Ngaluarkeun getih otot girdle betah

Naon hal kahiji pendatang sangkan nalika aranjeunna datang ka gim? Lakukeun bangku pencet. Kanggo sababaraha alesan, aya stereotype nu mangrupa bangku pencét teh latihan nu mintonkeun kakuatan nyata manusa. Sanajan anjeunna tumuwuh ukur awak luhur, otot jeung triceps girdle.

bodybuilders novice yakin yén éta téh teu mungkin pikeun nyieun hiji otot dada tilu diménsi tanpa anjeunna. Kalayan ieu kami teu bisa satuju, sanajan, tangtu, éta desirable pikeun nambahkeun bangku pencét bar bohong di program latihan maranéhanana.

Teu dulur boga kasempetan pikeun ngalatih otot girdle di aula: batur teu boga cukup waktu, batur teu bisa allocate duit latihan. Sanggeus maca artikel ieu, anjeun bakal nyadar yén ngompa otot dada nyaéta dimungkinkeun sarta di imah. Coba éta latihan handap, sarta nyieun fasilitas latihan sorangan, anu bakal nulungan urang sangkan otot dada lega tur leuwih volume, tanpa ninggalkeun imah.

latihan naon bisa dipigawé di imah?

Tangtu, teuing gumantung kana alat-alat olahraga anjeun boga betah dina urusan ieu. Mun aya sahanteuna sapasang dumbbells na bangku anu tiasa ngalakukeun hiji jumlah badag latihan dina dada. Kalawan nanaon bisa ngompa pectorals push-up.

Mun masih minimum diperlukeun tina cangkang ieu anjeun ngagaduhan, anjeun tiasa nedunan bangku dumbbell bohong jeung wiring, nu mangrupakeun hiji cara éféktif pikeun ngaronjatkeun otot payudara. Hayu urang nganggap tiap tina latihan, kitu ogé téknik ditangtoskeun pikeun palaksanaan maranéhanana.

Pencét of dumbbells bohong

latihan ieu dilumangsungkeun dina aula, jeung mangsa workouts imah. Ngaluarkeun getih otot girdle tanpa saperti bangku beurat téh saukur mungkin. Pikeun palaksanaan anak, sakumaha geus disebutkeun di luhur, kedah dua dumbbells na bangku a. Mun bangku husus anjeun teu ngalakukeun, eta leuwih hade meuli peralatan olahraga ieu nu bakal salawasna datangna di gunana. Tapi lamun teu hayang méakkeun duit kana eta, anjeun bisa ngagunakeun warung nu biasa, upami sagala.

Dina kasus hiji bangku timer dijieun, dicatet yén éta teu kudu staggered, atawa latihan di dinya bisa mungkas sedih.

Ayeuna geus nyetel bangku jeung dumbbells disiapkeun. Salajengna, nyandak leungeun maranéhna jeung bohong sapanjang. Leungeun ngalempengkeun ku kituna tetep pos. Ieu posisi awal.

Ngawitan lalaunan nurunkeun dumbbells ka tingkat dada na pas aranjeunna keong noél nya, lajeng beurat trafficked wring aranjeunna nepi. Maksudna turun dumbbells kudu lowered lalaunan jeung naek nepi teuing sooner.

Dina raraga sasuai jeung téhnik ditangtoskeun, teu ngudag nu dumbbells beurat badag. Anjeun kedah cukup keur 10-12 pangulangan dina 3-4 susunan. Dina waktu pindahna handap tina leungeun, coba mun nurunkeun lintasan tina samping nu, disebutkeun anjeun bakal boga gawe nu triceps, otot girdle na perdarahan bakal diréduksi jadi nol.

robah sudut

Konci pikeun kasuksesan di gedong massa otot - eta mangrupakeun konstanta ngareureuwas awak kalayan beban anyar, nu bakal merangsang sékrési téstostéron jeung sintésis protéin gancang ngawangun anyar serat otot.

Teu perlu ngalakukeun bangku pencét téh terus ngan dina bangku, nu sajajar jeung lantai. Upami Anjeun gaduh pilihan, ngarobah Manglé. Ti anjeunna bakal leuwih dina hubungan lantai, anu gede beban bakal dipindahkeun ka luhur pectoral taktak. Mun Manglé diréduksi, anu ngompa éféktif bakal nurunkeun otot thoracic.

