Creatine Monohydrate (creatine) efek samping, aplikasi, ulasan

latihan kakuatan - a aktivitas populér nonoman modern. Aranjeunna masihan awak hiji benteng, sarta karakter watek. Pikeun atlit anu keur aya di olahraga kakuatan pikeun sababaraha taun, éta henteu rusiah nu tiasa ngahontal hasil impressive ngan lamun taliti lalajo diet anjeun sarta rutin sapopoé.

Sedengkeun pikeun dahareun, teu cukup ngan saukur mindeng téh. Pikeun ngaronjatkeun kakuatan, massa, sarta ngumpulkeun energi diperlukeun salila sesi latihan, atlit nganggo suplemén gizi. Salah sahiji anu pang populer di kalangan atlit anu creatine. Naon eta?

panjelasan

Dumasar kana hasil panalungtikan, nya éta «Creatine Monohydrate» teh suplement gizi paling mujarab pikeun wawakil olahraga kakuatan. Hatur nuhun kana ratusan tés dilakukeun wangsit teh pangaruh positif kana kinerja tumuwuhna ketahanan atlit. Leuwih ti éta, di suplement gizi nyumbang jadi pinunjul dina massa otot sarta serat strengthening.

monohydrate Creatine, pangaruh ka nu geus ditétélakeun di luhur, ieu dipaké ku atlit sakuliah dunya. produk ieu pikeun awak urang téh rada alam, saprak manéhna sorangan ngahasilkeun eta keur dirina dina jumlah leutik keur nyadiakeun serat otot tina énergi. creatine Pengetahuan Alam dihasilkeun alatan ati, pankréas sarta ginjal.

Éta ogé zat alam hadir dina saeutik sababaraha pangan. Creatine ngandung beureum daging, salmon, Herring sarta tuna. Ku kituna éta otot geus miboga énergi cukup keur beban kakuatan, cukup dahar ukur pangan ieu. Eusi zat energetic di antarana teuing sakedik. Kitu saban poé, maké dosis leutik pikeun kaperluan suplemén dahareun «Creatine Monohydrate», anjeun bakal nyadiakeun awak anjeun kalawan énergi dipikabutuh pikeun latihan salajengna.

Pikeun saha nya creatine mangpaat?

suplemén dahareun dumasar creatine geus dipaké pikeun dékade katilu. Eta sadayana dimimitian ku sababaraha atlet anu ngalatih kalawan tujuan unggul Olimpiade. Kusabab atlit rutin ditarik creatine dina diet maranéhanana. Hatur nuhun ka anjeunna, kayaning bodybuilders salila latihan kakuatan bisa ngalengkepan leuwih gawe, alatan nu maranéhna bakal ngahontal éta tujuan maranéhanana - nambahan massa otot.

Kabéh jalma aub dina olahraga, naha éta atlet, pamaén bal, sprinters jeung saterusna, bisa jadi kuat tur sturdier maké creatine monohydrate, harga nu teu exorbitant.

Prosedur keur nerapkeun aditif dahareun

Cara Nyokot monohydrate creatine? Bubuk bisa dipaké salaku suplemén dahareun sanggeus latihan. Metoda ieu prakték aplikasi, paling atlit sakuliah dunya. Kusabab beban tingkat creatine sanggeus beurat dina serat otot ieu sharply ngurangan, baki kudu dibalikeun. Jang ngalampahkeun ieu, anjeun bisa nyiapkeun disebut protéin ngocok. Salian dosis leutik creatine, sakuduna ngandung protéin, gancang karbohidrat digestible na glutamine.

Unggal awakna mah béda, jadi atlet kudu sorangan mutuskeun kumaha inuman creatine monohydrate. Sababaraha atlit mutuskeun ngagunakeun suplement dietary saméméh latihan di gim nedunan langkung latihan, sarta sanggeus éta - refrain. Batur - dipaké creatine saméméh latihan jeung sanggeus éta. Pikeun nangtukeun mode dipikahayang, hal anu penting pikeun ngadéngékeun awak anjeun sareng masihan anjeunna salaku loba énergi sakumaha diperlukeun.

