Naon gainer a

Nalika latihan pikeun gain beurat aditif rupa olahraga anu dipaké, kaasup gainer. Mimitina, éta dijieun tina rupa mirah protéin, gula jeung lemak. Kana waktu, sakumaha beuki loba-kualitasna alus sarta jenis saimbang sareng eusi tinggi gizi.

Naon gainer nu?

istilah ieu diturunkeun tina gain Kecap, anu ditarjamahkeun kana basa Inggris hartina nambahan. Kanyataanna, ieu téh salah sahiji variétas gizi olahraga dipaké pikeun gain beurat. Dina sual naon gainer, Anjeun bisa ngajawab yén éta téh campuran karbohidrat-protéin. Gumantung kana naon perlu pikeun ngahontal éfék, persentase anggota dina karbohidrat, protein na lemak bisa rupa-rupa. Ku kituna, pikeun jalma anu rék mangtaun beurat, eta leuwih hade milih suplement sareng eusi tinggi karbohidrat, sarta jalma anu hayang ngurangan beurat - protéin.

Naon gainer, sarta naon eusina?

Ka extent gede eta diwangun ku campuran karbohidrat, nu akun pikeun 50% nepi ka 75%. Sésana 20-30% - protéin sarta% gajih 5-20. wangunanna ogé ngawengku gainer suplemén énergi béda jeung vitamin sarta mineral suplemén. komponén karbohidrat - campuran komponen béda. Eta meureun gula, aci kentang, lebu, jeung sajabana. Karbohidrat nu diperlukeun pikeun nyerep hadé protéin sarta kalori awak suplai. Bagian protéin diwangun ku campuran protéin: endog, kécap, whey, susu, casein. Ilaharna, pamakéan 3 rupa protéin, nyadiakeun protéin awak. Dipaké pikeun pembuatan gainer lemak nabati, jeung lauk kadangkala dipake.

kauntungan

Gainer suplement pisan mangpaat, saprak alatan jumlah badag karbohidrat dikandung dina eta eta bakal nyadiakeun jumlah perlu kalori awak. campuran ieu gancang nyerep tur ngamungkinkeun periode pondok tina waktu pikeun ubar kurangna énergi. Protéin nyumbang kana nambahkeun massa otot, diwenangkeun cageur sanggeus latihan beurat. tambahan nu ieu diperlukeun pikeun maranéhanana anu rék ngaronjatkeun beurat maranéhanana.

tatu-tatu

Anjeun peryogi pendekatan katuhu pikeun seleksi suplemén sakumaha gainer beurat anu ngandung loba kalori, jeung pamakéan aktif ti dinya bisa ngakibatkeun, sajaba pertumbuhan otot, penampilan gajih. Ku sabab eta teu desirable sangkan maranéhanana anu condong kana corpulence. Éta ogé perlu akurat ngitung jumlah perlu kalori per poé.

Pikeun ngajawab pertanyaan naha suplement ieu ngabahayakeun, ogé bisa dipikaharti yén gainer kitu. Ieu olahraga gizi ngandung ukur komponén dahareun alam, ku kituna bisa dipaké ku duanana lalaki jeung awéwé. gudang pantes mungkin karacunan pangan alatan multiplication baktéri.

Cara Nyokot gainer

Paké eta pikeun dinten 1 nepi ka 3 kali. Isuk-isuk - jadi leuwih energetic tur meunang jumlah diperlukeun kalori; sajam saméméh latihan - pikeun ngaronjatkeun efisiensi sarta daya tahan latihan; sanggeus eta - sangkan nepi keur kakurangan protein na karbohidrat, hasilna tina otot inflating. Gumantung kana eusi eta atawa komponén tambahan séjénna, maranéhanana baris ngahasilkeun éfék béda. Ku kituna, dina urutan cageur tina latihan teuas, pangalusna cocog gizi olahraga gainer kalawan protéin whey, sakumaha ogé pikeun maksimalkeun pungsi massa otot - suplement kalawan creatine monohydrate.

Anu perlu gainer?

Anjeunna cocog boxers, pamaén basket, pamaén bal, atlit jeung atlit sejenna anu subjected mun berkepanjangan latihan aérobik. Ieu promotes aliran énérgi salila kaulinan jeung olahraga, kitu ogé restorasi daya sanggeus aranjeunna. Kalawan dieting ditangtoskeun jeung pamakéan rasional tina suplemén tiasa ngajaga beurat konstan dina tingkat nu dipikahoyong.