Upami Anjeun keur make hiji bangku homemade sahandapeunana dina hiji leungeun, anjeun tiasa nempatkeun sababaraha buku, jadi Anjeun ngarobah sudut kerja.

dumbbells wiring bohong

Ngamekarkeun maranéhanana otot dada, anjeun moal bisa ngalakukeun tanpa latihan sapertos kawas perenah dumbbell. Kalayan latihan ieu, ngompa otot dada bakal gancang, saprak éta mantuan pikeun maksimalkeun pungsi fascia otot manjang. Ku lantaran kitu, otot nu leuwih gampang tumuwuh.

Candak ka posisi awal, saperti dina latihan saméméhna. Tapi dina hal ieu perlu nurunkeun dumbbells handap henteu hiji garis lempeng. Leungeun kedah ngalih dina sumbu sirkular.

Ngabayangkeun nu rék Clap!, Jeung ieu nu peryogi ngadamel ayun badag ti balik. Pikeun ngurangan nurunkeun tina sabeulah nu di momen leungeun, teras cara sarua deui ka posisi awal. Anjeun bakal ngarasa sabaraha bakal manteng otot dada anjeun. "Waktu di Ambalan teu kedah kirang ti 4 detik," salaku atlet dipikawanoh Ronni Koulmen, nu mangrupakeun kompetisi béda sababaraha jawara bodybuilding.

Ieu bakal cukup keur ngalakukeun 2-3 susunan jumlah maksimum kali, nu kedah rupa-rupa antara 10-15 reps.

Pushups

Anjeun oge moal bisa underestimate peran push-up, tanpa nu ngompa otot girdle betah moal jadi jadi éféktif. Biasana dina latihan ieu gyms ulah kusabab kelimpahan pakakas olahraga béda jeung simulators anu hébat eta diganti.

Tapi di imah push-up - hiji alat mujarab pikeun ngembangkeun otot payudara. Eta bisa ngalakukeun duanana tanpa beurat tambahan sarta weighting.

Dimimitian posisi - bohong rentang nutup. Leungeun ditunda korma teh, cekelan nu lega ti lebar taktak. Catetan yén salajengna anjeun cerai dina sisi leungeun, beuki persis otot girdle bakal dilebetkeun karya. Sanajan kitu, teu leungeun henteu ditumpes set, atawa teu bisa ngalakukeun, jeung hiji waktu, sarta aya kamungkinan luhur karuksakan kana taktak gabungan atawa otot serat.

Sadaya waktu tetep otot dina tegangan

Kudu lowered salami antara lantai na breasts anjeun moal dihontal dina jarak 1-2 cm. Ulah sagemblengna turun di lantai, sabab bakal dedi pisan gede bersantai jeung "butuh sare waktu beurang anu".

Lamun mencet leuwih gampang 20-30 kali, perlu ngurus weighting nu. Bisa jadi duanana mangrupa buku disumputkeun dina ransel atanapi dumbbells atanapi pancake, lamun affixed on tukang. Opat deukeut keur latihan ieu bakal ngan katuhu.

Gawe sareng karét atawa tourniquet

Tempo latihan pikeun otot girdle ngompa, éta sia mentioning karya jeung ban atanapi ngerek. Karét panjangna bener jeung élastisitas alus ogé ngidinan Anjeun pikeun éféktif ngamekarkeun otot girdle, jeung éta universal, sabab tiasa ngalakukeun ampir latihan nanaon.

Contona, dina ngompa tina otot girdle dina gim hiji crossovers tersirat. Éta bisa dipigawé di imah. Kumaha?

Anjeun bakal peryogi dua karét atawa abah. Lamun pigura panto téh cukup lega, luhureun on duanana juru nyepetkeun hiji tungtung abah. Bisi sejen, coba ngalereskeun wiring nu aya di tingkat sarua dina tembok sabalikna ti ruang (anjeun tiasa nganggo kabinét jeung jati lianna).

Di tungtung séjén tina cangkang nyieun loop sarta nyandak leungeun maranéhna. Numutkeun sumbu usaha Rotary bringing leungeun-Na kaluar dugi korma nu teu silih noel. Salajengna, lalaunan ngabagikeun leungeun deui ka posisi nyaman. Ngulang sakumaha 15-20 kali, gumantung kana kabugaran fisik anjeun, kitu oge harnesses gaya tegangan.

latihan rutin

Salaku bisa ningali, éta latihan anu bisa dilakukeun otot girdle kuat sarta leuwih voluminous di imah, aya. Eta tetep pikeun manggihan kakuatan dina diri keur mimiti kelas. Ieu bisa dilakukeun ngan lamun geus disetel tujuan jelas.

palaksanaan biasa tina latihan di luhur moal nyieun breasts anjeun "kabayang" salaku ngora Arnolda Shvartseneggera tapi mantuan pikeun tetep di bentuk cukup alus sarta laun garap.