Hiji set tina latihan kalawan dumbbells - nu panggampangna tur paling affordable jalan ka ngawangun otot jeung leungit beurat.

The kelas alamat jeung pamakéan rupa-rupa timbangan bisa ngadéngé rupa-rupa réspon. Tapi, euweuh urusan naon saha ngomong, susunan latihan kalawan dumbbells - ieu téh cara paling éféktif pikeun mawa tokoh deui normal, sarta dina jaman pisan pondok waktu.

Samemeh indit langsung kana pedaran ti seni ngajalankeun latihan kitu, hayu urang ngobrol ngeunaan kauntungan kagiatan sapertos. Mimitina jeung foremost dinya sia mentioning yen misalna hiji alat olahraga kawas dumbbells sadia ka sadaya bagéan tina populasi. Aranjeunna murah tur maranéhna bisa ayeuna dibeuli iraha wae toko barang olahraga. Hiji kanyataan nu penting ieu ogé dianggap waktu nu atribut ieu nyokot up pisan saeutik spasi dina rohangan sakumaha hijina bukti dina kahadean na. Éta pisan sababna naha di latihan kalawan dumbbells betah - pilihan pangalusna pikeun maranéhanana anu keukeuh serius ningali balik inohong maranéhanana.

Hal hareup patut mentioning nyaéta kanyataan yén paling trainers boga fokus sempit, éta téh salah sahiji meta simulator hususna dina grup otot husus. Dumbbells dina hal ieu téh multifunctional jeung rupa-rupa. Sarta pamustunganana, hiji alat olahraga, kawas dumbbell a tiasa kuma gym anjeun, anu tiasa nyandak sareng anjeun dina lalampahan bisnis atawa dina pakansi. Sarta eta ceramah ngeunaan mobilitas tina atribut olahraga moal tiasa nyarios batur.

Jeung kaunggulan anu leuwih atawa kirang kami ngarti. Ayeuna hayu urang ngobrol langsung ngeunaan kumaha carana ngawangun workout a neuleu. Hiji set tina latihan kalawan dumbbells kudu dipigawe sahanteuna tilu kali saminggu. Coba mun ngalaksanakeun latihan ambéh beban nyaeta seragam peuntas sagala Grup otot. Upami anjeun teu bisa nyingkahan tatu. Sésana antara susunan teu leuwih ti opat puluh detik. Jeung ka latihan salajengna, Anjeun bisa ngamimitian sanggeus hiji menit. Dina hal ieu, diuk di sésana mastikeun dilarang. Pastikeun pikeun digawe kaluar sababaraha jenis gerak. Tungtungna, ngan leumpang di sabudeureun.

Latihan kalawan beurat ieu dumasar kana prinsip handap:

• dinten munggaran - karéta biceps na dada.

• The poe kadua - kabeh perhatian nyaéta dina taktak jeung suku.

• Poé katilu - nedunan susunan latihan kalawan dumbbells keur deui triceps.

Ayeuna pas langsung kana pedaran ti latihan kasenian.

Grup Hiji - otot girdle. Ngabohong deui dina bangku atanapi lantai, bending dina waktos anu sareng elbows Anjeun. Teundeun sikat teh langsung di dada, palem nyanghareup ka jero. Ganti atawa sakaligus ngangkat leungeun kalawan dumbbells luhur.

The latihan salajengna - posisi dimimitian ampir sami, iwal ti leungeun. Maranéhanana kudu mawa anjeunna kana samping nu lempeng, korma nepi ka hareup. Ngangkat leungeun Anjeun nepi tanpa bending.

grup Kadua - biceps. latihan ieu kareta otot biceps, aya loba. Anggap we ukur paling dasar.

Nempatkeun kaki anjeun dina rubak taktak-Na, balik lempeng. Ganti atawa sakaligus ngabengkokkeun dina sendi siku tina leungeun. Sarta di dieu nyaéta latihan sejen. Dina hal ieu, anjeun bakal kedah bangku a. Diuk di ujung pisan na. panangan konci kituna janten sajajar jeung kaka, siku wherein posisi ngan luhureun dengkul teh. Dumbbell angkat ka arah jalma nu teu ngalakukeun jauh ti siku dengkul.

grup katilu - taktak jeung suku. Kahiji, mertimbangkeun latihan pikeun latihan otot nu pectoral taktak. Diuk dina korsi, balik lempeng. Nangtung angkat garis dumbbells luhur bari straightening leungeun. Sarta pilihan séjén. Nangtung kalawan suku taktak-lebar eta, tuur rada ngagulung. Lalaunan ngangkat dumbbells ka sisi ka tingkat sirah.

Blok hareup - a set tina latihan kalawan dumbbells pikeun suku. Duanana dijieun tina posisi ngadeg aslina jeung suku anjeun taktak-lebar eta. Dina kasus nu pertama Anjeun kudu squat dumbbells di leungeun-Na. Kadua - ngalakukeun lunges neraskeun ogé kalawan dumbbells di leungeun-Na.

Tungtungna, grup kaopat - employ otot deui triceps. Dua latihan kahiji - pikeun deui, anu salajengna dua - pikeun triceps.

Ngaradeg, condong deukeut bangku, nempatkeun dirina salah dengkul. Deui lempeng, leungeun bébas ngarojong. Ngangkat dumbbell ka tingkat cangkeng, sahingga ngarahkeun elbows up.

Salajengna - bohong raray handap dina bangku rada doyong atawa datar. Angkat dumbbells up na tighten aranjeunna ka dada. Lajeng mulang ka posisi aslina.

Ayeuna urang balik kana triceps. Dimimitian posisi - boh diuk dina korsi atawa ngadeg. Tahan dumbbell a, ngalungkeun deui nya. Ayeuna angkat ka hiji posisi horizontal leungeun Anjeun. Na hiji hal deui - ngagolér di lantai atawa bangku a, dumbbells luhur posisi dada. Turunkeun aranjeunna ka tingkat sirah, ulah poho ngabengkokkeun elbows Anjeun.

set ieu latihan kalawan dumbbells ngidinan Anjeun pikeun ngan sababaraha genep - tujuh bulan tina latihan biasa teu ukur ngaronjatkeun nada otot anjeun sarta kaséhatan, tapi ogé pikeun ngahontal athletic. Sugan alesan penting ieu nu kedah dianggo!