Latihan dasar pikeun otot leg

Suku tina atlet sagala téh bagian penting tina tokoh. Teu heran aranjeunna disebutkeun yen suku - teh rojongan nu keur ngumpul sakabeh kakuatan jeung tanaga awak. Tanpa suku kuat teu kaci qualitatively nedunan latihan kakuatan jogging alam. Leg otot jeung deui otot dada - mangrupakeun grup otot panggedena dina anatomi manusa, keindahan sarta kakuatan otot ieu nunjukkeun ayana awak dimekarkeun tur kuat. Latihan pikeun otot leg bisa digolongkeun kana ngadorong sarta narik. latihan narik disambungkeun jeung kanyataan nu mawa diri kana projectile, atawa sabalikna gawé, nepi ka tarik projectile sorangan. latihan misalna kaasup sakabeh jenis dipikawanoh deadlift. Latihan pikeun otot leg dina dasar sagala rupa jenis traction pangalusna nguatkeun otot pingping. Pikeun ngompa otot suku nu ogé dianjurkeun flexion dina gabungan dengkul nalika projectile nu pas lalaunan di wewengkon imbit, bari geus bohong kana burih nya. tangerang sapertos ngamungkinkeun nguatkeun hamstring nu. Ngadorong latihan pikeun otot leg nyumbang kana ngembangkeun daya tahan putus jeung kakuatan dina suku. latihan misalna kaasup squats, nu, sugan, nya paling mujarab pikeun ngembangkeun otot pingping.

Palasik Sit-up moal masihan anjeun éfék teuing gede ti susunan séjén tina latihan. Diantara atlit anu latihan pangalusna pikeun otot leg sadaya dipikawanoh. Dina hal ieu, urang keur diajak ngobrol teu ukur ngeunaan suku, tapi ogé tumuwuhna otot rorongkong awak. Tapi saréat squats kedah taliti pisan kusabab dina acara latihan bener bisa ngaruksak tulang tonggong jeung narik jaringan lemes tina bagian nu sejen awak. , Anjeun kudu posisi suku anjeun rada lega ti lebar taktak, suku nalika perlu nyata dilegakeun ka luar, pastikeun janten deui lempeng, watak teu jeung anggahotana nu aya dina tegangan mun leres ngalakukeun eta. nangtung Squat sakumaha deeply sabisa, teu matak dugi ka amplitudo sahiji posisi sajajar jeung lantai. Kadé teu maksa gain rod beurat dina latihan ieu salami eta bakal ngaronjatkeun téknik maranéhanana ka tingkat nu dipikahoyong.

Latihan pikeun otot suku bisa dipigawé nepi ka recruit otot atawa otot méré relief.

Latihan pikeun nguatkeun otot suku:

Témbongkeun tina deadlift kalawan suku lempeng nyaeta paling mujarab pikeun ngembangkeun otot leg kompléks. Lamun urang perhatikan sakabéh set sahiji metodeu latihan, latihan pikeun nguatkeun otot suku bisa boga tujuan béda. Suku bisa strengthened ku well-ngajalankeun sareng témpo béda. Jerks anu aimed dina pertumbuhan otot, monoton jalan jarak jauh ngidinan Anjeun pikeun tegalan kaki sareng masihan eta relief jelas. Tapi euweuh lomba teu bisa dibandingkeun dina watesan massa susunan deadlifts. Deadlift utamana reinforces deui tina pingping. Pikeun latihan ieu populér dipaké téh cukup beurat 100-130 pagawe kg badag didieu teu ilahar, komo deui jadi - hiji hasilna beredar. Pikeun neuleu ngalakukeun dorong diperlukeun ngabengkokkeun suku maju deui straightened.

Latihan keur manteng otot leg:

Dina raraga leres tur tanpa konsékuansi kaséhatan manteng otot leg, anjeun kudu make susunan latihan husus anu sasaran Grup otot béda. Ka bentang otot quadriceps kudu nyandak up a posisi deukeut objek statik on nu bisa ngandelkeun ka ngajaga kasaimbangan. Hareup, leungeun kénca perlu nyandak nepi ka ankle sahiji suku kénca sarta narik nepi leg ka. Lajeng nu diperlukeun pikeun jadi posisi awal jeung Dengdekkeun hips Anjeun maju dugi lajeng, dugi ka ngarasa otot manjang. Misalna hiji latihan kedah giliran prodelyvat on dua suku. Kadé manteng otot leg nyaeta pencalonan hips, teu ku cara suku sorangan. pikeun manjang otot leg latihan ngawenangkeun otot sangkan aranjeunna supple Bole.