The gainer pangalusna: sarat dina wangunan, saran pikeun pamakéan sarta digabungkeun jeung aditif séjénna

beginners bodybuilding mindeng anu kakara datang kana kamar, teu nyaho jawaban mun loba patarosan penting. Kumaha nedunan latihan tangtu? Naon diet sasuai jeung? Sabaraha kali saminggu anjeun kedah ngalakukeun? Sarta loba batur ... artikel ieu bakal devoted kana dahareun, nyaéta, nutrisi olahraga sarta komponén anak - Gainer.

Naon gizi olahraga? Lolobana pendatang anu mindeng bingung eta kalawan stéroid anabolik, nu rada kiatna dipangaruhan ku sistem hormonal manusa. Sanajan kitu, kanyataanana teu. Olahraga gizi - mangrupakeun suplement dietary nu mantuan atlet nu nyieun nepi laju leungit karbohidrat jeung protéin, nu mangrupakeun kitu diperlukeun dina rekrutmen massa otot. Ayeuna kami baris ngobrol ngeunaan di jéntré Gainer langkung - suplemén karbohidrat-protéin remen dipake ku bodybuilders na powerlifters "dina beurat".

The gainer pangalusna kudu diwangun ku 60-70 persén karbohidrat, sarta 20-30 persen protein. Teu perlu pikeun ngaidentipikasi hiji gainer protéin, sabab dina rekening protéin dimungkinkeun pikeun 80-90 persen. Ilaharna, yayasan geus gainer maltodextrin, nu diwangun ku molekul glukosa. fitur ieu ngécéskeun eusi kalori tinggi persiapan cocktail sarta tugas gainer utama - kanaékan gancang dina beurat. Najan kitu, aya hiji "tapi". Creatine teu sasaena nyandak endomorphs, nyaeta, urang mibanda hiji pangabisa leuleuy jeung ngagancangkeun dipencét beurat awak sarta rawan meta gancang tina deposit lemak. Kituna atlit hadé migunakeun protéin sarta sababaraha aditif séjénna (BCAA, glutamine, creatine). Larapkeun eta kudu geuwat jadi sanggeus workout a, nalika anjeun muka hiji "jandela protéin-karbohidrat". Mungkin sarta saméméh latihan, dina urutan nyadiakeun awak kalawan énergi, misalna karbohidrat.

The gainer pangalusna pikeun otot diatur Vérsi BB.com - "Cyto Gainer" ti CytoSport parusahaan. Sanajan kitu, kasohor aya pabrik lianna: Optimum, Dymatize, MuscleTech tur merek well-dipikawanoh lianna. Kiwari, salempang ngeunaan akuisisi mah teu perlu, sabab kiwari pasar ieu digambarkeun ku rentang pisan lega gizi olahraga béda. Gainers Top bakal bisa mangrupakeun nilai tina 1200 nepi 1700 rubles per 2,5 kg.

Pikeun maranéhanana anu bisa manggihan masalah finansial, aya kamungkinan meuli gainer ku beurat. Dina hal ieu, keur jumlah sarua Anjeun bisa meuli geus 5-6 kilo nu bakal satuju, éta pisan nguntungkeun. Sanajan kitu, aya salah aral: sakumaha aturan, dina Gainer sapertos diréduksi jadi jumlah minimum vitamin jeung persentase protéin henteu ngaleuwihan 20 persen. Ku alatan éta, gainer pangalusna - anu branded. Tapi pamakéan dijual ku beurat teu tetep ngantosan hasil nu dipikahoyong.

Gainer atlet mangpaat ngan salila beurat set. Dina "drying" eta pisan ngabahayakeun alatan naek likelihood deposit sél lemak nu bodybuilders kedah leungit. Sakumaha didadarkeun di luhur, anu gainer pangalusna kudu diwangun ku ngeunaan 20-30 gram protéin, sahingga, ngagabungkeun pamakéan na kalawan nyokot protéin shakes, anjeun bakal mastikeun efisiensi pangluhurna gizi olahraga. Éféktivitas sambungan sapertos ieu, saliwatan, geus sababaraha kali acan dibuktikeun secara Ilmiah. Tapi anjeun kudu salawasna nyaho lamun eureun. Lamun ngagabungkeun gizi olahraga, gainer ka dicokot 1 waktu, sarta protein anu 1-2 kali, gumantung kana kabutuhan awak anjeun sarta laju métabolik.