Latihan sareng dumbbell betah

Loba ngawadul yen aranjeunna gaduh euweuh kasempetan pikeun buka gim na jadi formulir fisikna teu di kaayaan pangalusna. Aya loba jalma, sarta maranehna aya cara kumaha carana ngahontal awakna geulis di imah. Pangalusna alat olahraga prakna di imah anu dianggap dumbbells collapsible. Latihan di imah pikeun lalaki sarta awéwé teu beda. Hijina bédana téh beurat projectile nu. Kusabab loba anu teu wawuh jeung dasar tina raga, maranéhna bakal kiwari jadi outlined sakeudeung dasar anu bakal nulungan ngartos naon kudu diungkulan.

Pamisah-latihan - naon eta?

Pamisah - program anu kaasup latihan pikeun sakabéh grup otot, jumlah tina susunan jeung pangulangan pikeun tiap latihan, kitu ogé runtuyan maranéhanana. Dina program, dijieun pikeun latihan imah, latihan kalawan dumbbells betah kudu dipigawé dina 4 minggu. Handap sagala sarat, hiji jalma bakal tiasa ningkatkeun massa otot maksimum dina periode pondok sapertos waktu.

Pangwangunan latihan nyaéta ambéh unggal sidang ngagunakeun group otot béda. pendekatan Hal ieu ngamungkinkeun atlet ka ngajaga inténsitas tinggi sapanjang minggu latihan. Pikeun hasil maksimum hal anu penting pikeun niténan téhnik unggal latihan.

Dasar latihan kalawan dumbbells

Imah latihan kalawan dumbbells pikeun lalaki utamana diwangun ku gerakan dasar. Kana gerakan dasar jalma nu ngalibetkeun jumlah maksimum Grup otot dina hiji latihan. dumbbells beurat kudu dipilih individual dumasar kana kamampuhan fisik sorangan.

Budding atlit éta pangalusna nuturkeun sistem diatur 2-4 (pendekatan) dina masing-masing perlu dipigawé ti 5 nepi ka 8 reps. Kasuksésan dina latihan kalawan beurat gumantung kana tehnik, saprak amplitudo unggal latihan bakal inferior mun yén anu bisa dihontal ku lakukeun di gim.

Latihan pikeun leungeun kalawan dumbbells

Dina bagian ieu bakal dianggap latihan kalawan dumbbells lalaki di imah keur grup leungeun muscular. Dina ieu bagian awak aya dua grup badag - éta nu biceps na triceps. Kalolobaan panangan manusa dibentuk ku triceps.

latihan ieu konci pikeun shaping leungeun geulis tur ngembangkeun biceps kuat. Gerak lengkep ulangan hiji latihan sarupa jeung barbell, anu geus dipikawanoh ku sadayana atlit di dunya salaku salah sahiji pangalusna. Dumasar pernyataan ieu, urang tiasa disebutkeun yen latihan ieu bakal nulungan.

Ngagantian cangkang jeung bar dina dumbbell sababaraha cara malah hadé, saprak parabot ieu bakal ngidinan atlet nu bade difokuskeun patuh téhnologi anu bakal ngaronjatkeun elaboration sahiji grup otot. Pikeun maranéhanana anu manggihan hésé ngadalikeun gerak dua leungeun dina waktos anu sareng, diwenangkeun vypolnenyat latihan ieu kalawan dumbbell a.

Ngajalankeun gerakan dina teknik pagelaran latihan pakait nangtung. bédana perenahna dina kanyataan yén ngadeg uncontrollably bisa nyambung Grup otot sahiji deui handap, nu bakal megatkeun teknik jeung ngurangan beban dina otot leungeun, nu unacceptable. Dina posisi seated pindah awak leuwih pajeulit, sarta ku kituna aya palanggaran téhnologi ieu digubris. Anjeun bisa ngalakukeun nu latihan sareng dumbbell atanapi dua.

Laksana éféktif dina ngaleungitkeun sagala otot ngarojong jeung ngajadikeun dianggo ukur leungeun group otot. Efisiensi maksimum gerak boga dina biceps luhur dipisahkeun. Taya latihan sejen kalawan atawa dua dumbbell moal masihan éfék sapertos kuat sarta kentel.

Ngembangkeun tina triceps

Tujuan tina gerakan ieu - saloba mungkin pikeun nyieun hiji grup otot kadua panangan - nu triceps. Ieu jurusan otot, "tilu-dipingpin". beban maksimum nalika tugas ragrag kana sirah lila ti triceps tapi beban sarta meunang dua lianna, najan ka gelar Lesser. Latihan anu dipigawé ku dumbbell keur konsentrasi maksimum dina palaksanaan téhnik ditangtoskeun. palaksanaan gerak nyaéta dimungkinkeun dina seated atawa nangtung nepi.

Tujuan utama latihan ieu - anu pikeun maksimalkeun pungsi beban dina triceps, nyieun segel a. latihan ieu disebut terasing sarta dirancang pikeun ulikan kualitatif ngeunaan grup otot ti nambahan eta. Kusabab ieu, latihan ieu téh niatna dianjurkeun nedunan panungtungan.

Latihan pikeun taktak

Ngalakonan ieu latihan maksudna aimed dina ngembangkeun tina deltoid otot, ie taktak. Ogé triceps, otot deltoid teh triceps. Pencét of dumbbells diuk maximizes beban dina bagian tengah Grup otot deltoid. Sanajan kitu, babagi miboga beban bakal bagian duanana hareup jeung pungkur ti délta éta. Trainers kalawan pangalaman Disarankeun nedunan gerakan di hiji posisi diuk, sabab nalika wewengkon lumbar nangtung bakal kakeunaan tekanan gede.

Ngagunakeun téhnik ieu ngamungkinkeun atlet nu ngagunakeun sakabeh tilu huluna tina deltoid, biceps, tambah trapeze a na ka extent Lesser. Tangtu, bar keur latihan ieu bakal ngidinan atlet ka angkat deui beurat, tapi éta dumbbells bakal ngidinan kontrol hadé tina prosés recovery projectile sakabéh.

bangku projectile

Salah sahiji latihan konci na well-dipikawanoh pikeun ngembangkeun otot payudara manusa. Ngagunakeun dumbbells dina gerakan dasar ngawenangkeun atlet ka hadé ngadalikeun prosés, sarta ngaronjatkeun ulikan jerona otot girdle, saprak amplitudo gerakan kalayan beurat gede ti kutub. Beban maksimum dina bangku di bar horizontal tumiba dina bagian tengah group otot.

Dorong dina kamiringan projectile nu

Hiji latihan anu bakal ngalibetkeun Grup otot sahiji tukang. Kalolobaan beban nalika ngajalankeun nampa jalma latissimus. Saperti dina pers bangku, sarta deadlift dumbbell amplitudo latihan bakal leuwih lengkep ti lamun gerak sarupa kalayan rod dina.

Shrugs

gerakan pisan basajan tur pohara efektif. Maximizes beban dina grup otot trapezius. Eta sia ka dicatet yén sanajan amplitudo sahiji latihan kalawan dumbbells moal jadi cukup. Dina sambungan ieu, dianjurkeun reureuh ngalaman atlit leungeun dina luhureun keur 1-2 detik.