Protéin nu pangalusna lamun udagan geus nambahan massa otot?

Protéin massana prominence jeung Advent gizi olahraga. protéin nu mangrupa unsur nu ésénsial dina diet olahragawan. Ieu produk husus kalayan kandungan protéin luhur (70-95%) sarta protein anu dipikawanoh janten unsur utama dina ngawangun massa otot. Sakali dina awak, protéinna dibeulah asam amino nu milu langsung dina formasi jeung otot sél. Ku kituna, tumuwuhna otot gumantung kana jumlah protéin dihakan. Tapi, aya kitu loba béda rupa protéin. Ku kituna anu protein teh pangalusna?

Gampang digestible ( "gancang") protéin - nyaéta protéin Whey. protéin ieu bisa dicokot iraha wae - saméméh sarta sanggeus workout dina isuk atawa soré. Aya murni protéin - "ngasingkeun" protéin jeung supplemented kalawan loba karbohidrat - ". Gainer beurat"

Slow atanapi whey protéin - eta Casein protéin. protéin ieu perlu nyandak hiji wengi atanapi antara hidangan dina perioda badag waktu, sabab protéin whey, jadi meunang burih "robah" kana "gél". Ieu ngandung harti yén pikeun meulah sarta nyerna salajengna merlukeun considerably langkung waktos ti protéin "gancang".

Gainer éta patut?

Kecap "gainer" diturunkeun tina kecap pagawéan Inggris mangtaun, nu hartina mangtaun atawa nambahan. Gainer - nyaeta legkousvaevaemy protéin (susu atanapi endog), nu ditambahkeun karbohidrat gancang, kayaning gula atawa fruktosa. Dina sababaraha kasus, nu ditambahkeun jeung creatine. Peran creatine nyaéta pikeun ngaronjatkeun otot visual.

Fungsi produk ieu replenishing énergi otot sanggeus latihan jeung dina akselerasi sintésis protéin dina jaringan otot. Sanajan kitu, eta teu dianjurkeun nyandak atlit gainer beurat anu geus dikeureuyeuh relief, atawa leungit beurat. Gainer naek teu ukur jaringan otot, tapi ogé gajih, sabab pisan bergizi.

Norma protéin narima

Pikeun jalma anu teu aub dina olahraga, laju konsumsi protein sarua jeung 1,5 g per 1 kg beurat awak per dinten, sarta pikeun atlit, aturan ieu langkung - 2-2.5 g per 1 kg. Contona, lamun hiji jalma nyiar nambahan otot sarta beurat nyaeta kira-kira 75 kg, kedah teras 150-200 g protéin per poé.

100 gram daging ngandung ngeunaan 20-25 gram protein na tentang 80g protéin jalma meakeun dina dinten tina dahareun. Ku kituna, eta lacks 70-120 g, nu perlu eusian campuran protéin.

Aturan pangakuan protéin

Protéin butuh hiji cocktail anu bisa kalayan gampang nyiapkeun diri. Ilaharna, aranjeunna ngandung protéin, susu atanapi cai jeung bahan séjén, kayaning buah. Kalayan bantuan Blénder a sakabeh komponen ieu dikocok nepi ka rata. Hese ngomong nu protéin nyaéta pangalusna, sabab kabeh kudu gol béda. Lamun hiji jalma anu bisa dipake dina lega, mangka kudu nyandak protéin murni sanggeus workout a. Mun gainer massa, beurat. protéin murni kudu dicokot dina isuk saméméh latihan na sapopoe. Casein protéin nyaéta slow atawa nyokot diperlukeun pikeun peuting. Kusabab awak manusa dina hiji waktu geus bisa nyerep 40 gram protéin, ku kituna perlu ditilik panarimaan Protéin - 1 atanapi 2 scoops dicokot salila poé jeung mangsa tepung téh 1 séndok.

Kriteria keur Pilihan protéin

Struktur protéin - nu asisten paling satia di pilihan jeung cara pikeun manggihan protéin hadé. campuran protéin béda ngandung ti 40 nepi ka 85% protéin murni, sarta mindeng baé a mundut gula konvensional. harga low teu kedah kriteria utama dina seleksi.

Perlu diajar komposisi sarta metoda pamakéan dituduhkeun kana labél nu saméméh mutuskeun jenis protéin nyaéta hadé. bagian protéin Hiji kualitas alus tina 30 g ngandung 24 g protéin.

Protéin pikeun tumuwuh otot alatan kandungan protein tinggi anu jadi dadasar tumuwuhna maranéhanana. Tanpa pamakéan protéin hésé ngahontal hasil signifikan di tangerang. Protéin nu kudu dilaksanakeun leres. Pikeun nyaho persis nu protéin nyaéta pangalusna sarta katuhu pikeun anjeun, konsultasi dokter anjeun.