan otot.

Mun anjeun teu sasuai jeung loba aturan bodybuilding, anjeun moal jalan. Tapi deui ka topik tina "Kumaha nambahan bangku pencét pikeun waktu anu singget." Salaku nyatakeun saméméhna, inténsitas workout nu penting, adherence sarta nutrisi. Tapi aya faktor penting nu séjén - kinerja peralatan. Firstly, hal anu penting pikeun nyandak cekelan ditangtoskeun (keur unggal spésiés éta mah béda). Kadua, beuheung teu kudu masihan lalaunan kana dada na. Thirdly, teu perlu ngarobah Pace tina latihan.

Sarta pamustunganana - ulah mimiti nedunan pers bangku kalawan beurat beurat, sabab dina hal ieu aya kasempetan tatu. Éta leuwih alus pikeun haneut nepi ku beurat saeutik pikeun 10-15 pangulangan. Inget! Ulah ngalatih dada teuing mindeng. Mun anjeun damel ngaliwatan eta unggal workout, éta moal boga waktu cageur. Éta leuwih alus pikeun nungkulan 1-2 kali saminggu, nu bakal jadi pilihan pangalusna.

Tungtungna, éta métode dianjurkeun tina latihan pikeun pemula ieu di handap. Hayu urang nyebutkeun bangku anjeun ka 8 kali 50 kg. Teras we nuturkeun prinsip digambarkeun di handap ieu.

Minggu 1-2:

pendekatan mimiti - nu haneut-up (kasebut nyaéta dimungkinkeun ku beuheung tunggal);

pendekatan 2nd - kg 8h50;

pendekatan katilu - 7 (8) x50 kg;

pendekatan 4 - 55 kg di maksimum.

Minggu 3-4:

pendekatan mimiti - nu haneut-up;

pendekatan 2nd - kg 8h50;

pendekatan katilu - 55 kg di maksimum;

pendekatan kaopat - 57,5 kg di maksimum.

Minggu 5:

pendekatan mimiti - nu haneut-up;

pendekatan 2nd - 6-8h55 kg;

pendekatan katilu - 57,5 kg di maksimum;

pendekatan kaopat - 60 kg di maksimum.

Salajengna, unggal jalma nyaéta nu disebut fase stagnation lamun hasil nu rising lambat pisan. Di dieu, beurat kudu dipilih leuwih ti individual. Sanajan kitu, dina bulan eta kudu dironjatkeun ku sahanteuna 2,5 kg.

Mun anjeun bisa didatangan hiji gym, anjeun boga pilihan mésér bangku pikeun bangku sarta watang jeung pancakes imah. Tangtu, sakabéh alat-alat ieu rada gede pisan, tapi eta bisa ditempatkeun dina garasi atanapi basement. Duka nya hadé mésér Olimpiade. Pancakes - preferably kalayan sauntuyan 5 kg (5 nepi ka 20 kg, contona). Bangku pikeun bangku pencét barbell kedah gampang jeung mungkin kalawan beuheung fit adjustable.

Lamun teu boga duit pikeun meuli ieu atanapi nu jéntré, Anjeun tiasa ngalakukeun sagalana diri. Bangku pikeun bangku pencét jeung leungeun maranéhna dina versi pangbasajanna - reka rada lightweight, aya loba gambar keur éta, salah sahiji nu bisa ningali luhur. Ti pancakes jeung hal dicap goreng. nyatana yen tanpa mesin Tokarski husus sarta parabot lianna keur nyieun sorangan pajeujeut. Kituna undermining sawatara duit tur ngajalankeun ka warung olahraga pangcaketna! Jigana sual cara ningkatkeun bangku pencet, tur loba rinci metot séjén, urang nyawang. Good tuah di tangerang anjeun!