Kumaha carana ngahasilkeun dosis a?

Kusabab butuh creatine poean awak urang urang nyaeta ngeunaan 8 gram, guna nyegah exceeding norma ieu meakeun cukup ngeunaan 3-5 gram. Kanyataan yén éta patut lakukeun, urang dikaitkeun saeutik leuwih luhur.

Urang ogé digedékeun isu Pergaulan creatine kalawan gizi lianna nu nulungan ka "ngawangun" awak anjeun. Di dieu, dulur megatkeun kumaha nyandak creatine monohydrate. Tipung bisa saukur diluted kalawan cai, sarta bisa ditambahkeun, kayaning protéin whey. Anjeunna geus kalibet dina ngawangun sél serat otot anyar.

Batur throws bubuk pikeun kaperluan suplemén dahareun «Creatine Monohydrate» di sari buah atawa tea. Eta sia noting hiji jéntré penting ngeunaan persiapan cocktail nu. Éncér dinya ukur perlu make, tinimbang lakukeun sangkan sateuacanna. Kadé poho rinci sapertos sateuacan mutuskeun kumaha inuman creatine monohydrate.

Kumaha carana sangkan creatine dina awak?

Zat, anu méré énergi pikeun otot, asup ka getih ka liwat aranjeunna. ATP - sumber awak énergi ngabeledug. Alatan konversi creatine kana creatine fosfat, ATP replenishing saham dina waktu aktivitas fisik awak urang terus boga aksés ka sumber pikeun ngalakukeun pakasaban. Sanajan éta prosés digambarkeun Sigana pajeulit, eta sadayana kajadian dina urang dina hitungan detik.

Naon kajadian nalika awak teu boga cukup creatine fosfat? Lajeng aya expense ATP glikogén dicokot tina ati. Ieu jenis cagar. Éta ngaliwatan mekanisme ieu, urang ulah tumiba ka maot tina kurangna kakuatan, sanajan urang ngarasa pisan capé. Teu kawas creatine murni, glikogén geus dirobah jadi ATP ku hiji urutan panjang.

efek samping

Sacara umum, «Creatine Monohydrate» teu nganteurkeun masalah awak lamun dicokot dina dosis leutik, luyu jeung jadwal rencanana sahiji sesi latihan. Aturan utama tetep dina pikiran, éta nu nyandak creatine porsi ageung moal mawa loba pangaruh. kacindekan ieu dumasar kana studi anu eusi kaleuleuwihan creatine fosfat ieu saukur dikaluarkeun.

Sajaba ti éta, dina mangsa panarimaan creatine penting pikeun inuman cai loba, saprak éta bisa narik dina sél otot adi interstitial. Ogé, sains teu ditalungtik pinuh sual pangaruh supplementation creatine dina awak rumaja. Sabab, lamun anjeun handapeun 18 warsih, pamakéan creatine pikeun sawatara waktu kudu dihindari.

Konsep "beban" creatine

Salaku nyatet luhur, sanajan nu pangalusna creatine monohydrate, upami eta sakali, dikaluarkeun tina awak, sarta henteu ngumpulkeun. Ku kituna, sagalana yén hiji atlet nyokot minggu "boot" a moal masihan hasil tina hiji ngabeledug teu ngumpulkeun mana, tapi cukup ku datangna "haratis". Éta pisan sababna naha pabrik nyarankeun suplemén gizi sangkan aranjeunna dosis leutik ezhednevno.Etot istilah mimiti mangtaun popularitas di 90an, nalika suplement gizi ukur mimiti muncul dina rak. Hakekat Konsep ieu keur aktip ngagunakeun creatine keur saminggu, guna "eusian" serat otot jeung énergi di mangsa ka expend eta. Ku kituna aya nu "loading" tina creatine kana otot nu. Loba atlit yakin yén poténsi zat sarta dorongan ieu hasil kakuatan bisa dipaké leuwih éfisién berkat skéma ieu. Naha atanapi teu ngalakonan kitu "beban" pikeun anjeun?

