Hook-up di simulator nu: nu ditangtoskeun téhnik palaksanaan na saran

Hook-up anu béda ti normal nu nalika ngajalankeun latihan ieu digawé kaluar quadriceps hadé tur leuwih akurat ayun bagian lateral maranéhanana.

Alatan fitur ieu latihan ieu aranjeunna nganggo ka ngawangun nepi ka quadriceps na hone nu gurat otot hip, anu dina gilirannana, ngajadikeun eta leuwih jelas mintonkeun pemisahan antara hamstrings na quadriceps.

fitur

Hook-up di simulator téh mangrupa latihan pikiran formative dirancang pikeun ulikan teleb sahiji bagéan gurat tina quadriceps. Aranjeunna cocok sarua keur beginners jeung atlit ngalaman. Ilaharna, squats ieu dipigawé pikeun tilu atawa opat sét 8-12 deukeut, sanggeus pers leg atanapi squats. Hook-up - hiji latihan idéal pikeun jalma anu keur aya di luncat tinggi, panjang, ngajalankeun, maén bal, voli sarta olahraga tim séjén.

palaksanaan ditangtoskeun

Nangtung di simulator jeung ngagantikeun taktak handapeun rollers, ayana di luhur. Pageuh nyorong deui dasar nu. Nyebarkeun kaki taktak-lebar anjeun eta, narik suku rada ka hareup sangkan anu sipatna ngadeukeutan tepi luhur platform nu. Salila latihan suku kudu rada ngagulung dina tuur. Chin konci paralel platform watak teu jeung anggahotana tetep orientasi tegak jeung tahan dina tegangan tanpa nyoplokkeun tina pangrojong. Pintonan squats dina mesin hook, ulah poho pikeun ngajaga bending alam di cangkeng.

Nyokot napas jero, tahan napas anjeun sarta lalaunan nurunkeun diri dugi thighs anjeun anu sajajar jeung platform nu. Tuur kedah ngabentuk sudut katuhu. Masih nyekel napas-Na, tense nu quadriceps tur kuat (tapi tanpa dash nu) naék. Ngangkat kudu tuluyan tina Sit-up, nyaéta latihan rengse salaku hiji gerakan kontinyu. Lamun bakal nungkulan éta bagian paling hese, anjeun tiasa ngadamel hiji exhalation.

saran

Hook-up nu kudu dipigawe ku cara nempatkeun suku hiji lega tur ngembangna di kaos kaki kaluar. Dina hal ieu, lolobana beban bakal tumiba langsung dina hareupeun thighs, sedengkeun imbit, deui deui tina thighs nu ampir sakabéhna dileupaskeun, tapi quadriceps ieu ngan bade kauntungan. Hook-up di simulator - hal anu hiji latihan terasing. Di hiji sisi, ieu lepat, tapi fitur ieu ogé bisa dianggap hiji kaunggulan saperti squats rencana kitu geus hasil dipaké pikeun perluasan éféktif tina thighs projections hareup. Jang ngalampahkeun ieu anjeun kedah nyimpen sisi suku anjeun ku samping jeung sajajar jeung unggal lianna. Ngarobah posisi maranéhna, urang ngalih beban langsung ka bagian luar tina quadriceps.

Kumaha carana ulah tatu nalika latihan

Pikeun ngaleungitkeun kamungkinan ruksakna dengkul jeung ulah overload deui, Anjeun kudu jelas nempatkeun suku maranéhanana dina hips - di tengah platform, atanapi nutup tepi batin na. Saterusna, posisi nu teu kahayang konstan nepi ka luh ti rojongan watak teu jeung anggahotana. Sasuai jeung téhnik bener tina latihan jeung ulah luh kaluar deui pangrojong, eta oge mungkin keur ngabayangkeun nu ngalakonan squats ngalawan tembok. Dipencet ngalawan pesawat saloba mungkin tur geser luhur jeung ka handap. visualisasi ieu bakal nulungan anjeun neuleuman kumaha carana bersantai otot cangkéng jeung tetep deui anjeun lempeng sakuliah tilikan.

kaunggulan

Hook-up - latihan aman ti squats, saperti dina versi panganyarna, nu peryogi teuing Dengdekkeun awak gancang sareng ngabengkokkeun tuur Anjeun. Hasilna, otot deui tina pingping nu di selapkeun kana hip na dengkul sendi, stretched sajauh mungkin jeung nyoba muterkeun hip maju, ngabalukarkeun rounding sahiji tukang. Ieu moal lumangsung lamun dina tipe latihan "hook". Squats pikeun alesan ieu dianggap leuwih bahaya.

Nalika ngajalankeun squats hook-beban museurkeun kana quadriceps leuwih ti Anjeun ngalakukeunana dina gim Smith jeung squats. Dina perwujudan hadir utamana digawé quadriceps sirah luar. Catetan yén gerakan suku tepi luhur platform nu naek beban kana bagean luhur tina quadriceps. Jeung handap maneh diuk turun, beuki bakal aub otot gluteal tapi beungbeurat dina otot digawé moal robah.

petunjuk mantuan

Inget kana napas-ditahan, sakumaha bakal nulungan anjeun simpen nepi tegangan dina otot sabudeureun cangkeng. Lamun butuh napas hiji prematurely, tekanan di jero dada diréduksi turun stabilitas tulang tonggong. Sarta salah sahiji teu bisa bisi wae nyangsang di hiji titik low, geuwat naék. Arah gerak perlu dirobah gancang, tapi tanpa dash nu.

Hook-up (trainees poto dibere luhur) pendekatan anu bener - teu ukur gawé hésé tur nyapekeun, tapi ogé mangrupa prosés nyeri (di hareup). Anjeun kudu inget yen otot leg ayun - teu hal anu sarua sakumaha, contona, payudara. Urang bisa nyebutkeun yen di latihan ieu hal pangpentingna - éta kamampuhan pikeun dianggo, overcoming kamampuhan sorangan. Ku sabab eta mangrupakeun hook-up anu latihan paling éféktif pikeun digawe kaluar otot leg. jenis ieu latihan geus nimukeun Georg Gakkenshmidt - kawentar sababaraha jawara jeung catetan wadah di weightlifting na gelut ngalawan Perancis.

Ayaan di tangerang!