Latihan pikeun triceps pikeun awéwé. Nyandak leupas tina flabbiness nu

Triceps - ieu mangrupa salah sahiji golongan otot, nu salawasna hiji kasulitan pikeun awéwé nanaon. Eta masih aya kacangcayaan nu batur kawas nu mibanda umur nu triceps langkung sag sarta dimimitian kasampak rada aya wujudna. Samentara éta, triceps nu tanggung jawab dina oyagna leungeun na taktak maju mundur, kitu ogé uchuvstvuet di flexion tina siku, naha nu mangrupa tetep eta dina bentuk ngan ku cara Dalam Negeri teu jalan. masalah sejen teh triceps yen eta meta pisan kirang kana diet na, ku kituna, sangkan éta beuki geulis, kudu nyieun sawatara usaha. Éta pisan sababna naha kumbuh latihan pikeun triceps pikeun awéwé anu bakal ngakibatkeun salah sahiji otot paling masalah di bentuk. Ngagunakeun runtuyan latihan ieu dina kombinasi kalayan batur, kayaning pers leg atawa leungeun, anjeun tiasa ngahontal hasil anu alus periode pisan pondok waktu.

Alat-alat kanggo latihan pikeun triceps (pikeun awewe)

The atribut utama dina latihan anu fitball (éta saperti badag bola latihan), anjeunna kalibet dina sababaraha latihan. Ogé kudu hambalan (bangku low atawa korsi, tapi kasebut nyaéta dimungkinkeun pikeun nyambung imajinasi jeung, upami eta kacida ketang, ngagunakeun pasangan jilid buku weighty) jeung sabagian bal rata sarta sapasang dumbbells (anjeun bisa ngagunakeun cap signature ti bar - ieu teh latihan utama pikeun triceps, sakumaha tanpa weighting ngahontal hasil teu mungkin).

latihan téknik pikeun triceps (pikeun awewe)

Prinsip utama sagala latihan pikeun triceps pikeun awéwé téh nya éta teu kudu overloaded. Anjeun teu kedah haseup sorangan, sahingga unggal dinten sababaraha ratus pangulangan tina gerakan anu sarua. Ieu cukup pikeun ngalakonan komprehensif 2-3 workouts per minggu, dirojong ku wewengkon gizi sarta masalah ditangtoskeun geuwat menguap, mere jalan ka geulis, otot dipapaésan tanpa ogé titik-titik gajih kaleuwihan. Unggal latihan rengse tanpa gerak dadakan, tenang jeung diukur. Ieu bakal nyegah sendi anjeun sarta ligamén tina tatu pisan pikaresepeun.

Aya latihan dasar triceps sarta aranjeunna mangaruhan rupa bundles otot ieu, sangkan neglected ku sahanteuna salah sahijina henteu dianjurkeun.

1. Dina latihan kahiji anjeun kedah balik ka fitbol, nyekel sungut acan atawa beuheung ti sirung nu. Sakali posisi awal ieu nempatan, dumbbell atawa beuheung kudu dihapus dina beuheung sarta angkat hareupeun lempeng nepi, pinuh straightening leungeun. latihan Ieu kudu dilakukeun 10-15 kali, repeating dua kali.
2. posisi di latihan kadua dimimitian nyaeta sarupa kahiji - bohong deui fitball. Dina unggal leungeun, anjeun kudu nyandak on dumbbell sarta angkat tinggi luhureun breasts, mencét aranjeunna pikeun tiap lianna. Ayeuna perlu ngamimitian beternak arah jeung Pergaulan dugi lengkep toél dumbbells. Ngalakukeun dua sét 10-15 pangulangan.
3. Dimimitian posisi - linggih dina fitball a, nyekel dumbbells atanapi weighting sejenna balik. elbows na dipencet mun sirah. extension dijieun dina siku (dumbbell geus diangkat nepi ti tukang, elbows sahingga tetep di tempat anu sarua). latihan Hal ieu dilakukeun ku dua cara, unggal 10-20 kali.
4. latihan ieu bakal merlukeun hambalan nu keur manteng leungeun-Na, kalawan deui ka anjeunna. Suku ngalegaan ka hareup. Hareup teh flexion siku jeung nurunkeun handap, tapi teu noel lantai. Leungeun kedah ditumpes ngalempengkeun jeung ngulang latihan 10-15 kali, nyieun dua deukeut.
5. Ieu waktos uninga unggal push. Leungeun beristirahat on hambalan nu, nyebarkeun aranjeunna rada lega ti lebar taktak, suku ngalegaan. flexion ulang na extension (tanpa noel hambalan payudara) 10-15 kali, sanggeus sésana pondok, latihan kudu terus-terusan.
6. Keur latihan final baris merlukeun pita - expander sarta hal kawas bar, ngaliwatan nu bisa maledog cangkang urang. Saatos olahan kudu dilaksanakeun di masing-masing leungeun hiji tungtung pita tur nyetel leungeun dina dada (expander kudu ditarik), lajeng aranjeunna ngalempengkeun leungeun ka handap, ngajaga elbows tina awak. Ngulang 10-15 kali, dua deukeut.

Ku kituna, ku ngajalankeun latihan ieu keur triceps pikeun awéwé, hasilna bisa ditempo dina sababaraha bulan. Ieu ukur podhlestnet nuhun Peta salajengna jeung pas ku otot flabby sarta kakuatanana bakal leuwih.