Gainer - naon eta? Gainers: ulasan ngeunaan dokter, harga, efek samping

Kumaha gancang mangtaun massa otot sarta masih boga tanaga cukup keur latihan beurat ditingkatkeun? Pikeun ngajawab tugas hésé ieu bakal ngabantu Creatine. Resensi médis ngeunaan maranéhanana paling positif. Hatur nuhun kana eusi saimbang na karbohidrat sarta protein, pikeun kaperluan suplemén dahareun ieu geus jadi indispensable pikeun atlit.

Gainer: naon eta?

Di pasar gizi olahraga mangrupa salah sahiji suplemén dietary paling éféktif - gainer beurat. Naon eta na kumaha teu eta dianggo? 50-75% ti saum sareng karbohidrat slow sarta 50-25% protéin - ieu rasio nu mere gizi otot pikeun tumuwuh jeung jumlah cukup "suluh" pikeun latihan.

kualitas pangluhurna digunakeun pikeun gainers, protéin kacida dimurnikeun jeung karbohidrat gampang digestible, sarta vitamin sarta mineral anu ngarojong kaséhatan. Ogé, éta diwangun ku gajih jeung énzim nu nyumbang kana gainer kualitas karya. Sababaraha pabrik ngaronjatkeun kualitas nu aditif dahareun ku citakan dina komposisi keratin - set sejen tina asistén otot éféktif.

The saingan utama pikeun suplemén protéin murni - gainer beurat. harga na Bulan ti 800 rubles per kilogramna, nu ampir dua kali langkung mirah ti protéin. Sanajan kitu, protéin didinya jeung di Gainer nyaéta sababaraha kali kirang. Salah sahiji suplemén gizi pangalusna dina babandingan "harga-kualitas" - Massa-gainer.

Anu kedah?

Sakumaha didadarkeun di luhur, gainer keur massa otot téh indispensable. Na, tangtosna, yén éta téh jalma anu boga tujuan pikeun ngumpulkeun éta. suplement gizi Ieu ogé cocog pikeun jalma anu dina mangsa pangalaman latihan aktivitas aérobik berkepanjangan - atlit, pamaén bal, pamaén basket. Gainer dahar saméméh latihan, kompetisi atawa kaulinan, Anjeun bisa meunangkeun suplai énergi pikeun lila na ngahemat daya nepi ka ahir pertandingan.

Ogé, alatan kandungan tinggi karbohidrat, pikeun kaperluan suplemén dahareun ieu téh idéal pikeun jalma anu ngabogaan alamat métabolisme sengit na teu condong kana corpulence. The diet atlit diwenangkeun eusi luhur karbohidrat. Pikeun jalma anu rawan jadi kaleuwihan beurat, nginum gainer pas giliran kana gajih awakna, tinimbang pertumbuhan otot.

Jalma anu henteu bisa dahar pinuh sapopoe, oge gainer mangpaat. Naon cara pangalusna sangkan nepi keur cadangan tanaga, aya mamang teu. Sanajan kitu, ngaganti suplement dietary sadayana hidangan teu perlu. Ulah poho yén awak perlu diet saimbang - diperlukeun pamakéan protéin, lemak, karbohidrat, vitamin penting sarta mineral, nu ngan bisa diala tina dahareun.

Dupi aya efek samping?

Mitos medar diantara atlit nyokot gainer yen eta négatip mangaruhan potency jalu. Sanajan kitu, éta prerequisites pikeun pendapat saperti henteu. Lamun urang sacara saksama nalungtik komposisi ti aditif dahareun, aya hormon, teu leuwih tina sagala zat mangaruhan fungsi réproduktif, aya teu kapanggih.

Najan kitu, anjeun kudu ati tur konsultasi dokter saméméh meuli gainer pikeun jalma anu miboga kacenderungan ka diabetes atanapi masalah sareng pankréas. tingkat tinggi gula dina aditif dahareun bisa ngabalukarkeun komplikasi.

Lamun boga saluran pencernaan sénsitip, éta bisa ngabalukarkeun bloating atanapi karusuhan peujit. Dina hal ieu, percobaan jeung dosis di arah réduksi na atanapi gainer beurat meuli ti produsén séjén.