Naon téh "micronized" creatine?

Ieu mangrupakeun suplement dietary diwangun ku zat anu sarua - creatine. Hijina bédana aya dina jumlah partikel bubuk bulk. Micronized Creatine nyaéta sisikian anu hartina kurang normal kira 20 kali! Naon kudu micronization?

Utamana keur kaleyuran hadé. Saha anu geus dipaké powder konvensional, noticed nu handap gelas aya hiji pellet leutik sababaraha partikel. Éta creatine, nu ieu cukup ku teu ngiles. Kusabab ieu, teu meunang kana awak sarta tetep aya dina beaker a. Ku sabab eta anu micronized creatine monohydrate, harga nu rada luhur ti bubuk normal, para ahli nyarankeun dibeuli.

Naon Creapure® Creatine Monohydrate?

Creapure ^® - dipikawanoh baku diantara atlit nyokot creatine. Hal ieu dilakukeun dina Jerman. Ieu unsur bisa kapanggih dina loba pangan nu ngandung creatine dijual sakuliah pangeusina. Ngartos naha Creapure® Creatine monohydrate hadir dina produk husus, urang ukur perlu kasampak di daptar komposisi prasasti «Creapure®».

produk ieu, nurutkeun produsén, nepi ka, sahenteuna, aya dua gol penting:

• Eta nyumbang ka ngembangkeun sistem muscular, tinimbang gajih;

• Eta mantuan cageur sanggeus latihan teuas.

Pikeun éfék ieu produsén langkung dibuktikeun Creapure® Creatine Déwan kedah nampi préparasi mode. Dina dinten nalika latihan anu dijadwalkeun, perlu ngagunakeun dua teaspoons (5 gram) tina creatine sanggeus latihan. Dina weekends, nalika aya latihan, kudu persis dosis sarua, tapi ukur isuk-isuk. Ogé, para ahli Jerman disarankan pikeun nyandak daur nginum obat. Sanggeus 4-5 minggu nyokot ubar, Anjeun kedah masihan awak anjeun a "sésana" kanggo 3-4 minggu. Lajeng pangaruh bakal jadi utamana noticeable.

Efek kafein dina peta ngeunaan suplement dietary

Sababaraha pabrik teu nyarankeun minum inuman kafein, lamun make «Creatine Monohydrate». Cara Nyokot suplement dietary, dulur megatkeun sorangan, tapi sia remembering nu kafein bisa meungpeuk efek mangpaatna tina creatine. Di sisi séjén, nurutkeun loba ahli, nginum 1-2 cangkir kopi sapoé, anjeun bakal ngarasa efek negatif tina kafein.

Naon ngalakukeun atlit?

Kalolobaan jalma anu bahagia sareng hasil nu méré "Creatine Monohydrate". Harita ngan mastikeun ieu. Di dieu aya sababaraha di antarana.

Hiji awéwé 27 taun ieu disarankan pikeun nyandak creatine ngawangun otot, sabab teuing ipis. Numutkeun nya, manéhna rutin ngadatangan gim, tapi hasilna éta boro impressive - manehna latihan tinangtu mibanda kasusah, sarta ditambah massa otot ieu katalungtik. Manehna geura-giru dimimitian nyokot creatine, supaya kelas di gim mimiti masihan eta pisan gampang, tapi mangrupa kanaékan badag dina beurat teu kajadian.

bodybuilder 24 taun heubeul nyebutkeun yen nyokot creatine, harga nu éta cukup luhur. Beuli produk ti pausahaan béda jeung, nurutkeun manéhna, beda antara aranjeunna, anjeunna boro noticed. Tapi hasilna geus pleased - jadi pinunjul dina massa otot sarta outline jelas tina bentukna.

