Nyetir push-up keur beginners. Ngalatih awak anjeun neuleu

Nyorong-up geus lila saprak jadi salah sahiji anu pang iconic tina latihan pikeun dulur anu jam tangan inohong nya jeung nyobian lamun teu buka gim, atawa sahenteuna rutin di imah. Tapi teu kabeh atlit sadar kanyataan yén latihan teu ngan ngompa nepi otot dada jeung nguatkeun leungeun, tapi ogé ngarugikeun awak anjeun. Hayu urang nempo naon kudu skéma push-up pikeun maranéhanana anu aya ngan dimimitian ngalatih.

Heula, hayu urang ngarti naon jadi alus éta jenis ieu latihan? Sumuhun, sagalana geus basajan - push-up moal ngan nguatkeun ampir kabéh otot awak luhur (hususna ieu manglaku ka otot dada, pencet, tur pectoral taktak), mantuan nambahan volume sarta otot lega, tapi ogé pikeun ngembangkeun daya tahan, agility jeung kakuatan qualities awak. Tapi urang teu kudu mopohokeun éta kalayan beban kaleuleuwihan bisa nyorong kaluar hiji nulungan alus pikeun jadi musuh tumuwuhna otot. Contona, upami anjeun asup up for gim na rutin ngalakukeun latihan beurat, teu meunang teuing mindeng bisa wrung kaluar dina waktos anu sareng di imah - sahingga anjeun bisa kalayan gampang moal masihan awak cageur, sarta otot dada ngeureunkeun tumuwuh sarta malah bisa ngurangan di polumeu.

Lamun mutuskeun diajar di imah, di luar aula, teras nyorong-up skéma pikeun kagiatan sapertos bisa kasampak béda. Hal kahiji pikeun nginget - ulah ngalakukeun push-up pikeun leuwih ti lima belas kali dina hiji pendekatan. Nu leuwih gede di Jumlah pangulangan bisa ngakibatkeun kanyataan yén otot girdle saukur bakal cease tumuwuh, tapi bakal nambahan relief jeung tékstur maranéhanana. Hadé pisan lamun éta lima belas pangulangan pikeun hiji pendekatan arahkeun ka ngahesekeun latihan. Ahli sumping ka kacindekan yen, wrung kaluar, lalaki hiji migunakeun ngeunaan sawidak lima persén beurat awakna, bari push-up di beban tuur na teu ngaleuwihan opat puluh-lima persén ku beurat atlet anu. Ku kituna, anjeun bisa mimiti workout anjeun kalawan pushups dina tuur, lajeng buka palaksanaan normal tina latihan ieu, sarta dina mangsa nu bakal datang nedunan pushups dina ramo hiji leungeun atanapi ku beurat tambahan on deui anjeun.

Terus di pikiran nu latihan ieu tiasa nyumbang kana ngembangkeun Grup otot béda jeung atlet nu mandiri tiasa nyaluyukeun beban kana pamadegan atanapi otot séjén awak. Contona, lega Pakem push-up moal mantuan nambahan otot girdle, jeung latihan sempit Pakem bakal masihan deui stress dina triceps. Éta desirable pikeun ngalaksanakeun latihan ieu unggal dinten (lima kali saminggu - dua poé sésana bakal diperlukeun mulangkeun awak), sababaraha deukeut di poé. Nyetir pushups tiap jalma bisa jadi hiji individu, tapi ditambahan elemen umum masih bakal hadir dina latihan ieu.

Anu mimiti, sooner atanapi engké patarosan timbul tina cara ngahesekeun nu push-up. Ieu bisa dipigawé di sababaraha cara - nu latihan di hiji sisi, kalawan katun atawa securing awak beurat tambahan. Pikeun leuwih hadé manteng otot girdle, sababaraha professional ogé nyarankeun jero push-up. Nedunan latihan ieu anjeun kedah nganggo sésana korma husus atawa tilu samet (dua nu dipaké salaku ngarojong pikeun leungeun, sarta katilu kudu dipake pikeun suku), tur miboga harti éta sag kudu sakumaha jero sabisa - dina normal pikeun ngalakukeunana salaku umumna nyegah lantai.

Kadé inget yen sanajan skéma pushups paling sampurna teu bisa ngaganti hiji workout pinuh dina gim. Tapi lamun push-up séjén kalayan latihan sejen (diuk-up, latihan beuteung), anjeun tiasa ngajaga awak anjeun dina bentuk hébat, sanajan tanpa bade ka puseur kabugaran jeung "trenazherka".