Kumaha inuman protein, sarta dina sababaraha kasus aya anu peryogi kanggo aditif ieu?

Istilah "protéin" anu dimaksud nu gizi olahraga, diwangun sakitu legana protéin. tambahan nu mantuan nu beurat set, nu teu mungkin pikeun ngahontal jeung kakuatan konvensional.

Mun anjeun aktif di olahraga, awak anjeun merlukeun usaha recovery intensif. Mun awak mah teu meunang jumlah ditangtoskeun vitamin sarta elemen mineral, hasilna henteu tina latihan.

Pikeun neuleuman kumaha carana inuman protéin, bodybuilders pangaweruh anu ngalakonan ampir unggal poé teuas latihan pikeun ngahontal hasil hébat.

Laju konsumsi poéan pikeun jalma aktip nyaéta ngeunaan 1-1.5 g protéin per 1 kg beurat awak. Lamun meakeun kirang ti standar ieu, eta slows turun proses recovery. Sarta lamun jumlah kaleuleuwihan protéin naek beban dina organ internal, hususna - dina ginjal sarta sistim pencernaan.

Ku kituna, saméméh tempo kumaha carana inuman protéin, nangtukeun kasus nu eta diperlukeun. Ampir sakabéh atlit nganggo konsentrasi bubuk kalawan kandungan protein tinggi pikeun mastikeun pertumbuhan stabil sarta koreksi otot massa jatah. Dina henteu bisi teu gaul protéin kalawan stéroid, saprak janjian maranéhanana radikal béda.

Pikeun atlit, asupan poéan 2 g protéin per 1 kg beurat awak, sarta dina sababaraha kasus naek laju tur nepi ka 3 g, tapi ieu manglaku wungkul ka professional (jeung moal salawasna kaputusan bener).

protéin pangakuan

Dipaké protéin murni langsung saatos latihan sarta sanggeus anjeun bangun. Teu perlu inuman whey méméh sakola atawa salila éta, sakumaha protein anu diperlukeun pikeun recovery. protéin ketahanan boga pangaruh.

Dianjurkeun inuman lila casein assimilative, kitu ogé campuran jeung eusina antara hidangan dahareun dasar. Gumantung kana darajat loading nangtukeun kumaha inuman protéin. Jumlah dosis per poé Bulan ti 1 nepi ka 5 kali. Dina waktu nu sarua, inget yen metodeu pangpentingna - sanggeus workout a. Sanggeus digarap fisik, awak anjeun merlukeun dire protéin anu blok wangunan otot. Mun protéinna teu diala dina 20-30 menit, awak recycles saham, nu negates sagala usaha.

Sababaraha atlit, ngawangkong ngeunaan kumaha carana inuman protéin, mangka disarankan pikeun meakeun laju nepi ka 4 g per 1 kg beurat. Tapi apal yén alesan pikeun transisi ka dosis saperti henteu. Perlu dipikanyaho yén asupan whey ti 2-3 g per 1 kg beurat awak bisa ngakibatkeun kanyataan yén protéin nu dikonsumsi pikeun kaperluan tanaga, ngaduruk. Produk durukan dina hal ieu téh sanyawa nitrogén nu overload ati jeung ginjal. Sangkan niatna nyarankeun teu exceeding nu notorious 2 g per 1 kg beurat. Sarta loba bakal cukup tur 1-1.5 g, nu ieu nyatet saméméhna dina artikel ieu.

Pikeun nyimpulkeun, éta kudu dicatet yén gizi olahraga pikeun beurat kedah tina kualitas pangluhurna. Ulah skimp on kaséhatan anjeun, salaku counterparts langkung mirah mindeng ngamuat perséntase low protéin dina campuran. Na tina diet normal hese ménta jumlah perlu gizi. Pastikeun konsultasi sareng palatih dina gim, sarta nangtukeun laju asupan protein poéan anjeun.