Latihan dada

latihan dada nu paling relevan pikeun awéwé. Tangtu, kusabab zona dipegatkeunana geus salawasna katarik perhatian lalaki urang, jeung sangkan unggal kelamin adil ngimpi éta aréa ieu sampurna. Bentuk pinareup gumantung ka sababaraha faktor, kaasup ukuran, kaayaan jeung kulit jenis, utamana hormonal. Kabéh ieu diwariskeun, jadi ulah miharep pikeun mujijat a - lamun indung anjeun éta leutik, undeveloped dada, lajeng salah teu kudu nyangka yén naékna dadakan anjeun ka kagenep ukuran tina sababaraha bulan latihan biasa. latihan dada ngaktipkeun kami pikeun ngamekarkeun jeung nguatkeun otot, nyieun ketang, tapi teu nyirorot deui.

Utamana kakeunaan gaya gravitasi sarta weakens dada sanggeus méré kalahiran sarta nyoco orok. Dina raraga nguatkeun eta tur malikkeun vitalitas, diperlukeun latihan di ieu wewengkon, sarta nutrisi kulit.

Sacara umum, cara paling éféktif mulangkeun sarta nguatkeun otot girdle nyaeta rowing atawa ngojay. Tapi ogé latihan husus dina dada sampurna dilatih aréa ieu awak, perlu ngan maksa sorangan sangkan usaha serius keur ngahontal éta tujuan na -Extremely aturanana jeung inténsitas latihan penting. Lajeng sanggeus sababaraha bulan hasilna bakal mangga anjeun. Salaku hasil tina kagiatan, salian enhancing nada na élastisitas, sarta ogé lumangsung kanaékan slight dina dada.

The latihan bisa dijalankeun dina tilu kali per minggu, dimimitian ku sapuluh pangulangan. Jumlah pangulangan minggu tiap kudu dironjatkeun, bari exercising on laju rata. The latihan paling éféktif jeung dumbbells timbangan 1-1.5 kg. Kuring hadir ka anjeun susunan latihan pikeun dada:

1. Meunang dina tuur anjeun, putting hiji suku hareup di hiji sudut 90 derajat. Dengdekkeun awak anjeun maju tanpa rounding deui anjeun. Leungeun kalawan dumbbells ngalipet dina dada luhureun dengkul teh, elbows Sigana jauh. Éncér mun samping jeung diréduksi jadi leungeun-dahar. Sami nuturkeun, ngarobah leg ngarojong.

2. Posisi dimimitian nyaeta sami. Hiji leungeun confidently ngandelkeun pingping. Siku sisi séjén kalawan dumbbell sakumaha sajauh mungkin ieu ditarik deui, nyandak anjeunna ka taktak, tuluy balik deui ka posisi dimimitian.

3. Suku lega eta na leungeun stretched hareup, nangtung nepi lempeng. Summing nepi ka dumbbells kana dada anjeun, nyobian ninggalkeun elbows nu cicing, teras deui narik aranjeunna ka hareup.

4. Nangtung lempeng kalayan suku rada ngagulung, ngangkat up leungeun Anjeun ku dumbbells ambéh elbows anjeun ngagulung saloba mungkin, aranjeunna kapanggih sorangan deukeut Ceuli. Dina waktu nu sarua kadorong up dua leungeun na tanpa ngarobah posisi siku deui, "serelek" aranjeunna handap.

5. Ayeuna ngagolér dina balik anjeun sarta ngabengkokkeun tuur anjeun rada, narik nepi leungeun Anjeun ku dumbbells. Lalaunan éncér dina leungeun, muterna aranjeunna di lantai, sarta lalaunan ngangkat sakumaha Hal utama dieu - mun ngalakukeun sagalana lancar tur tanpa jerks.

Aya ogé latihan pikeun dada, nu dipigawé tanpa dumbbells:

1. Diuk dina stool atawa bangku, balik lempeng, sirah diangkat, leungeun ngagulung di elbows, digedékeun di jangkungna taktak. Lalaunan ngabagikeun leungeun deui, nyobian nyambung wilah jeung straining nu otot dada.

2. Dina leungeun jangkungna taktak kaluar ka sisi jeung nedunan gerak sirkular maju balik - mimiti dina bunderan leutik, laun beuki eta.

3. Nempatkeun ramo anjeun ka sisi-dahar ka manéhna. Ngangkat leungeun Anjeun nepi ka jangkungna maksimum jeung lalaunan handap, mencét aranjeunna pikeun awak.

4. Paling éféktif (jeung kituna nangtang) latihan pikeun ngangkat éta breasts - a push. Beristirahat leungeun ngalawan bangku atanapi lantai jeung lalaunan bending leungeun anjeun, ngangkat sarta nurunkeun awak. Pastikeun yén awak jeung suku éta salawasna lempeng. Mimitian kalayan sababaraha pangulangan, laun ngaronjatkeun jumlah maranéhanana.

Dina mawa kaluar kompléks ieu rutin, anjeun bakal manggihan geulis, tightened dada, attracting perhatian dulur urang.