Kumaha carana ngawangun triceps anjeun?

Sagala lalaki bakal cinta ka boga kuat, leungeun inflated. Kituna, dina artikel ieu kuring baris nyaritakeun ngeunaan cara ngompa nepi ka triceps. Ieu, tangtu, lain hartosna yén éta téh diperlukeun ukur keur ngayun dinya, lantaran dina urutan sangkan otot Anjeun ngamekarkeun harmoniously, perlu pikeun ngalatih beuki biceps na forearms. Tapi ayeuna urang ngan fokus dina triceps.

Dina urutan uninga kahayang latihan anu merenah pikeun otot nu tangtu, nu peryogi kauninga sadayana ngeunaan eta. Pisan loba jalma cukup ku teu nengetan triceps na biceps keur wungkul, tapi naha éta sangkan - mah can écés. aranjeunna henteu nengetan pisan, sarta lamun dibayar di loba program, teras ngan saeutik saeutik. Tapi ieu téh salah, sabab triceps mangrupa bagian badag tina leungeun. Ka leungeun seemed sabanding jeung harmonis, perlu uninga kumaha ngompa nepi ka triceps.

Ku kituna, urang bakal ngartos anatomi. Tina ngaran otot eta ngakibatkeun yen eta diwangun ku tilu bagian - tilu huluna. Kituna, pikeun hasil pangalusna, Anjeun kudu ngalatih unggal sahijina kalayan intensitas sarua. Najan kanyataan yén salila latihan wae ngalibetkeun sakabéh bagian tina triceps, sababaraha di antarana aya kénéh nu leuwih atawa kirang aya di operasi. Ku alatan éta, kompléks latihan kudu dipilih sangkan teu saurang ogé ieu menyakiti.

Hadé pisan mun éta ngompa nepi ka triceps bakal ngabantu pers Perancis. Nedunan latihan ieu anjeun kudu ngagolér dina bangku datar. Lajeng nyandak hiji bar ngagulung atanapi lempeng. Sanggeus éta, ngangkat beban kana leungeun outstretched na luhureun buah dada. Pikeun triceps éta salawasna tense, nyandak leungeun Anjeun deui saeutik ngadeukeutan ka sirah, elbows di ngalipet sarua. Sanggeus dilaksanakeun dina posisi awal, ngawitan lalaunan nurunkeun beban-to-raray, ngan ngabengkokkeun elbows Anjeun. Tetep ngeunaan opat inci jauh ti sirah, tuluy balik deui leungeun deui posisi dimimitian. Latihan diulang saloba kali anjeun tiasa.

Mimitina mah ieu Perancis bangku pencet, tapi ayeuna hayu urang ngobrol ngeunaan kumaha diuk na nangtung pompa tritsep kalawan ngagunakeun bangku pencét Perancis. Keur kitu anjeun kedah diuk turun, nyekel beban merata leuwih sirah. Lajeng ngawitan lalaunan nurunkeun eta dugi aran hiji manteng sengit. Ulah poho pikeun mastikeun yén elbows anjeun nunjuk kaluhur jeung bisa rada diluted ku pihak, tapi moal ku loba. Nalika ngajalankeun ngadeg latihan ieu, nanaon signifikan geus robah, tapi kaayaan anjeun ngarobah: aya nu ngalakukeun hal eta diuk, nangtung di dieu ulah.

Ayeuna kuring bakal ngabejaan ka maneh kumaha pikeun ngompa nepi ka triceps, straightening leungeun na luhur sirah na di block, atanapi ku dumbbells. Saperti dina kasus jeung latihan saméméhna bakal manteng ka triceps, nu nyumbang ka tumuwuhna salajengna na. Kalolobaan jalma resep digawekeun ku dumbbell a, sakumaha forearms na wrists anu diposisikan dina leuwih ti sudut biasa. Sangkan nu extension ku dumbbell kalawan duanana leungeun, Anjeun kudu mawa dumbbell a sarta neken leungeun kabogohna ka sisi jero pancakes. Leungeun kalawan kargo a tahan luhureun sirah anjeun, lajeng lalaunan ngawitan nurunkeun éta deui dugi aran manteng a. Saterusna, balik deui ka posisi dimimitian. latihan ieu bisa dipigawé dgn hiji leungeun. Ieu biasana dipaké beban torek, sarta bends siku kana samping, batan deui.

The latihan salajengna - eta dips. Hal ieu kacida efektif, ti dinya moal ukur promotes tumuwuhna massa otot lean, tapi ogé dina palaksanaan na ngalibatkeun sababaraha grup otot. Pikeun neuleu nedunan anjeun kedah nyandak up leungeun dina jarak lebar bar taktak. Awak kudu tetep saloba mungkin jejeg lantai. Mencet elbows anjeun di sisi anjeun, suku lempeng kaluar, coba saloba mungkin pikeun nurunkeun awak orientasi tegak. Lamun ngalanggar rezeki ieu, lajeng beban bakal euweuh triceps na dada. Awak kudu lowered ka tingkat nyaman keur anjeun. Ngulang latihan. Sarta ulah poho yén dina aya kaayaan kedah aya janten nyeri dina taktak.