Sugan aya nu apal kumaha carana squat

Sigana nu sakabéh urang teknik squat dalit ti budak leutik. Tapi boh urang geus poho kumaha carana squat atanapi ngajarkeun urang ieu teu jadi, sarta kami, tinimbang loading otot sarta ngamekarkeun hip a, sakapeung bisa ngadek suku jeung move deui salah.

Ku kituna, hayu urang nempo sababaraha tips pikeun ngalaksanakeun ieu undoubtedly hiji latihan hébat anu mangaruhan kana struktur quadriceps na hamstrings, pikeun ngembangkeun otot imbit na nurunkeun deui. kinerja bener tina ngawujud ka overload otot sarta tatu rada serius di tempat ieu.

Kalolobaan saran disebut kabutuhan nyekel langsung deui sirah bari ngajalankeun squats. Misalna hiji posisi orientasi tegak merlukeun otot pingping anjeun exert tekanan gede ti dina otot imbit, nurunkeun deui pelvis. Sanajan kitu, sikep kitu pisan pikaresepeun pikeun jalma ku watak teu jeung anggahotana lila, utamana lamun aranjeunna keur aya jeung beurat. Jeung jalma kalayan awak rata mangsa teknik squats sahiji nu sarua susah jeung uncomfortable kanggo sagala jinis bentuk, ogé instinctively leans ka hareup. Sangkan diatur.

Ku ngajalankeun dina latihan cara kieu ku beurat beurat, nu atlet kalawan gugah emut anu sakuduna tetep deui anjeun orientasi tegak, sarta dimimitian nyobian keur ngalengkepan ieu. Ieu lajeng, sarta anjeunna karasaeun nyeri jeung loba tekanan dina balik handap. Ku kituna bisa menyakiti deui anjeun, lamun jalma nu teu nyaho kumaha carana squat kalawan beurat. Tapi urang kudu ngalakukeun di handap: méméh latihan lean rada ka hareup, posisi konci na dina posisi ieu, nedunan squats. Backrest bakal tensioned na datar, saperti diperlukeun ku palaksanaan bener tina latihan, tapi eta sok tilted di hiji sudut 35 ° -45 °. Kalawan ieu dikaluarkeun tina tukang pangsa badag tina beban, tur tuur kuring teu menyakiti. Hal utama - keur ngalereskeun posisi hiji, sarta henteu ninggalkeun eta dugi squat nu.

Sajaba ti éta, hiji deui nasihat ngeunaan cara squat leres. Sakuduna teu nempatkeun sahandapeun Lawu keuneung ti ngarasakeun sababaraha. Na tanpa aranjeunna, lamun ngalakukeun sagalana katuhu, otot leg bakal ningkat dina kekembangan, tapi moal jadi beban perlu dina mendi.

Pikeun squats (sareng atawa tanpa beurat) dibere pangaruh, pastikeun pikeun ngamekarkeun élastisitas tina urat Achilles. Jeung kurangna emansipasi eta bakal hese nedunan lolobana latihan, lantaran bakal aya likelihood tina ragrag. Barina ogé, kumaha carana squat tiasa, upami kaayaan hip, hamstring na tendons Achilles, balik, taktak teu diwenangkeun janten fléksibel?!

Ngamekarkeun élastisitas urat gancang gagal. Upami Anjeun gaduh masalah kitu aya, kudu dirina heula, sarta nengetan, méméh pindah kana kana beban beurat mangsa kelas. Barina ogé, éta kalenturan dibikeun ka maneh ku alam, anjeun bakal moal leungit hiji poé tunggal, sarta geura-giru nyekel up mah teu perlu. Persib di tangerang, waktu jeung usaha - didieu nyaeta anjeun ngajempolan dina ngembangkeun tina élastisitas tina ligamén, jadi dipikabutuh pikeun squats. Manjang wungkul sanggeus latihan dasar, latihan di pendopo hiji poe, latihan dipilih husus pikeun fleksibilitas - kabeh ieu, tangtu, bakal pamustunganana hasil abdi.

Mayar teu perhatian ka maranéhanana anu ketawa di anjeun, ningali anjeun squat tanpa pancakes kalawan hiji cap. Hal pangpentingna pikeun anjeun - digawekeun kaluar ti palaksanaan bener tina alat-alat latihan. Boro maneh ngamekarkeun rak idéal anjeun sarta ligamén perlu dipaké kana workload sapopoé, kumaha carana squat maneh bakal loba jelas tur gampang, sarta aya tiasa booming jeung nambahanana beurat. Tapi bari tendons teu kapanggih dina kalenturan diperlukeun, sarta kinerja latihan dasar teknis teu datangna ka tingkat santun, teu perlu pikeun nambahkeun kana timbangan bar. Upami teu kitu, latihan janten musibat pikeun anjeun, sarta moal nguntungkeun pisan, di sagigireun lalaki Hurt bakal gampang ti kantos. Dina sabar kedah jeung konsistensi. Hiji-hijina jalan pikeun anjog di katuhu, palaksanaan efektip Sit-up, nu baris ngamekarkeun gambar éndah hips anjeun sarta suku.