Dorong rod ka sabuk dina lamping teh: Téhnik kinerja, variasi na kasalahan dasar

Salah sahiji latihan pangpentingna pikeun balik ti bodybuilding mangrupakeun rod ngagulung ka cangkéng dina lamping teh. Naon téhnik gerak ieu? Sabaraha deukeut kudu dipigawe? Baca ngeunaan eta on.

téhnik kinerja

Simkuring nerangkeun prinsip pangpentingna dina latihan ieu.

1. Anu mimiti, balik kudu lempeng. Ieu hiji titik penting, nu nujul kana sagala latihan pikeun tukang. Mun urang boga punuk saeutik deui, éta teu bisa pinuh ngurangan, dina waktos anu sareng aya kamungkinan tatu. Inget ieu!
2. Suku kudu taktak-lebar eta dina posisi rada ngagulung. Nalika ngajalankeun latihan ieu, salaku rod ngagulung ka cangkéng dina lamping teh, sirah na rada diangkat tur kudu kasampak maju. Ieu pohara penting.
3. Beuki Anjeun lean maju, gede nyaeta beban on deui anjeun. Tangtu, lamun dipigawé sampurna, sarta eta bakal ngahurungkeun kaluar. Sanajan kitu, lamun dina mesin palaksanaan kaganggu di lamping maksimum, nya éta sagemblengna unacceptable. Naha? Dina hal ieu, beban ditransferkeun ka grup otot sékundér jeung sakumaha ceuk Kami luhur, aya hiji résiko tatu.
4. Ulah coba pikeun mantuan otot deui di grup lianna. Diajar ngarasa otot Anjeun berpungsi.
5. Gempur dina usaha pikeun salawasna ngalakukeun.

Di handap ieu mangrupakeun aturan dasar anu nu diperlukeun pikeun ngalakukeun latihan kayaning batang dorong. Poto Anjeun bisa lalajo di handap. Urang lumangsungna kasalahan utama anu budding atlit.

kasalahan dasar

1. Sawaktos anjeun ngawitan latihan, teu mindahkeun sirah na suku, aranjeunna kedah tetep kénéh. Inget ogé yén lamping awak kedah di tingkat 30-35 derajat nu aya kaitannana ka lantai pikeun mantuan memaksimalkan pamakéan otot deui.
2. Salawasna nengetan cekelan dina. Handap kami ngajelaskeun dina leuwih jéntré nuances sahiji unsur tinangtu tina latihan. Sanajan kitu, lamun rék ngompa sakumaha epektip sabisa deui, teras nangkep Pakem bar, nu rada lega ti lebar taktak, éta ngaoptimalkeun rentang gerak. Dorong rod sempit Pakem bakal nyieun mungkin pikeun maksimalkeun pungsi amplitudo kasebut, mun ngalibetkeun Grup otot leuwih.
3. Elbows kudu ngangkat saluhur mungkin, ku kituna dina titik luhur na maranéhanana éta luhur tingkat tukang. Nu leuwih luhur anjeun bakal ngangkat maranehna, nu hadé pompa leuwih tukang.
4. Ulah ngudag beurat anjeun, ayeuna teh nyata ngaruksak téhnik kinerja.
5. Dina raraga ngundeur kuat otot deui luhur, Anjeun kudu narik bar ka dada anjeun, sakumaha ogé langsung nu elbows ka sisi.

Jumlah deukeut

Urang Teu Bisa Ngucapkeun kahayang diperlukeun unggal atlet Jumlah deukeut. Éta mastikeun individu. Kanyataanna, keur nganjang rata pikeun gim téh cukup nedunan 3-4 sét 8-12 pangulangan unggal, upami anjeun digawé dina beurat na 5-6 sét 4-6 reps bari digawé dina kakuatan. Sanajan kitu, saméméh ngalakukeun latihan ieu, salaku rod dorong ka sabuk dina lamping teh, nya eta pangalusna konsultasi sareng palatih profésional.

variasi

Aya rupa-rupa pilihan pikeun cekelan. Contona, kasebut nyaéta dimungkinkeun pikeun nedunan tibalik atanapi langsung, lega atawa heureut. Naon bakal robah lamun metoda tangtu palaksanaan? Firstly, éta bakal ngarobah amplitudo gerakan. Bréh, karya bakal kaasup grup otot minor. Naon sadayana ieu hartosna? Ayeuna ngajelaskeun dina leuwih jéntré.

Munggaran sadaya, anu narrower cekelan kami nganggo, anu gede amplitudo, naha nu mangrupa urang nempatkeun beuki pisan énergi pikeun laksana. Di sisi séjén, lamun téknik misalna hiji kuat kana biceps operasi sarta délta nu, prinsipna mah, nyaeta pikaresepeun. Lamun nganggo Pakem paling lega, teras aya hiji réduksi signifikan dina amplitudo gerak bar. Ku sabab eta nurun darajat réduksi tina otot deui. Ku sabab kitu, hiji pilihan unggulan bakal jadi hiji cekelan panengah, nu bakal ngidinan pikeun ngukur beban otot tonggong, ninggalkeun rentang rata gerak jeung ka ngaleutikan involvement sahiji grup otot lianna.

Kalawan hal langsung atawa ngabalikeun cekelan, sagalana bisul handap ka involvement tina biceps kana karya. Dorong sabalikna Pakem barbell paling "ramah" ka biceps, éta ngurangan beban dina handap deui latissimus dorsi. Nu mangrupa hasil pilihan pangalusna bakal janten lempeng atawa cekelan paralel, anu ngamungkinkeun paling beurat ngompa deui. Éta sakabéh urang hayang ngobrol ngeunaan latihan dasar sapertos kawas tarikan rod ka sabuk dina lamping teh.