Pencét of dumbbells diuk: panerapan

Loba bodybuilders ngalaman sakuliah dunya yakin yén bangku pencét jeung dumbbells diuk teh latihan dasar pangalusna pikeun ngompa deltoids. Metoda ieu, tangtosna, ampir sakabéhna henteu beda tina aksi dieusian ku barbell a. Sanajan kitu, eta boga sababaraha kaunggulan alus abdi anu bakal ngahontal hasil hadé. Pencét of dumbbells linggih elaboration méré ampir kabéh Grup otot nu pectoral taktak. Peta ieu pisan éféktif kualitas naek beurat awak sarta neuleu nyiptakeun délta kuat.

panjelasan

Dina bodybuilding bangku pencét jeung dumbbells linggih éta salah sahiji olah awak nu pang populerna. Contona, hiji bodybuilder well-dipikawanoh, sabab Rey Shoun, nyaéta panggero prosés ieu "dinner pikeun sakabéh balok deltoids". Loba professional dina widang ieu yakin yén otot ieu pikeun ngompa éféktif ampir teu mungkin tanpa tekenan sababaraha dumbbell. A angka nu gede ngarupakeun trainers ngaku yen latihan ieu mimitina nempatkeun galur a dina kebat anterior otot deltoid. ngompa nyéta hiji prosés penting. Lajeng, aksi ieu patempatan tengah disambungkeun deltas. Dina hal ieu, bagian taktak pungkur meunang dibagikeun pangleutikna ti beban.

otot digawé

Dina hal ieu, sadaya cukup basajan. deltoids anatomis nu dibagi kana sababaraha bundles. Nyaéta: hareup, pungkur jeung tengah. Dina hal ieu aya sebaran beban tangtu. Sakumaha anu geus disebutkeun di luhur, nalika ngalakonan bangku dumbbell linggih, mimitina maksakeun mana ka balok hareup, lajeng dina rata. Ka extent Lesser lamun beban tumiba dina balik ti triceps deltoid jeung otot aréa dada luhur. Pencét of dumbbells diuk téh latihan pisan mangpaat. Lamun mawa kaluar hiji aksi dieusian anu dipigawé beban considerable dina cuff rotator. Ieu grup leutik tina otot, nu muterkeun hiji peran utama pikeun bodybuilder nanaon. Cuff narima ampir sagala bagian penting dina oyagna leungeun dina gabungan taktak. Manehna oge geus kalibet dina loba latihan. Ku kituna éta hiji ngembangkeun difokuskeun tina cuff rotator bisa mastikeun pencegahan tatu mungkin di mangsa nu bakal datang. Jalma anu teu kalibet dina olahraga "beurat", éta rada underdeveloped. Kusabab pikeun ieu gerakan sarta Downs ngadadak beurat signifikan gampang bisa ngakibatkeun tatu otot.

Ka saha jeung iraha?

Pendatang dina hal ieu, sanajan kanyataan yén kagiatan ieu téh dasar, éta henteu dianjurkeun nedunan. Hiji alesan pikeun ieu mangrupa rotator cuff underdeveloped na immature. Pencét of dumbbells linggih dina jalan nu bener luhur luhur sirah na boga beban signifikan kana grup dieusian otot. Malah jeung beurat leutik sarta kinerja best of rencana teknis nu aksi bisa ngakibatkeun tatu tina cuff rotator. Tur jadi atlit jeung euweuh pangalaman kalayan immature sabuk taktak teh Cara panggampangna pikeun nedunan hiji pilihan gampang. Nyaéta, pers rod luhur diuk. Atawa kasebut nyaéta dimungkinkeun pikeun ngalakonan operasi sarupa dina simulator masing-masing. pangaruh téh sarua, tapi dina cuff tur ngecas bakal loba kurang.

Kauntungannana bangku pencét jeung dumbbells linggih

Pikeun babandingan, nyandak dua latihan. Nyaéta bangku dumbbell diuk nepi jeung lampah sarua leuwih bar. Dina versi munggaran, anjeun tiasa ngahontal rentang hadé gerak. alesan nu perenahna di kanyataan yén éta beuheung rod teu ngidinan leungeun sagemblengna konvergen di luhur. Ieu bit ngurangan beban listrik dina otot délta.

