Latihan di ABS na obliques

Bikangna kageulisan dicita - inohong langsing, beuteung taut, ninggang ipis. Ngajaga parameter sapertos kasebut nyaéta dimungkinkeun teu unggal, sakumaha sanggeus ngalahirkeun atawa kalayan susunan kilo tambahan burih mimiti tumuwuh jadi gajih awak. Hese dipiceun, jadi Anjeun kudu Persib. Ngalakonan latihan handap bakal ngaleungit inci tambahan dina cangkéng jeung ABS anjeun bakal jadi leuwih ngompa.

pencét lemah nyumbang ka masalah beuteung. Kituna, perlu tetep otot ieu ka sosok nu gumbira. Ogé teu poho ngeunaan otot gurat, dina hal ieu ngagunakeun workouts anjeun ngawangun up a cangkéng nice.

Lamun geus dimimitian pikeun ngagunakeun latihan ieu minangka sarana leungitna beurat, robah na diet. Teu perlu dahar tipung jeung kilogram amis. Taya latihan moal masihan pangaruh nu dimaksud, upami anjeun teu niténan diet saimbang.

Ku kituna, mertimbangkeun naon pencét bor pikeun mantuan Anjeun tighten tummy nu. Mimitian ku latihan haneut-up. Jang ngalampahkeun ieu 3-5 menit, nedunan jumping tali, ngajalankeun di tempat , sarta gerak sengit lianna. Paling importantly, make aran jadi energetic sarta jadi leuwih mobile.

Ngagolér dina balik anjeun, ramo dikonci dina "konci" pikeun sirah, suku rada ngabengkokkeun di tuur. Inspiratory migawé ngangkat awak luhur gempur lengkep lowered onto lantai. Latihan ngulang 18 kali. Lajeng ngahesekeun eta ku cara nambahkeun napas pondok panengah bari ngangkat. ABS dina waktos anu sareng bakal tapis malah salajengna. Jadi, posisi awal nyaeta sami. Ngadamel gempur leutik, angkat deui anjeun lanté. Lajeng langsung gempur saeutik deui, angkat luhur. Na di jieun na napas katilu, ngajalankeun anu angkat maksimum. serelek Inspiratory ka lantai. Ngulang latihan 18 kali.

sistem tina latihan pikeun pencét kedah kaasup beban dina abdomén handap. Bohong on deui-Na, nempatkeun leungeun-Na dina kaayaan hips. Anjeun gempur, angkat suku anjeun kaluar lantai, nyokot aranjeunna nepi jejeg awak. Dina inhale nu, lalaunan nurunkeun aranjeunna tanpa noel beungeut cai. Nedunan sahanteuna 18 climbs.

Tanpa posisi ngarobah, urang ngaléngkah ka latihan salajengna. Suku ngabengkokkeun di tuur, tighten ka sorangan. Dina inhale jeung ngalempengkeun posisi maranéhanana luhur lantai di jangkungna moal leuwih ti 5 cm. Kalawan exhalation deui ngabengkokkeun tuur anjeun sarta nunjuk aranjeunna nuju dada anjeun. Ngulang latihan 18 kali.

Urang balikkeun ka kerja tina serong otot beuteung. Nunda keuneung sakumaha deukeut jeung hips, suku anu dibawa babarengan. Inspiratory pulas dina cangkeng, nempatkeun suku-Na dina pingping katuhu. Dina gempur nu, angkat suku anjeun kaluar lantai, deui twisting dina arah nu lalawanan. Ngalakukeun latihan sahanteuna 20 di unggal arah.

Getihan nu ABS ogé, upami anjeun damel sakaligus, sarta otot beuteung luhur jeung handap. posisi dimimitian tetep sarua. Dina exhalation sakaligus manteng tuur ka silih tur perumahan. Inspiratory turun deui di lantai jeung ngalempengkeun suku anjeun lanté. Nya kitu, lian tumpuk 20 kali.

Suku nyandak jauh ti hips, tapi ninggalkeun suku rada ngagulung, narik leungeun Anjeun di hareupeun manehna. Gempur lengkep angkat awak sarta ngabengkokkeun hips. Dina gempur nu, nurunkeun deui. Jieun sejen 17 climbs. Anjeun tiasa ngahesekeun latihan ieu, lamun nyokot dumbbell a. Dina hal ieu, mangga jieun leungeun tukangeun sirah na, sarta dina gempur nu geus nempatkeun eta di tingkat dada jeung neruskeun naek dina awak urang. Dina gempur nu, nurunkeun deui, sarta leungeun-Na tukangeun sirah na deui rewound.

Tetep suku ngagulung dina tuur, bohong dina pingping katuhu anjeun, leungeun-Na nyepeng sirah na. Dina gempur nu, angkat awak kaluar lantai, dina inspirasi turun on deui. Ngulang latihan 18 kali. Lajeng pulas dina cangkéng ka sisi séjén. Nedunan sejen 18 climbs up awak.

Naha set ieu latihan unggal dinten sejen, tur Anjeun bakal aya bewara kumaha otot beuteung jadi leuwih pas na geus ngawangun hiji waistline geulis.