Réduksi di leungeun kawin silang di: Téhnik kinerja, kaunggulan jeung kasalahan umum

Dada - salah sahiji bagian pangpentingna dina awak. Toraks utamina ngajaga vital organ internal kayaning jantung jeung bayah. Jeung sagala otot girdle geulis bodybuilder - éta satengah perangna.

Tangtu, dina raraga ngahontal bentuk luyu, anjeun kudu loba latihan sarta sistematis. Optimal dina hal ieu, baris méakkeun 90% latihan multi Tujuan dina latihan sanyawa, salila nu ngalibetkeun sababaraha grup otot. Sanajan kitu, lamun tujuan primér anjeun nambahan massa otot (dina hal ieu urang ngobrol ngeunaan otot girdle), ngurangan leungeun jumeneng di kawin silang di sampurna salaku latihan ahir, jeung nu bisa muka hiji otot target kualitas luhur. Sajaba ti éta, simulator nu bisa kapanggih di ampir sagala gym nu tugas loba gampang.

téhnik kinerja

1. Munggaran sadaya, anu katuhu "nyaluyukeun" simulator nu. Anjeun ngalakukeun ngurangan leungeun dina kawin silang ngaliwatan blok luhur masing-masing tempat nu kalam dina titik pangluhurna mungkin dina saban gigir.
2. Nyetél beurat dipikahoyong (sarua dina dua kasus) jeung nangtung persis di tengah, nangkep handles, palem handap.
3. Nyokot hambalan ka hareup. Leungeun rada ngagulung di elbows, dada ka hareup, kasampak lempeng payun. Ieu posisi dimimitian pikeun latihan ieu.
4. Ngabuburit mangrupakeun mung gabungan taktak, lalaunan Pikeun ngurangan palem babarengan, nyebrang aranjeunna di hareupeun manehna. Di titik panghandapna tina dada otot tighten.
5. Lalaunan balik deui ka posisi dimimitian.
6. Nedunan jumlahna diperlukeun of pangulangan.

Sababaraha tips

Sagala aktivitas fisik merlukeun latihan teoritis awal. Sahingga ngaleutikan résiko tatu tur bakal tiasa meunang hasilna hadé di kirang waktos. Di dieu Kang naon kedah anjeun terang samemeh indit langsung kana catetan tina panangan di kawin silang kana:

1. Taat kana rentang maksimum gerak. Ku cara ieu Anjeun ngamaksimalkeun serat otot zadeystvuete. Salila latihan, Anjeun kedah ngarasakeun tegangan dina sendi di awal gerakan.
2. Paké beurat torek. Ulah coba mun kasampak kawas pahlawan dina panon batur. Tujuan tina informasi dina tangan kawin silang mangrupa weariness tina otot girdle, nu kajadian pangalusna kalawan 10-15 reps kalawan beurat low, digabungkeun jeung push-up.
3. Nedunan unggal latihan lalaunan, lalajo pikeun téknik. Kusabab dina hal ieu aya beban di ngan hiji joint, euweuh titik dina ngagunakeun hiji pulsa tambahan. Coba ngarasa tiap gerak.
4. Narik taktak anjeun deui. A kasalahan umum. Bringing taktak anjeun ka hareup, anjeun damel dina otot deui taktak, tapi teu asuhan. Narik taktak anjeun deui, tahan sirah anjeun lempeng, pikeun ngaktipkeun eta dada.
5. Rada ngabengkokkeun leungeun Anjeun. Ogé kasalahan umum nyaéta curl kaleuleuwihan. Sumuhun, sabab ngurangan leungeun dina kawin silang dirumuskeun leuwih gampang, tapi efektivitas na diréduksi ku satengah. Éta leuwih alus pikeun ngagunakeun beurat handap, tapi tetep leungeun Anjeun ampir lempeng.

kasalahan umum

Sigana mah, teu aya latihan anu leres sadaya jelema bisa ngalakukeun neuleu na tanpa kasalahan. Hal ieu kacida penting dina mangsa latihan keur nangkep sikep jeung tehnik palaksanaan. Ulah sieun mun neangan pitulung ti palatih dina tugas. Mun ieu teu mungkin, teras pertama kalina anjeun bisa motret di kinerja latihan kaméra. Sahingga anjeun bakal bisa sensibly evaluate téhnik maranéhanana sarta, upami diperlukeun, neangan pitulung ti urang pangaweruh.

Kasalahan paling umum nyaéta:

1. Inadequate manjang otot. Bari lolobana latihan téh ukur dina usaha mimiti di réduksi tina leungeun dina kawin silang luhur penting salaku kabisat maju, sarta balik deui ka posisi dimimitian. Pastikeun pinuh manteng otot dada, bakal ngabalukarkeun ka stimulasi hadé tina serat otot sarta masing-masing tumuwuhna aktif.
2. Kurangna rupa. Rusiah program latihan sampurna aya dina robah konstan. Pintonan Pergaulan jeung ukur awak luhur, Anjeun risiko overtrain ukur bagean luhur buah dada, ninggalkeun sesa awak disproportionate. Terus ngarobah éta latihan pikeun merangsang ngembangkeun otot dina sagala sisi.
3. percobaan sieun. Sumuhun, pangurangan leungeun dina kawin silang di sampurna mun ngalengkepan latihan, tapi teu hartosna nu teu tiasa nyobian pikeun nambahkeun latihan ieu munggaran. Inget, unggal awakna mah béda jeung meta béda jeung beban. Coba eta, meureun pikeun anjeun bakal efektivitas otot kacapean girdle saméméh beban utama.

kaunggulan

Pecs rada gede pisan, sarta ku kituna lamun informasi dina leungeun nu kawin silang anjeun ogé zadeystvuete otot awak sarta taktak tetep saimbang-Na. Sadaya ieu ngabalukarkeun hiji ngaduruk kalori leuwih efisien.

Ogé, sakumaha disebutkeun tadi, dimekarkeun dada nyiptakeun bentuk harmonis jeung mangaruhan panémbong tina taktak jeung triceps.

Di dieu aya kamungkinan robah. Kawin silang - mangrupakeun simulator serbaguna. Kalawan sambungan kabel dina titik béda (luhur, handap, tengah), anjeun meunang pikeun berpungsi dina otot girdle ti sudut nu beda, nu undoubtedly baris nyumbang kana tumuwuh beuki harmonis jeung ngembangkeun sistem muscular.

Dua pamanggih pikeun supersets

Supersets - hiji kasempetan maksimum otot target beban. Lamun informasi dawam di leungeun kawin silang téh cukup, anjeun bisa robah latihan, nambahan:

1. Nyorong-up. Killer superset, lantaran tanpa ngeureunkeun Anjeun ngalakukeun dua latihan dina grup otot sami. Sanajan kitu, lamun ngalakukeun 30 push-up - masalah tina runtuyan unrealistic, teras nyerah pamanggih superset ieu. Ieu bakal teuas teuing keur anjeun.
2. Kebangkitan perumahan. Salila informasi leungeun dina kawin silang ogé aktip nyinkronkeun aplikasi otot babakan. Ku alatan éta, ku ngagabungkeun babarengan dua latihan ieu, anjeun moal ukur kualitas luhur karya ngaliwatan otot girdle, tapi ogé méré beungbeurat hébat dina pencét ti nalika dua latihan ieu nyalira.

Sugan ieu kabeh nu peryogi kauninga ngeunaan hiji latihan husus. Tetep hiji panon dina téhnik, percobaan, tapi inget: hal utama - kaamanan!