Latihan barbell: narik kana gado na tipe Pakem

Latihan sareng barbell atanapi dumbbells lila geus pageuh dicokot tempatna di program latihan duanana beginners na bodybuilders ngalaman. Paling umum tur populér di antarana - narik kana gado. Ieu teu heran, saprak latihan misalna hiji mantuan tetep di bentuk alus awak luhur sarta ngaronjatkeun kabugaran sakabéh.

Rupa dicekel tur fitur

Aya dua pilihan utama pikeun rod cekelan, nu dipaké pikeun traction nanaon. Tiap di antarana ngoperasikeun dina grup otot tangtu. Jeung parobahan Pakem bisa dijadikeun latihan anu sarua sanggeus digawé sadayana taktak pectoral, balik jeung otot dada.

• Pakem sempit. Jarak antara leungeun dina bar sarua jeung satengah lebar taktak. Kantun nempatkeun, coba tetep beuheung supados leungeun-Na éta di tingkat nu clavicle protruding tulang.
• Lega cekelan. A jarak sarua jeung lebar taktak. Dina basa sejen, leungeun anjeun kedah sajajar jeung awak.

pilihan nu milih, Anjeun ngabejaan hiji palatih profésional, nu bisa kapanggih dina sagala gim. Lamun mutuskeun diajar di imah, lalajo tutorials video kalayan tehnik ngajalankeun batang dorong.

otot nu gawe?

Link kana gado nu ngidinan Anjeun pikeun sakabéhna getihan nu pectoral taktak jeung deui. Otot core digawé salila latihan ieu: deltoid gurat, délta anterior, trapeze, teres leutik, biceps, triceps, supraspinatus nu, infraspinatus, balik luhur.

Sajaba ti éta, strengthening otot nu ngarojong tulang tonggong, kitu ogé pencét jeung pigeulang. Sendi bari ogé ngembang, sarta kaayaan maranéhna ngaronjatkeun, upami beurat dipilih neuleu. Salaku bisa ningali, éta rod dorong - mangrupakeun latihan kompléks. Pikeun unggal wujud Pakem jeung beban kana Grup otot tangtu bakal dibahas nyalira.

Craving pikeun cekelan gado sempit

Kauntungan utama tina latihan ieu - ngompa pertengahan deui, sarta trapezoids. Rod gado dipigawé via Pakem sempit ku beuheung konvensional atanapi melengkung. Ku kituna, awak kudu lempeng, teu diwenangkeun nyieun sagala jerks dadakan jeung awak goyang. Ieu bisa ngakibatkeun tegangan, tapi ogé ngurangan efektivitas latihan.

Link kana gado Pakem sempit ngidinan Anjeun pikeun ngangkat elbows Anjeun saluhur mungkin sarta pikeun maksimalkeun pungsi tengah relief deui nguatkeun bagean luhur tina cangkéng sarta délta éta. Teu perlu migawe latihan ieu tanpa pangawasan, lamun boga masalah deui.

Penting! Ulah Pakem teuing sempit, saprak éta shifts sebaran beban kalawan trapezoids dina biceps jeung "jangjang".

Craving pikeun cekelan gado lega

Lega Pakem baris difokuskeun leveling luhur deui taktak pectoral. Dina latihan ieu, elbows jawa di bagian nepi ka tingkat taktak, anu ngamungkinkeun jang meberkeun ngamekarkeun "jangjang". Sajaba ti éta, Pakem ieu ngurangan résiko tatu na mangtaun massa sarta rubak taktak.

Anjeun mindeng bisa ningali beginners anu nyekel beuheung on lebar leuwih badag batan taktak. Ieu hiji pernyataan lepat tina tangan, nu bisa ngabalukarkeun tatu, sarta latihan moal masihan hasil.

Dorong rod dina Smith

Sejen pilihan rod dorong latihan - mesin Smith. Unit ieu dina sagala, komo gym paling basajan. peculiarity nyaeta yen bar teh anu ayana diantara dua Panungtun na slides salawasna dina pesawat nu sami. Ku kituna, anjeun moal bisa ngabengkokkeun deui dina mangsa latihan.

jenis ieu simulator téh alus ogé jeung rupa-rupa latihan nu tiasa nedunan kalawan eta. Di dieu nu squat Palasik jeung dorong gado sarta dorong balik deui, jeung sajabana Hal utama - nanya ka atlet ngalaman atawa palatih nuturkeun téhnologi jeung milih hiji beurat nyukupan.

saran

Sarta pamustunganana Abdi hoyong masihan sababaraha saran pikeun mantuan nyingkahan kasalahan paling umum sarta ngawangun workout a neuleu.

1. Coba mun ngalakukeun latihan ku gaya otot tonggong, teu leungeun.
2. Tetep beuheung saperti deukeut awak, hayu eta slides gampang dina eta.
3. Tetep hiji panon dina posisi siku. Sabot sempit-Pakem aranjeunna kedah nanjak nepi tingkat taktak lega teu luhur.
4. Coba mun ngalakukeun latihan di hareup eunteung, ngawas posisi awak. Anjeunna teu kudu lean maju atawa mundur.
5. Link rod kudu dilaksanakeun tanpa jerks, sarta ngahaja maximally mulus duanana mangsa pisan jeung kana balik ka posisi aslina.
6. Naha 3-4 sét Jumlah maksimum mungkin waktu. craving panungtungan janten di wates kakuatan.
7. Candak beurat nyukupan pikeun teu nyieun cimata otot, tapi tetep meunang pangaruh alus kana workout Anjeun.
8. Pastikeun haneut nepi saméméh latihan kalawan barbell a. otot tiis henteu bisa beroperasi dina kapasitas pinuh.
9. Tetep hiji panon on deui anjeun. Ayeuna kudu datar jeung lempeng. Sagala deflection nyaeta fraught kalawan konsekuensi pikaresepeun kayaning manjang tur berkepanjangan pause di tangerang jeung hasilna deui.
10. Malah lamun teu rencanana pikeun jadi bodybuilder profésional, kaasup latihan sareng dorong tina program-Na. Eta mantuan digawé otot merata, ngaronjatkeun awakna relief sakabéh sarta stamina, kitu ogé nguatkeun tulang tonggong jeung mere sikep anu alus.