Kumaha pikeun ngundeur triceps tanpa loba kasusah

Unggal atlet aspiring daék ngompa rukun sagala otot awak anjeun neuteup bidibilderom nyata. Dina sababaraha hal, ieu guys museurkeun na kumaha batu nu triceps imah, sabab leungeun, atawa rada otot relief maranéhanana, écés narik perhatian ahli séjénna.

Teu kapiran di Hollywood, sarta fitur film domestik urang jeung seri televisi, kids casually tiis périodik flexing otot leungeun. Kumaha pikeun ngundeur triceps tanpa loba kasusah, upami prosedur ieu teu mangrupakeun hiji hal sverhtrudnogo? Otot leungeun, pompa triceps henteu hésé, lakukeun ngembangkeun harmonis tina sagala otot tina grup ieu, anu ogé ngawengku leungeun, biceps.

Latihan otot bagian luhur jeung handap awak, atlet nu kudu ngarti yén di leungeun ngajalankeun latihan sapertos aktip aub, kituna, sarta triceps ayun. Kumaha pikeun ngundeur triceps tanpa loba kasusah bisa kapanggih dina katerangan dihandap. Ku practicing latihan ieu, anjeun bakal aya bewara anu teu mung triceps, tapi ogé sagala otot grup ieu, meunang lega, ieu ditambahkeun dina polumeu sarta jadi kuat.

Kumaha pikeun ngundeur triceps, lakukeun push-up. Dina raraga ngalakukeun latihan ieu ampir lingkungan mana wae, anjeun teu kedah alat olahraga husus. Konvensional push-up moal mantuan anjeun teu ngan pikeun ngompa nepi ka triceps, tapi biceps na dada.

Dina hal ieu, anjeun bisa nyimpen leungeun Anjeun sakumaha lega sakumaha, atawa sabalikna tiasa hareup hiji sejen. Ogé palem tina leungeun dina latihan ieu bisa jeung kudu périodik diputer jadi supados tips sahiji ramo éta sabalikna unggal lianna.

Kumaha pikeun ngundeur triceps on bar. Horizontal bar , loba atlit gaduh di imah, sarta lamun henteu, anjeun bisa manggihan eta lamun teu di Hormat, dina salah sahiji imah tatangga. Tarik-up dina bar sareng Pakem konvensional ogé ngamekarkeun sagala otot leungeun, utamana nu triceps. Cara hiji cekelan ngabalikkeun deui ngalibetkeun sarta ngocok biceps maranéhanana.

Mun bar horizontal dugi ka manggihan naon eusina, anjeun manggihan atawa nyieun sorangan engké, tapi pikeun ayeuna deui susun kuring, anjeun ulah rék terang kumaha ngayun nu triceps tanpa teuing kasusah? Ku kituna saupama samentara tina bar horizontal teu halangan pikeun palaksanaan gol pikeun anjeun.

The latihan di handap anu dipigawé ku cara nu aya dina unggal imah. Dina sababaraha hal, eta bisa jadi komputer atawa lianna méja, méja bedside, stool, ranjang, sanggeus kabeh. Biasana nyarankeun bangku atawa malah dua, tapi kumaha mun aranjeunna henteu?

Nedunan latihan ieu, nangtung hareup ka "batok" nu dipilih (jati), ngarobah deui anjeunna. Pageuh squeeze ujung cangkang tina wrists, jeung suku nempatkeun jauh ka bisa mawa awak nurunkeun.

Terus latihan:

• bending leungeun anjeun di elbows, nurunkeun awak do turun;
• angkat awak, ngalempengkeun leungeun anjeun;
• ngulang, bari ngaleupaskeun ujung cangkang, putting leungeun-Na dina anjeunna, sarta deploying aranjeunna deui.

Kumaha pikeun ngundeur triceps dumbbell - nedunan leungeun extension ti tukangeun. Pikeun latihan ieu anjeun bakal kedah dumbbells. Éta bisa dibeuli di sagala topik relevan mun toko urang. Anjeun tiasa nyieun sarta lolobana botol plastik anu beurat ngeusi gravel, keusik jeung saterusna. Botol tiasa malah disambungkeun ka silih ku cara maké anggur cork. Sacara umum, maneh bakal butuh kahayang jeung lamunan.

Na didieu teh latihan sorangan:

• nyokot di leungeun dumbbell a, diuk turun dina bangku, a stool, korsi;
• angkat dumbbell leuwih sirah anjeun;
• keur Kade ulah gerak siku, ngabengkokkeun panangan anjeun dina siku, nurunkeun dumbbell tukangeun deui anjeun (tukangeun sirah). Anjeun bakal ngarasa di waktu nu sami salaku triceps ieu stretched;
• deui ngangkat dumbbell leuwih sirah anjeun;
• lakukeun latihan jumlah nu tangtu waktu, lakonan hal nu sarua jeung sisi séjén.

Sadaya menak luhur, urang nyarankeun pikeun ngalakonan 15 kali. Pikeun kahiji kalina nyieun hiji pendekatan, tapi bertahap nambahan jumlahna maranéhanana. Hasil studi anjeun bakal ampir geuwat ngarasa, sarta baris nempo dina waktu sababaraha minggu.