Kumaha pikeun ngundeur Jangjang?

Sagala lalaki bakal cinta ka boga taktak lega - simbol masculinity jeung reliabilitas. Utamana katingal impressive well-dimekarkeun latissimus dorsi, disebut jalma biasa "jangjang".

Salaku bisa ngompa deui otot? Aya sababaraha pikeun ngembangkeun jangjang tina latihan sareng barbell, dumbbells atanapi beurat sorangan. Nu pang populerna di antarana: tarik-up, nyorong-up, narik. Hal ieu dipercaya yén jangjang ngabales ogé pikeun muka, tapi éta atlit budding kudu méakkeun loba waktu sarta nunda loba énergi pikeun spin geus kaala hiji V ngawangun pikaresepeun.

narik

Salah sahiji latihan paling mujarab pikeun jangjang - anu narik dina bar. Kumaha pikeun ngundeur Jangjang on bar?

Dina bodybuilding crossbar projectile mangrupakeun atlet favorit pikeun ngaronjatkeun rubak tukang. The latihan pangalusna geus tightening Pakem lega. Pikeun palaksanaan na kedah nyandak on crossbar supados leungeun anu lega ti lebar taktak. Manteng kaluar na bersantai lengkep. Lajeng nyekel up, nyoba meunang bar gado. Balik deui ka posisi aslina. The beurat bisi ieu téh awakna sorangan.

perwujudan sejen tina latihan ieu - ngangkat sirah na. Dina hal ieu, anjeun kudu nyered bar ka tukang beuheung.

Ilaharna, atlit novice teu bisa nyekel leuwih ti 2-3 kali. Pikeun meunangkeun hasil nu peryogi nedunan sahenteuna 30-40 pangulangan.

pushups

Kumaha pikeun ngundeur Jangjang via push-up? Ieu salah sahiji latihan paling affordable tur serbaguna di bodybuilding, anu ngalibatkeun angka nu gede ngarupakeun otot, kaasup jangjang. Latissimus dorsi karéta kalayan bantuan push-up ku pernyataan lega tina leungeun.

Candak posisi rawan, kalawan tekenan kana leungeun lempeng, ambéh maranéhanana éta lega ti lebar taktak eta. Tetep deui anjeun lempeng, sirah anjeun teu leuwih handap sarta teu premanisme up. Ngabengkokkeun leungeun dina elbows supados breasts ampir toél lantai. Balik deui ka posisi aslina, tapi leungeun teu lengkep ngalempengkeun, otot beuteung anjeun tetep dina toes maranéhanana.

Dorong rod dina lamping teh

latihan Ieu salah sahiji pangalusna pikeun digawe kaluar jangjang. Nalika latihan perlu ngadalikeun beban; sakuduna digolongkeun persis dina balik, teu biceps. Kumaha pikeun ngundeur jangjang leuwih bar?

Nyokot posisi dimimitian: suku anu saeutik leuwih lega ti lebar taktak, awak tilted maju sajajar jeung lantai, balik na straightened, panon diarahkeun ka hareup, terus ka rod Pakem lempeng, leungeun di tingkat taktak. Narik bar ka sabuk nu, concentrating dina dorsi latissimus. Rod kudu dilaksanakeun di expense tina otot tonggong, teu leungeun. Wilah coba mun mawa babarengan. Lalaunan balik deui ka posisi dimimitian. Sateuacan ngajalankeun batang dorong digawé dianjurkeun kneaded kalawan beurat lampu.

Dumbbell dorong nepi sabuk nu

Inflate jangjang broadest deui sabisa na kalayan bantuan dumbbells. Kumaha pikeun ngundeur Jangjang dumbbells?

Nangtung gigireun bangku sareng Pakem dumbbell kana leungeun katuhu na lowered. Ngalipet tur manteng kalawan leungeun kénca anjeun sarta dengkul kénca dina bangku. Tetep paralel deui anjeun ka lantai, leg ka katuhu rada ngagulung, pilari payun. Nyokot napas jero, tahan napas anjeun sarta narik dumbbell ka sabuk nu, nyobian angkat ka panangan saluhur mungkin. Dina kadua tetep dina posisi ieu, maksimum nu straining deui anjeun. Lajeng gempur, balik deui ka posisi aslina. Sanggeus completing latihan jumlah katuhu waktu keur ngarobah leungeun.

Kumaha pikeun ngundeur jangjang pikeun ngawangun otot? Jang ngalampahkeun ieu, anjeun kudu ngalakonan latihan pikeun jangjang kalawan beurat badag. Pilih beurat perlu ambéh jumlah maksimum pangulangan 6-8 kali dina tilikan.

Latihan dina relief nu diwangun ku hiji pluralitas latihan kalawan beurat low, tapi angka nu gede ngarupakeun pangulangan - 20 kali dina tilikan.