Dina sakabeh, Anjeun moal bisa salempang ngeunaan resiko mungkin, ngagunakeun salaku suplement dietary Creatine. Harita dokter ukur nyarita dina kahadean maranéhanana. Sajumlah studi kapanggih pangaruh positif kana suplemén pertumbuhan otot sarta gain beurat sakabéh tur euweuh ngarugikeun ka kaséhatan.

lamun nyandak

Candak gainer biasana sajam saméméh workout Anjeun. Ieu bakal ngaktipkeun sadayana kaluar di tangerang jeung henteu pisan ngarasa capé. Ogé ngagunakeun gainer saméméh latihan nyegah buruk dina jaringan otot alatan asam amino nu meunang kana awak. Sanajan kitu, lamun tujuan latihan - napsu massa gajih, pamakéan aditif dahareun moal mantuan pikeun ngahontal eta na malah bakal ngaganggu prosés ieu.

Sanggeus 15 menit ti latihan muka nu disebut jandela protéin-karbohidrat. Lamun inuman gainer dina periode waktu ieu, protéin geura jadi kaala ku awak sarta bakal aimed di restorasi of microtrauma dina otot, sahingga bakal nyumbang kana pertumbuhan maranéhanana sarta pikeun meungpeuk prosés karuksakan maranéhanana.

Saran pikeun pamakéan

Pabrik nganjurkeun nambahkeun mun gainer diet Anjeun sakali sapoé. Anjeun tiasa laju poéan 100-150 gram merata 5-7 dosis kalayan hidangan sapopoe. Ogé, sababaraha peringkat pelatih nyarankeun nyokot gainer dua kali sapoé - dina snack munggaran sanggeus sarapan jeung sanggeus latihan. Mun poé ieu anjeun istirahat tina aktivitas fisik, teras éta métode kadua - a snack sore.

Éncér garing bubuk gainer dianjurkeun cai, susu atanapi jus. Nambahkeun cai, anjeun meunang ukur aditif rasa, susu, nambahan jumlah protéin, jus - karbohidrat.

Pernah ngaleuwihan dosis poean ku dahar gainer. Nu bisa ngabalukarkeun efek samping, teu kudu di ragu.

imah gainer

Pikeun fans sadaya préparasi sampurna alami pikeun kaperluan suplemén dahareun berharga jeung leungeun maranéhna sorangan. The gainer pangalusna pikeun massa - dihasilkeun di dapur imah. Kauntungannana na teu ngan nu bakal yakin dina kualitas produk pikeun cocktail a, tapi ogé bisa milih pikeun unggal gainer rasa jeung ka diversify ménu maranéhanana.

Resep diwangun protéin jadi proportioned jeung karbohidrat 1: 3. Komponén utama nu nyieun nepi cocktail a - basa (susu, produk susu cair, juices), protéin dina bentuk kéju pondok, endog, susu bubuk jeung karbohidrat slow - madu, bungbuahan, cereals.

Ku kituna, angkatan sareng mixer jeung set affordable produk, urang neruskeun kana persiapan mangpaat pikeun cocktails kaséhatan. A sababaraha menit - na mangrupakeun siap gainer imah nikmat. Harga pikeun produksi na di dapur sorangan bakal minimal. Hiji métode pikeun persiapan kabeh resep nya sami - iklas handap produk maranéhanana dina mixer atanapi Blénder tur gaul tuntas. Kituna, aya ukur bahan diperlukeun anu bakal satiate protéin awak jeung karbohidrat jeung bakal masihan énérgi pikeun sababaraha jam.

resep gainer

resep 1

• 200 gram kéju (0% gajih)
• 3 séndok madu
• 30 g kacang
• 2 pisang
• susu 200ml

resep 2

• 100 g curd nu
• susu 200ml
• 1 cau
• 100 ml jus jeruk
• 2 sdm. l. fruktosa

resep 3

• susu 250ml
• 4 bule endog
• 2 sendok buah prambus jam
• 150 g anggur
• 60g bubur

resep 4

• 100 g curd nu
• 150 ml jus jeruk
• ½ cau
• Jus of ½ lemon
• 1 séndok sale

resep 5

• 1 cup krim (10%)
• susu 200ml
• 2 pisang
• 6 endog puyuh
• 2 sendok sirop rosehip

Resep mésér gainer atawa nyiapkeun sorangan - pilihan mangrupa Hormat. Nilai jeung kauntungan eta moal robah.