Geulis ABS handap - éta gampang!

Handap pencét - bagian paling masalah tina tummy favorit urang. Na mah ngan dina awéwé tapi ogé di lalaki. Ka anjeun boga pencét lega, anjeun kedah nedunan susunan latihan nengetan diet bener sareng terlibat dina workouts cardio pikeun mantuan meunang leupas tina gajih di pencét handap, lamun boga salah.

Pikeun loba patarosan timbul salaku pikeun ngompa pers handap, ieu téh aya deal badag. Dasar latihan pikeun pers handap :

Latihan № 1. iklas turun di lantai, angkat suku sarta ngabengkokkeun tuur maranéhna pikeun meunang hiji sudut 90 derajat. Dina leungeun tiasa nyandak bal leutik atawa dumbbell nepi ka dua kilogram. Rada ngabengkokkeun leungeun anjeun di elbows na Dengdekkeun dumbbell kana dada. otot tense ti pers handap, narik leungeun Anjeun maju di hareupeun manehna, bilah cimata kaluar lantai saloba mungkin, sajauh mungkin, dina waktos anu sareng ngalempengkeun suku, tetep keur ngan hiji detik. Latihan perlu nedunan 15-20 kali gumantung kana kabugaran fisik 3 susunan. Ogé pastikeun nuturkeun kinerja tehnik, loin kudu pageuh dipencet nepi lantai, eta bakal ngaleungitkeun beban kana tulang tonggong.

Jumlah latihan 2. ngagolér di lantai, suku lempeng, leungeun téh di sisi anjeun. Angkat suku saperti lalaunan jéntré. Tahan posisi ieu sababaraha detik, lajeng bisa laun nurunkeun leg, tapi teu noel lantai. Ngahesekeun latihan ieu tiasa uplift awak sakaligus jeung suku. latihan kudu sahanteuna 15 kali pikeun 3 susunan.

Latihan angka 3. klasik twisting, anu ngabantu pikeun ngompa nu ABS handap sarta obliques. Ngagolér di lantai, nurunkeun deui dipencet nepi lantai, ngabengkokkeun suku anjeun, ku kituna pikeun ngabentuk hiji sudut 90 derajat, leungeun tukangeun sirah na. Straightening suku, angkat perumahan, anu ngangkat maksimum ti sabeulah taneuh. Ogé, latihan ieu bisa dilakukeun ku cara nu sejen. Bohong di lantai jeung suku anjeun ngawangun sudut 90%, leungeun tukangeun sirah na. Ganti ngalempengkeun suku anjeun sarta pulas siku tibalik ka leg ngagulung. Ieu bakal ngabantu pikeun ngompa otot beuteung gurat. Anjeun kudu ngalakonan latihan sahanteuna 30 kali pikeun 3 susunan.

Latihan angka 4. Pikeun nyieun latihan éféktif kieu anjeun bakal kedah crossbar nu. Hang dina leungeun nya kudu ditempatkeun taktak-lebar eta. Laun ngawitan ngangkat leg lempeng dugi aranjeunna ngabentuk hiji sudut 90 derajat. Hal ieu kacida penting pikeun ngangkat suku lempeng, sahingga masihan langkung beban dina ABS handap, linger dina posisi anu keur sababaraha detik jeung lalaunan nurunkeun suku anjeun ka handap. Éta desirable nedunan latihan sahanteuna 10 kali, tapi eta bisa jadi teuing hésé pikeun jalma untrained, jadi bisa dipandu ku kaayaan maranéhanana kaséhatan.

Latihan angka 5. latihan Ieu mah ngan ukur cocog pikeun pers handap tapi pikeun sakabéh golongan otot beuteung na otot dada, leungeun jeung imbit, komo mantuan pikeun ngaduruk gajih. posisi awal saperti di push-up. Brushes aya di handapeun sendi bahu, lebar kaki taktak eta, nonton pelvis, teu perlu angkat anjeunna luhur jeung ka handap. Awak kudu garis lempeng. Tanpa ngarobah posisi awal, tighten suku ganti kana dada, stopping pikeun masihan. Latihan anu cukup cukup hésé nedunan 8 kali pikeun 3 susunan.

Leveling pencét - eta mangrupakeun proses rumit sarta lengthy, jadi Anjeun kudu disiapkeun kanyataan yén éta bakal nyandak anjeun loba waktu jeung usaha. Salian latihan, Anjeun ogé kudu turutan diet katuhu, teu dahar salila 2 jam méméh jeung sanggeus workout a. Ngaleungitkeun tina produk Anjeun diet bakery, pangan lemak jeung manisan, dahar jadi saeutik karbohidrat jéntré. Éta ogé perlu kalibet dina workouts cardio nu ngaduruk gajih beuteung. The latihan paling éféktif dianggap bisa ngajalankeun. Bari ngajalankeun nundutan loba kalori, sarta eta bakal nulungan urang nyieun nu relief perlu.