gizi ditangtoskeun pikeun tumuwuh otot - nyaéta, kahiji jeung foremost, tepung biasa, nu saimbang ngandung sakabéh gizi, vitamin jeung mineral. Tapi komponén kadaharan diet kudu nujul kana protéinna. Dina hal ieu, hiji asupan ngaronjat protéin teu kudu mangaruhan eusi gajih jeung karbohidrat dina diet Anjeun. Tangtu, pikeun minuhan kasaimbangan diperlukeun pikeun salawasna ngagunakeun kasampak-up tabel, nu nyadiakeun data dina nilai produk pangan. Tapi ieu téh ngan awal lalampahan Anjeun. Laun, anjeun bakal apal pangan anu luhur di protéin.
Gizi pikeun pertumbuhan otot téh digital sarta nangtukeun jumlah protéin. kedah poean ka meakeun 2 g protéin per kilogram beurat awak. Tapi ieu téh ngan jumlahna perlu protéin nalika workouts sengit. Upami teu kitu, dina prosés glukonéogenesis kaleuwihan polipéptida bakal métabolismena kana karbohidrat lajeng disimpen dina jaringan adiposa atawa dipaké dina siklus citrate. Sasuai, pikeun kakuatan otot kedah ngandung jumlah cukup karbohidrat. Eusi norma karbohidrat relatif ka protein dina diet poéan nyaéta 2 g karbohidrat per 1 g protéin.
Ayeuna perlu Huni misah on protéin nilai biologis. Aya sababaraha metode analisis digestibility protéin, tapi sagala metoda polipéptida sato boga komposisi langkung saimbang ti nabati. Mangkana kacindekan yén pilihan paling bisa ditarima bakal pamakéan protéin sato. Ngan tetep dina pikiran nu salian kadaharan dawam bakal disadiakeun jeung jumlah sahingga badag tina gajih. Pikeun ngurangan jumlah maranéhanana, perlu nyandak gizi olahraga. Pikeun otot pertumbuhan diet mana awak meunang satengah standar protéin poean of suplemén olahraga, kudu dianggap paling optimal.
Tapi nu gizi harmonis pikeun tumuwuh otot téh inconceivable tanpa vitamin jeung mineral. Laju poéan konsumsi vitamin pikeun manusa anu dipikawanoh. Tapi dirancang pikeun awam basajan, anu teu kalibet dina bodybuilding. Pikeun atlit, sadaya vitamin standar kudu dironjatkeun dua kali. data kasebut ditangtukeun émpiris sarta henteu kabeneran pamungkas. Gunana pikeun nyebutkeun, kadaharan sarta malah olahraga suplemén teu tiasa masihan jumlah katuhu vitamin. Jeung dina hal ieu mustahil keur ngalakukeun tanpa suplemén multivitamin. Tekenan kana obat asing teu patut eta. counterparts domestik ti teu parah.
Jeung tukang ngeunaan gizi ditangtoskeun. Pikeun tumuwuh otot, panarimaan dahareun janten on jadwal. Dina poe nu peryogi dahar lima kali, sarta dina waktos anu sareng mastikeun ku sajam teh. Unggal tepung ngabalukarkeun awak ngaleupaskeun jumlahna ngaronjat hormon. Ieu ngalanggar kasaimbangan hormonal normal. Jeung komponén éndokrin di rekrutmen otot muterkeun hiji peran signifikan. Simkuring teu dahar peuting. Hadé nyandak saméméh waktu sare nya protéin ngocok.