Pencét of dumbbells diuk nepi: ayana kakurangan

A disadvantage signifikan dina hal ieu loba tekenan dina cuff rotator. disadvantage sejen nyaeta kanyataan yén dina aktivitas ieu anjeun kudu salawasna ngawas posisi bener dumbbell nu. Hasilna, aya kasusah dina palaksanaan Peta ieu, sakumaha ogé résiko traumatis ieu greatly ngaronjat.

Pencét of dumbbells bari diuk dina bangku: mesin

Dina hal ieu, tina sekuen nu tangtu tindakan anu dipigawé. nyaéta:

• Urang diuk handap dina bangku a. Kituna sésana na kudu dipasang vertikal. Kadé pikeun kekecapan prosés.
• Lajeng, rojongan ieu kudu dipencet ngalawan sirah, luhur jeung handap deui. Ku kituna, fiksasi nu dilumangsungkeun posisi awakna bener.
• Sanggeus éta, nyokot dumbbell di leungeun anjeun, ngangkat éta luhur taktak-Na. The elbows kedah di arah nu sarua di tepas, sarta korma anu - maju.
• handap nyaéta pikeun nahan napas anjeun sarta lalaunan ngangkat leungeun luhureun sirah jalur arc. Peta ieu dipigawé salami éta timbangan di luhur teu datang dina kontak saling.
• Lajeng direureuhkeun pikeun masihan, anjeun perlu nurunkeun leungeun kana posisi awal.
• Ngulang proses ieu kudu jumlah katuhu waktu.

nuances penting tur tips

Dina hal ieu, mertimbangkeun di handap:

• Anjeun teu kedah eureun di titik panghandapna keur gain dina beban délta. Maksudna, pengulangan latihan kudu dilaksanakeun dina hiji napas, salah gerakan kontinyu. Nyaéta, ngahontal titik pangluhurna, Anjeun kudu mawa hiji napas jero. Dina hal ieu, anjeun kudu nahan napas anjeun. Sanggeus éta, anjeun kudu nurunkeun dumbbells na ngan squeeze aranjeunna nepi. Sakuduna gempur. Anjeun kudu make muatan tanaga, hasilna nurunkeun dumbbells. Eta bakal loba gampang maot tanpa stopping titik panghandapna.
• Eta anu diperlukeun pikeun ngurangan dumbbells babarengan nepika clicks kana tempat di luhur. Barina ogé, ieu téh kumaha anjeun bakal ngahontal réduksi maksimum hareup jeung delts tengah.
• Ulah jerks dumbbells luhur jeung handap kalayan nurunkeun ngadadak eureun maranéhanana di handap. gerakan anu bisa ngusulkeun jadi dilumangsungkeun mulus tur merata. Dina posisi diuk sagala seukeut akselerasi jeung ngerem dumbbell pisan bahaya. Kusabab dina kasus sapertos nu gerak absorber shock nyaéta tulang tonggong.
• Nyekel napas mempermudah securing sahiji deui anu orientasi tegak. Ieu bakal mastikeun ngembangkeun hiji deltas usaha kuat.
• Ulah make timbangan anu beurat kacida. Dina hal ieu, aya hiji résiko kaleungitan kasaimbangan basa aranjeunna keur ayana luhureun sirah. Sajaba ti éta, beurat dina dumbbells teuing rentang kawates gerak, sarta maranéhna teu ngijinan taktak pikeun ngangkat jangkungna maksimum.
• Nyanghareupan ahir prosés nu kudu dipigawé rélaxasi tina pencét jeung otot nu ngurilingan tulang tonggong. Perlu tetep dina toes maranéhanana sadaya waktu. Barina ogé, otot ieu nyadiakeun hiji posisi tetep tina watak teu jeung anggahotana nu. Ieu hiji kaayaan penting tanpa nu mustahil pikeun ngalakonan studi kualitatif ngeunaan deltas.
• Acan Anjeun bisa oge ngalakukan pers bangku jeung dumbbells linggih dina taktak-Na, ngayakeun Pakem nétral dumbbell na elbows - arah terus ka hareup. Ieu bakal ngaronjatkeun beban kana bagean luhur dada jeung delts hareup.

hasil

Sanggeus maca di luhur, dulur bakal tiasa ngajawab patarosan tina naon constitutes latihan misalna hiji kawas bangku pencét jeung dumbbells diuk. kinerja gambar ieu disajikan dina artikel ieu.