Latihan pikeun pers handap: a burih datar dijamin

ABS penting mah ukur pikeun atlit, tapi ogé for jelema jelema anu hayang ngurangan ninggang anjeun ku sababaraha séntiméter. perkembangannya hal penting di cinyusu jeung usum panas, nalika urang butuh kaluar kaleuwihan pakean jeung Nyiapkeun keur usum mandi. Dina latihan ieu pers handap dianggap teu kurang éféktif batan latihan anu sarua keur bagian luhur.

Naon beuteung

pencét handap mangrupakeun bagian tina hiji single lempeng otot beuteung, jeung serat na mibanda daya tahan nu sae pikeun kacapean. Kituna, nalika ngajalankeun latihan pikeun perkembangannya kudu difokuskeun angka nu gede ngarupakeun pangulangan. Sajaba ti éta, pencét handap ieu langsung patali jeung thighs, jadi euweuh ngembangkeun suku anjeun moal bisa nguatkeun ABS jeung ngurangan cangkeng.

Aya sababaraha pilihan dasar pikeun perkembangannya, nu bisa dibagi kana opat bagian: latihan pikeun pers handap bisa dilakukeun jeung bohong turun, diuk, nangtung jeung dina bar. Leuwih ti éta, posisi "linggih" disarankeun pikeun beginners, sarta bohong - pikeun jalma anu aya malah rada akrab jeung olahraga.

Latihan dina korsi

Lamun mutuskeun nyiapkeun ninggang anjeun Usum pantai, tapi ulah boga pangalaman perlu, mimiti ngamekarkeun ABS handap kalawan pilihan samet nyaman. Éta desirable yen eta cecekelan, anu geus merenah pikeun lean. Diuk nepi lempeng, ngalempengkeun suku anjeun di hareupeun anjeun tur mimitian ganti ngangkat aranjeunna nepi ka tingkat cangkéng.

Laun, anu kalungguhan nepi ka jangkungna dada, sarta ngalakukeun gerakan ieu dugi kacapean. Sanggeus latihan ieu bakal garapan pinuh, perlu pikeun lumangsungna ka raising simultaneous duanana suku dina prinsipna sarua.

latihan bohong

Mun anjeun geus akrab jeung kagiatan olahraga atawa sahenteuna rutin uncomplicated lakukeun latihan isuk, maka anjeun bakal kaanggo latihan sejen pikeun nurunkeun pencét di imah. Pikeun palaksanaan maranéhanana kudu nempatkeun di lantai mat, jeung iklas handap on deui. Leungeun dina waktos anu sareng tiasa dimana anjeun resep - sapanjang awak, leuwih sirah na, atanapi di sisi.

Heula, mimiti angkat suku nepi jejeg lanté hiji-hiji. Mun move ieu kabukti maneh gampang, lajeng ngalakukeun eta kalawan duanana suku. Dina hal ieu, aranjeunna kedah ditumpes datar sarta neken babarengan.

Sanggeus mastered climbs ieu ngawitan ngahesekeun latihan. Coba angkat hips jeung suku touch Pad luhureun sirah-Na. Atawa ngangkat éta jejeg lantai na mimiti nurunkeun katuhu sarta kénca, sahingga ngamekarkeun sisi handap pencét.

latihan ngadeg

Ayeuna anjeun bisa mimiti ngalakukeun latihan paling mujarab pikeun pers handap. Dina posisi ngadeg sapertos dianggap kick suku maranéhanana.

suku Mahy bisa boga lintasan béda jeung amplitudo. Mimitian ku panggampangna - mahi Sunan Gunung Djati pikeun tingkat cangkéng. Dina hal ieu, leg handap bisa ngagulung saeutik, tapi luhureun éta kudu tetep lempeng. Tur nengetan titik sejen pohara penting - mangsa swings leg handap Anjeun kedah pageuh di lantai sakabéh suku.

Sanggeus mastered nu mahi langsung, mimitian ngalakonan sirkular, nu kedah Silih jalur, sarta ngalakukeun aranjeunna mimiti ti kénca ka katuhu lajeng katuhu ka kenca. Salajengna ngahesekeun mahi mungkin, nyieun eta teu ngahurungkeun tur isolasi. Hartina, nu kahiji kudu ngalakonan latihan pikeun pers handap 20-30 kali salah suku lajeng nu séjén.

Laun perlu dibawa ka tingkat dada mahi, beuheung na gado. Lamun anjeun bisa ngalakukeun 20 swings dina sirah-Na, eta bakal mungkin ngomong nu boga tingkat geulis alus persiapan fisik.

Latihan dina bar

Tahap hareup - bar horizontal. dina latihan bar horizontal bisa dipigawé di jalan anu sarua sakumaha dina posisi ngadeg. Hijina bédana nyaéta yén kiwari anjeun boga mahi aksés dua suku. Jeung anjeun bisa ngalakukeun aranjeunna di hareupeun manehna, jeung dina arah anu béda - tinggaleun atawa katuhu.

Dina artikel ieu, latihan dasar pikeun pers handap geus ditétélakeun. Pikeun maranéhanana anu geus mastered dinya na hayang ngalakukeun hareup, baris nyaluyukeun rupa-rupa program husus puseur kabugaran na gyms. Hal utama - teu eureun, jeung inci tambahan moal bari ninggang anjeun!