Hiji bodybuilder lover, anu heubeul 32 taun, teu kitu lila pisan mimiti nyandak creatine, boga pamadegan yén loba pangaruh teu acan noticed. Sajaba ti éta, dina poé mimiti tina sababaraha masalah pencernaan, tapi lajeng sadayana éta sepi.

weweg ngeunaan creatine sarta éta mangrupa runner kalawan pangalaman. Hal ieu dina aktipitas athletics sarta terus aub dina lomba keur jarak panjang. atlet nu dimimitian nyokot creatine sanggeus sababaraha ras beurat. Cenah manéhna ngarasa overtraining sarta mutuskeun pikeun nyobaan «Creatine Monohydrate». Cara Nyokot - bener terang, tapi salah sahiji babaturanana ngusulkeun yén perlu sangkan cocktails sarta inuman sanggeus latihan. Naon hasilna? Ayeuna anjeunna, sakumaha sateuacan, meunang loba pelesir ti ngajalankeun, sakumaha kakuatan na pulih sarta mibanda énergi.

Hiji awéwé ngora digawé instruktur Cimerak, meuli creatine kalawan flavored, tapi éfék teu boga waktu pikeun ngarasakeun. Tétéla yén manéhna geus hiji alergi kana eta. Lajeng manehna ngusulkeun meser tamba tanpa filler.

Salaku bisa ningali, tentang pamakean "Creatine Monohydrate", réspon anu béda. Paling atlit olahraga kakuatan ngan teu tiasa ngabayangkeun prosés latihan kuring tanpa aditif dahareun ieu. Naha nu "siloviki" anu paling gumantung creatine nu? Beban endured ku kitu atlit anu bener ekstrim. Dina waktu nu sarua beban tinggi dina otot kadang lasts pikeun 1.5-2 jam, bari aya workout a. Éta pisan sababna naha wawakil olahraga kakuatan coba mun meunang nu pangalusna creatine monohydrate. Tapi kumaha anjeun terang nu salah téh hadé?

pilihan susah

Kumaha carana milih hiji monohydrate creatine? Firms ngahasilkeun eta, ngaleupaskeun tamba dina bentuk bubuk, tablet jeung capsules. Pikeun nangtukeun naon dipikabutuh pikeun anjeun, anjeun kudu tumut kana akun rating of monohydrate creatine, disusun dina dasar harga, kualitas, ketersediaan, sarta faktor séjén.

Tapi teu nengetan wungkul kana merek. Kadangkala Kinérja tamba a - kaayaan kampanye pamasaran sacara éksklusif well-diayakeun. Milih creatine, nengetan jumlah partikel. Salaku nyatet luhur sipatna leuwih badag batan kirang aranjeunna ngaleyurkeun. Sajaba ti éta, partikel bubuk beuki creatine, beuki susah aranjeunna diserep ku awak urang. Kanyataan ieu kudu dianggap lamun milih munggaran.

Ogé nengetan eusi dina bubuk tina gizi ésénsial. Éta kudu hadir, saprak éta ngaliwatan elemen misalna tina creatine bisa jadi hadé diserep na tembus kana sél tina serat otot. aranjeunna mindeng tiasa gula basajan nu ngaronjatkeun tingkat getih insulin dina periode recovery sanggeus beban kakuatan. Anjeun oge bisa nengetan naha aya bagian tina asam alfa-lipoic ubar dipilih naek sensitipitas insulin.

Nyandak suplemén dietary, éta sia remembering yén kasuksésan tina prosés latihan téh sakitu legana gumantung tangtu bener pembangunan, pajoang sumanget jeung usaha. Ku ngadegkeun hiji jadwal latihan jeung nyieun hiji urutan jelas poé, Anjeun bisa ngahontal kasuksésan.